Het komt vaak voor dat mannen naarmate ze ouder worden de neiging krijgen om vet op te slaan in hun buikstreek, waardoor ze een dikke buik kunnen krijgen, zelfs als ze vroeger erg sportief waren. Waarom slaan mannen op deze plek meer vet op dan vrouwen? Waarom krijgt een man een rondere buik naarmate hij ouder wordt? Hoe kom je van die lelijke buik af en, nog belangrijker, hoe houd je je buik plat als je eenmaal je doel hebt bereikt? Dat vertellen we je in dit artikel.
Waarom krijgen mannen naarmate ze ouder worden een buik?
Het fenomeen van gewichtstoename rond de buik komt veel voor bij oudere mannen. Naarmate we ouder worden, verslapt de huid en verliest ze haar elasticiteit, terwijl de spiermassa afneemt en de vetmassa toeneemt. Ook al blijft het totale gewicht stabiel, de verdeling van het vet kan veranderen, vooral rond de buikstreek.
Er zijn twee belangrijke soorten vetopslag:
- Onderhuids vet, dat net onder het huidoppervlak wordt opgeslagen, voornamelijk boven de navel.
- Visceraal vet, dat dieper ligt, bevindt zich rond de organen, boven de navel. Dit is het meest zorgwekkend voor de gezondheid: het beïnvloedt de suiker- en vetstofwisseling en verhoogt het risico op diabetes en stofwisselingsziekten.
Dit type obesitas wordt ‘androïde obesitas’ genoemd, omdat het vet zich vooral rond de romp ophoopt. Het komt vaker voor bij mannen en vrouwen na de menopauze. Op dat moment lijkt het hormonale profiel van vrouwen namelijk meer op dat van mannen, vanwege de afname van oestrogeen.
In tegenstelling tot onderhuids vet, dat een peervormig silhouet veroorzaakt, hebben mannen de neiging om meer vet op te slaan in hun buik.
De opslag van buikvet bij mannen wordt voornamelijk beïnvloed door geslachtshormonen. In tegenstelling tot vrouwen in de vruchtbare leeftijd, die de neiging hebben om vet op te slaan in de heupen en dijen (de zogenaamde gynoïde verdeling), hebben mannen de neiging om vet op te slaan in de buikstreek, wat een androïde verdeling wordt genoemd.
Maar waarom kiest het lichaam juist deze zone?
Tot op heden heeft de wetenschap de onderliggende oorzaak nog niet kunnen achterhalen. Vet is niet alleen een eenvoudige energiereserve: het is een complex orgaan op zich, dat nog steeds slecht begrepen wordt en voortdurend in wisselwerking staat met het hele lichaam. De verdeling van buikvet hangt af van verschillende factoren: het hormonale profiel, de genetische aanleg, de fysiologie, de levensstijl en de leeftijd.
Welke factoren bevorderen de ophoping van vet rond de taille?
👉 Voeding
Een overmatige calorie-inname, met name via suiker- of vetrijke voedingsmiddelen, dwingt het lichaam om deze extra energie op te slaan... meestal in de vorm van buikvet.
👉 Een zittende levensstijl
Een gebrek aan lichaamsbeweging – versterkt door zittend werk, vervoer met de auto of tijdgebrek – vermindert het energieverbruik. Dit verschil tussen inname en verbruik bevordert de ophoping van lichaamsvet.
Veel mannen die in hun jeugd actief waren, behouden eetgewoonten die niet meer in overeenstemming zijn met hun huidige energieverbruik.
⚠️ Goed om te weten:
Een ronde buik heeft niet altijd te maken met vet. Sommige vormen van buikzwelling worden veroorzaakt door vochtophoping, hartfalen of medicatie.
Hoe raak je je dikke buik kwijt als je ouder wordt?
Om je dikke buik kwijt te raken als je ouder wordt, is het super belangrijk om gezond en evenwichtig te eten en regelmatig te sporten.
Je eetpatroon aanpassen
Naarmate je ouder wordt, krijg je minder spiermassa. Deze afname begint rond de leeftijd van 30 of 40 jaar en zorgt ervoor dat de basale stofwisseling van elk individu daalt. Daarom is het absoluut noodzakelijk om de calorie-inname te verminderen om uw figuur door de jaren heen te behouden.
Het is belangrijk om te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Een hoog suikergehalte in het bloed bevordert namelijk de opslag van vet. Daarom wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index: door deze te consumeren, verlaagt u de bloedsuikerspiegel en voorkomt u de opslag van vetten, terwijl u de verbranding van vetcellen in de buikstreek bevordert.
Vermijd zoveel mogelijk: witbrood, geraffineerde granen, suikers in alle vormen (vruchtensappen, glucose, siropen, gebak, enz.). Alcohol moet natuurlijk ook worden vermeden of drastisch worden beperkt.
Lichaamsbeweging integreren in uw dagelijks leven
Om meer calorieën te verbranden, is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen.
Het is verleidelijk om te denken dat sit-ups het probleem van buikvet zullen oplossen. Dat werkt echter niet. Om buikvet te verliezen, moet u regelmatig aan lichaamsbeweging doen (minstens twee of drie keer per week).
Het is raadzaam om een fysieke activiteit te beoefenen die ‘cardio’ wordt genoemd en die calorieën verbrandt, en daarnaast krachttraining te doen om de basale stofwisseling te verhogen. Als u bovendien uw buikspieren wilt ontwikkelen, kan elektrostimulatie u helpen uw doelen te bereiken. In slechts 20 minuten, 3 keer per week, gedurende een periode van 6 weken, zijn de effecten gegarandeerd. Uw buikspieren worden strakker en sterker en uw taille wordt smaller. Hiervoor kunt u een elektrostimulator (die niet alleen voor de buikspieren bedoeld is) of een elektrostimulatiegordel gebruiken. Ontdek hoe dit werkt door deze 1 artikel te lezen:
Je buikspieren trainen met Elektrostimulatie
Welke sporten zijn het meest geschikt om snel buikvet bij mannen te verliezen?
- Het is verstandig om je te beperken tot duursporten, dat zijn veilige keuzes. Deze activiteiten verbruiken veel energie en bevorderen de vetverbranding.
- Voeg krachttraining toe: op een fitnessapparaat of door je in te schrijven voor lessen die cardio en krachttraining combineren.
- Integreer een ‘core training’-programma met Compex-elektrostimulatie.
Om nog verder te gaan, is het raadzaam om matige cardiotraining af te wisselen met HIIT-sessies (push-ups, jumping jacks, burpees). Dit optimaliseert de verbranding van visceraal vet.
Degenen die erin slagen een plattere buik te krijgen, zijn degenen die hun voeding in evenwicht houden en regelmatig sporten, en deze gewoontes op lange termijn volhouden.
Kortom, hier zijn 10 tips om mannen (vooral boven de 50) te helpen buikvet te verliezen:
1. Beperk de porties en calorieën op basis van uw leeftijd.
2. Kies voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
3. Doe regelmatig aan cardiovasculaire oefeningen (2 tot 3 keer per week), zoals fietsen, boksen of hardlopen.
4. Doe aan krachttraining om uw stofwisseling te stimuleren.
5. Doe aan HIIT-training (high intensity interval training) om de vetverbranding te maximaliseren.
6. Probeer elektrostimulatie om uw buikspieren te versterken en te verstevigen.
7. Zorg ervoor dat u minstens 7 uur per nacht slaapt.
8. Vermijd stress, een factor die de ophoping van buikvet bevordert.
9. Drink veel water en beperk uw consumptie van suikerhoudende dranken.
10. Houd een regelmatig ritme aan: regelmaat leidt tot resultaten.
