O período de afinação é uma das fases mais decisivas na preparação para uma maratona. Muitas vezes subestimado, ele permite que o corpo assimile as semanas de treino, ao mesmo tempo que promove a supercompensação, um fenómeno fisiológico que leva a uma melhoria do desempenho após um esforço bem gerido.
O objetivo desta fase não é parar, mas reduzir progressivamente o volume de treino, mantendo a intensidade necessária para preservar o ritmo e a tonicidade muscular.
Neste artigo, explicamos como fazer uma boa afinação antes da maratona e otimizar a supercompensação graças à eletroestimulação Compex, para chegar à linha de partida nas melhores condições possíveis.
Preparação e corrida: como gerir bem a última semana antes da maratona
Reduzir a carga de treino sem perder o ritmo
A última semana antes da maratona deve ser dedicada à recuperação ativa. Não se trata mais de provocar fadiga: mantém-se apenas algumas corridas leves para manter a dinâmica sem correr o risco de exaustão.
Interromper as sessões intensas de Compex antes da corrida
Os programas de eletroestimulação do tipo Resistência, Força ou Fartlek devem ser interrompidos 8 a 10 dias antes da maratona. O objetivo é permitir que o corpo entre totalmente na fase de afinação e supercompensação.
Compreender a sobrecompensação: o segredo do desempenho
A sobrecompensação é o mecanismo pelo qual o corpo se torna mais eficiente após um período de recuperação. Ao reduzir a carga de treino, a fadiga diminui, as adaptações musculares e fisiológicas amplificam-se — criando assim um pico de forma no momento ideal: o dia da maratona.
Sobrecompensação e capilarização: estimular o desempenho com Compex
O papel da capilarização no aperfeiçoamento
Graças a um programa de capilarização, a eletroestimulação Compex favorece a microcirculação sanguínea nos músculos, otimizando a sobrecompensação sem causar fadiga.
Programa Compex recomendado: Capilarização
✅Programa: Capilarização (Otimização de saída longa ou Sobrecompensação, dependendo do modelo Compex)
🕒Desenvolvimento do ciclo: Devem ser realizadas duas sessões por dia, de preferência consecutivas, durante 4 dias.
Estas sessões serão realizadas na terça, quarta, quinta e sexta-feira da última semana antes da corrida.
📍Colocação dos elétrodos: Este programa deve ser aplicado simultaneamente nos músculos da barriga da perna (tríceps sural) e nos quadríceps. Para isso, é necessário utilizar os 4 cabos (ou os 4 módulos do Compex Wireless) e 8 elétrodos grandes, que serão colocados conforme os desenhos abaixo:
Deves adotar uma posição confortável, de preferência deitado ou sentado com as pernas elevadas para beneficiar do efeito declive.
⚙️A intensidade correta
Ajuste da intensidade: O objetivo é obter contrações musculares pronunciadas, mas confortáveis. Estas contrações são diferentes das contrações musculares clássicas. Elas atuam como uma bomba para aumentar o fluxo sanguíneo.
Para aparelhos equipados com a tecnologia mi-RANGE, segue as instruções no ecrã para atingir o nível ideal de intensidade.
É necessário aumentar a intensidade até obter uma resposta muscular que se assemelha a uma batida ou uma grande vibração. Isso também é chamado de contrações musculares. Essa atividade muscular, muito diferente de uma contração real, funciona como uma bomba. Isto é determinante para provocar o forte aumento do fluxo sanguíneo no músculo estimulado. Quando se aumenta a intensidade, a pulsação muscular é inicialmente discreta. Em seguida, torna-se cada vez mais pronunciada até atingir um pico em que a resposta muscular é máxima. No entanto, é possível aumentar ainda mais a intensidade, mas isso não traz benefícios adicionais.
Os benefícios da eletroestimulação durante a fase de afinação
1- Melhoria da recuperação sem fadiga adicional
Os programas de capilarização e massagem promovem a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas, ao mesmo tempo que aceleram a regeneração muscular.
2- Otimização da circulação sanguínea e sobrecompensação
Ao estimular a microcirculação, a eletroestimulação ajuda os músculos a oxigenarem-se melhor, promovendo uma melhor sobrecompensação e um pico de desempenho duradouro.
3- Manutenção do tónus muscular sem esforço físico
A eletroestimulação permite preservar o tónus muscular sem induzir fadiga, ideal durante os últimos dias antes da corrida.
4- Redução do risco de lesões de última hora
Músculos mais oxigenados e relaxados são menos propensos a tensões ou lesões relacionadas com a fadiga acumulada.
5- Melhoria do relaxamento e descontração antes da corrida
Os programas de relaxamento Compex diminuem o stress muscular e mental, promovendo um estado de calma e concentração antes da partida.
A eletroestimulação Compex, a tua aliada para uma maratona de sucesso!
O uso da eletroestimulação Compex durante a fase de afinação representa uma estratégia avançada para otimizar a tua preparação para a maratona. Seguindo este protocolo, irás maximizar a probabilidade de atingires o teu pico de forma no dia da corrida.
No entanto, lembra-te de que o treino é uma ciência pessoal. Ouve o teu corpo e ajusta o protocolo, se necessário. Em caso de dúvida, não hesites em consultar um preparador físico ou um médico do desporto.
A eficácia dos estimuladores Compex é comprovada por numerosos estudos clínicos, e estes aparelhos são classificados como dispositivos médicos de classe II, em conformidade com as normas médicas europeias mais rigorosas.
Ao integrar de forma criteriosa a eletroestimulação Compex na tua estratégia de preparação física, estarás a dar a ti mesmo os meios para enfrentar a tua maratona nas melhores condições possíveis. Boa corrida!
