La periostitis tibial es una lesión común entre corredores y deportistas que provoca dolor en la tibia y puede dificultar la práctica deportiva. Afortunadamente, la electroestimulación ofrece una forma efectiva de aliviar el dolor y favorecer la recuperación, ayudando a volver a entrenar con seguridad.
¿Qué es la Periostitis Tibial?
La periostitis tibial, también conocida como shin splints, se produce por la sobrecarga repetitiva de los músculos que se insertan en la tibia, lo que provoca microtraumatismos e inflamación. Suele aparecer en deportes que implican impacto constante, como correr, trail running, fútbol o baloncesto, y es especialmente frecuente entre los corredores de asfalto y trail en España.
El dolor típicamente se localiza en la parte anteromedial o medial de la tibia y puede ser más intenso durante el entrenamiento o al realizar movimientos repetitivos. Además, la molestia puede persistir incluso en actividades cotidianas como caminar o subir escaleras si no se trata correctamente.
Cómo Funciona la Electroestimulación en la Periostitis Tibial
La electroestimulación ayuda a reducir la sensación de dolor y a mejorar la circulación en la zona afectada, favoreciendo la recuperación muscular.
Su eficacia depende de varios factores: la fase de la lesión (aguda o crónica), la colocación correcta de los electrodos, la intensidad utilizada y la frecuencia de las sesiones.
Aplicada correctamente, puede acelerar la recuperación y prevenir recaídas.
Fase 1: Tratamiento en la Fase Aguda
Durante la fase aguda, el dolor es intenso y puede dificultar actividades diarias.
✅Programa recomendado
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TENS Antidolor para aliviar el dolor rápidamente.
🕒Frecuencia y duración
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1 sesión diaria mínimo, repitiendo varias veces si es necesario.
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Mantener durante toda la fase inflamatoria.
📍Colocación de electrodos
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Cubrir toda la zona dolorida.
⚙️Ajuste de intensidad
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La intensidad debe ajustarse hasta percibir un hormigueo claro, pero sin que aparezca dolor.
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Evita contracciones musculares.
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Con mi-TENS: ajuste automático.
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Sin mi-TENS: reducir intensidad manualmente si aparecen contracciones.
Fase 2: Tratamiento en la Fase Crónica
En la fase crónica, el dolor disminuye, pero puede reaparecer al correr o entrenar intensamente.
✅Programa recomendado
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Dolor muscular para mejorar la recuperación y prevenir recaídas.
🕒Frecuencia y duración
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1-2 sesiones diarias, con descanso mínimo de 10 minutos entre sesiones.
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Continuar hasta que desaparezcan los síntomas.
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Consultar con un profesional si no hay mejoría tras una semana.
📍Colocación de electrodos
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Ver colocación de electrodos en la pantalla o en la App Compex Coach
⚙️Ajuste de intensidad
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Buscar sacudidas musculares notables pero confortables.
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No exceder el umbral óptimo de estimulación.
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Para dispositivos mi-RANGE, seguir indicaciones de cada modelo:
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SP 4.0: mantener intensidad dentro del corchete.
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Fit 5.0 y SP 6.0: “Nivel óptimo de intensidad encontrado”.
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SP 8.0: ajuste automático con mi-AUTORANGE.
Consejos para Recuperarse de la Periostitis Tibial
La electroestimulación es más efectiva si se combina con hábitos saludables. Se recomienda mantener reposo relativo mientras persista el dolor intenso, complementar con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento de gemelos, tibiales anteriores y sóleo, usar calzado adecuado con buena amortiguación y consultar a un profesional si no se observa mejoría después de una semana.
Con estas medidas, es posible acelerar la recuperación y reducir el riesgo de futuras lesiones.
Beneficios de la Electroestimulación
Cuando se aplica correctamente, la electroestimulación:
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Disminuye el dolor en fases aguda y crónica.
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Favorece la circulación y recuperación muscular.
Constituye un método seguro y eficaz para deportistas como corredores, trail runners y futbolistas entre otros
Recupera tus entrenamientos sin miedo al dolor. Prueba la electroestimulación Compex y nota la diferencia en tus piernas desde la primera sesión.
