🗣️Författare: Pascal Adam, massör-fysioterapeut, examen i ortopedi
Löparknä eller iliotibialbandsyndromet är ett vanligt problem hos långdistanslöpare. Den berörda strukturen är ett fibröst band, som kan liknas vid en lång sena, som sitter på utsidan av låret och sträcker sig från höften till knät.
Det är på denna nivå och vid varje steg som denna sorts ”rep” gör fram- och tillbaka rörelser, som en vindrutetorkare, vilket skapar friktion mellan senbandet och den del av lårbenet som det kommer i kontakt med.
Eliminera möjliga orsaker till löparknä
Löparknä är en överbelastningsskada som kan drabba alla löpare. Skadan kan dock ha interna orsaker, det vill säga orsaker som är specifika för löparen själv (problem med knä, fot, bäcken etc.), eller externa orsaker (träningsinnehåll, skor etc.). I alla fall är det därför nödvändigt att konsultera en vårdpersonal som kan göra en fullständig bedömning och föreslå de mest lämpliga åtgärderna för att eliminera problemet.
Använd elektrostimulering för att lindra smärtan
Denna skada, liksom de flesta senbesvär, utvecklas oftast i två faser. För varje fas ska Compex användas på olika sätt.
Fas 1: Akut Fas av Löparknä
Under den första fasen av löparknä, som är den akuta fasen där smärtan är intensiv och gör det omöjligt att springa, används programmet Smärtlindring TENS.
✅ Program:
Smärtlindring TENS
🕒 Förlopp och cykelns längd:
Behandlingarna kan upprepas efter behov beroende på smärtan under de första dagarna, då man i princip måste vila från idrott.
Flera behandlingar per dag och/eller efter varandra är fullt möjliga.
📍Placering av elektroder:
Man ska försöka täcka hela ytan av det smärtande området med så många elektroder som behövs.
🧘Kroppsposition:
Sittande eller liggande i en bekväm position
⚙️Inställning av intensitet
Önskad effekt: Uppnå en tydlig, men inte smärtsam, stickande känsla.
För apparater som inte är utrustade med mi-TENS-tekniken ska man försöka uppnå en tydlig, men inte smärtsam, stickande känsla.
Öka stimuleringsenergin gradvis tills du känner en tydlig stickande känsla. Minska stimuleringsenergin om oönskade muskelsammandragningar uppstår.
För apparater med mi-TENS-teknik reglerar det intensitetsområde som ger optimal stimulering automatiskt stimuleringsenerginivån för att undvika oönskade muskelsammandragningar.
- På SP 4.0 och SP 8.0 sänker apparaten automatiskt intensiteten så snart den blir för hög och en oönskad sammandragning upptäcks.
Fas 2: Ihållande Fas av Löparknä
En andra fas följer sedan på den föregående fasen, nämligen den ihållande fasen av löparknä, där smärtan har minskat avsevärt men inte försvunnit helt. I detta skede ska programmet TENDINIT användas. Denna typ av stimulering aktiverar blodcirkulationen i senbandet, vilket säkerställs genom stimulering av musklerna som fäster vid höften på senbandet (stora sätesmuskeln eller Tensor Fasciae Latae).
✅ Program
Tendinit
🕒 Genomförande och cykelns längd
Man ska göra en behandling om dagen, men om möjligt två, och se till att det är tillräckligt med vila mellan de två behandlingarna. En behandling på morgonen och en annan behandling i slutet av dagen är den optimala användningen.
I detta skede, när träningen får återupptas, bör man gå gradvis fram och prioritera löpning på mjukt underlag och framför allt inte anstränga sig om smärtan återkommer.
📍Placering av elektroder
Elektroderna ska placeras på avstånd från smärtan, men det är så som blodcirkulationen i den smärtande strukturen säkerställs bäst.
🧘Kroppsposition
Placera dig i den mest bekväma positionen.
⚙️Inställning av intensitet
Önskad effekt: Uppnå tydliga muskelryckningar samtidigt som det är bekvämt.
