Wie droomt van sterkere, vollere biceps weet dat spierontwikkeling niet vanzelf komt. Training is essentieel. Wanneer een spier onvoldoende wordt gebruikt, treedt het tegenovergestelde effect op: spieratrofie, een afname van het spiervolume. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij immobilisatie na een blessure – een situatie die zeer vaak voorkomt binnen de revalidatie.
Het is precies in deze context dat Compex elektrostimulatie zich al meer dan 40 jaar heeft bewezen binnen de medische wereld. Vandaag wordt diezelfde technologie ook ingezet door sporters die hun spiermassa doelgericht willen vergroten.
Waarom elektrostimulatie effectief is voor spiergroei
Compex maakt het mogelijk om spieren sneller en efficiënter te stimuleren dan met klassieke revalidatie-oefeningen alleen.
Bij gezonde spieren moet de prikkel namelijk veel hoger liggen dan wat doorgaans in de kinesitherapiepraktijk wordt toegepast.
Daarom bieden Compex‑elektrostimulatoren specifieke programma’s die zijn ontwikkeld voor spierhypertrofie, waaronder een programma dat volledig gericht is op het vergroten van het volume van de armen en biceps.
Hoe werkt het programma “Mijn biceps ontwikkelen”?
Het programma start met een warming‑up van twee minuten, bestaande uit lichte spieractivatie in de vorm van trillingen. Deze fase stimuleert de doorbloeding en bereidt de spier optimaal voor op de inspanning.
Daarna volgt de kern van de training:
- lange, zeer krachtige contracties
- afgewisseld met korte actieve rustmomenten
- gedurende ongeveer 20 minuten, tot echte spiervermoeidheid
Het programma eindigt met 5 minuten ontspanning, een fase die bijzonder wordt gewaardeerd omdat ze helpt om spierpijn de volgende dag te beperken. Bij minder getrainde personen kan spierpijn echter nog steeds optreden – een teken dat de spieren effectief zijn geprikkeld.
Hoe vaak moet je trainen voor zichtbare resultaten?
✅ Programma: Mijn biceps ontwikkelen
🕒 Trainingsfrequentie:
3 sessies per week gedurende 6 weken
Regelmaat is de sleutel tot succes. Drie sessies per week gedurende zes weken is het minimum om echt verrassende resultaten te behalen.
Goed om te weten:
- Je kunt meerdere spiergroepen op één dag trainen (bijvoorbeeld buikspieren, dijen en armen).
- Het is niet aanbevolen om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te stimuleren.
Houding, oefeningen en materiaal
Tijdens het programma kun je elektrostimulatie combineren met eenvoudige oefeningen om het effect te versterken.
Je kunt bijvoorbeeld afwisselen tussen twee bicepsoefeningen.
👉 Geen halterstang in huis?
Geen probleem. Dumbbells of zelfs waterflessen zijn een prima alternatief.
De juiste intensiteit: dé sleutel tot spiergroei
Het doel van het programma is duidelijk:
zo krachtig mogelijke contracties opwekken en zoveel mogelijk spiervezels activeren.
Daarom is het cruciaal om:
- de intensiteit regelmatig te verhogen
- te trainen tot het maximaal verdraagbare niveau
Waarom is dit zo belangrijk?
De intensiteit bepaalt rechtstreeks hoeveel spiervezels worden geactiveerd. En alleen de vezels die werken, ontwikkelen zich.
Praktische tips:
- Verhoog de intensiteit tijdens elke sessie (bijvoorbeeld om de 4 à 5 contracties).
- Probeer bij elke nieuwe sessie het intensiteitsniveau van de vorige training te overtreffen.
- Streef snel naar een energieniveau van minstens 100, met als doel richting 250 te gaan.
- Bij ervaren sporters is het niet uitzonderlijk om zelfs het maximum (999) te bereiken.
Conclusie: efficiënt biceps opbouwen met Compex
Of je nu herstelt van een blessure of je biceps extra volume wilt geven, Compex elektrostimulatie is een krachtige en bewezen methode om je spierontwikkeling te versnellen. In combinatie met regelmaat en voldoende intensiteit levert het programma zichtbare en duurzame resultaten op.
💡 Klaar om je biceps naar een hoger niveau te tillen?
Integreer Compex in je trainingsroutine en ervaar zelf het verschil.
