🗣️ Auteur: Nicolas Dayez - hardloper, blogger, oprichter van Athlé expliqué.
Bij hardlopen en fietsen bestaat er een hardnekkige misvatting: de prestaties zouden uitsluitend afhangen van de kracht van de benen. Toch merken veel ervaren lopers en fietsers bij lange trainingen dat er na een bepaalde afstand of intensiteit een vervelend gevoel van wiebelen en energieverlies ontstaat. Dit fenomeen wijst vaak op een probleem met de rompstabiliteit en een gebrek aan corekracht van de buikspieren.
De buikspieren en de diepe rompspieren spelen een doorslaggevende rol in de efficiëntie van zowel je loop- als trapbeweging. Door specifieke coretraining op te nemen in je trainingsprogramma kun je je sportprestaties aanzienlijk verbeteren, zowel bij hardlopen als fietsen. We gaan ontdekken waarom coretraining zo belangrijk is voor beide disciplines en hoe je deze kunt optimaliseren om er het maximale uit te halen.
Samenvatting
Coretraining is essentieel voor hardlopers en fietsers, omdat het zorgt voor stabiliteit van het bekken en de romp tijdens inspanning. Een sterke buikspiercorset helpt je een optimale houding te behouden, bevordert de krachtoverbrenging naar de benen en vermindert energieverlies. Bij hardlopen zorgt een goede core voor een efficiëntere loopbeweging en helpt blessures aan knieën en rug te voorkomen.
In het fietsen stabiliseert coretraining het lichaam op de fiets, optimaliseert het de traprendementen en verlicht het de lage rugpijn. Zowel statische als dynamische core-oefeningen, afgestemd op elke discipline, versterken de diepe spieren en verbeteren de sportprestaties. Elektrostimulatie met Compex biedt een aanvullende oplossing om je core sneller te versterken. Twee tot drie keer per week trainen maakt coretraining een onmisbare bondgenoot in je vooruitgang.
Waarom coretraining onmisbaar is bij hardlopen en fietsen
Coretraining beperkt zich niet tot een simpele buikspieroefening. Het gaat om het totaal versterken van de rompspieren die een fundamentele rol spelen bij de krachtoverbrenging en lichaamsstabiliteit tijdens het sporten. Of je nu loopt of fietst, je buikspieren fungeren als een controlecentrum dat de bewegingen van je benen coördineert en je lichaam in een efficiënte positie houdt.
Elke stap of trap genereert krachten die door het lichaam worden overgebracht. Zonder een stabiele romp gaat een deel van die energie verloren in ongewenste bewegingen: wiebelen, te veel rotatie van de romp, of een ingezakte houding. Dit energieverlies vermindert je efficiëntie en vergroot de vermoeidheid. De diepe abdo-lumbaalspieren — zoals de dwarse buikspier, obliques, rechte buikspier, paravertebrale spieren, quadratus lumborum en multifidus — werken samen om je wervelkolom uitgelijnd te houden en je bekken stabiel. In zowel hardlopen als fietsen is deze stabiliteit de sleutel tot een optimale beweging en blessurepreventie.
Het belang van buikspieren voor bekkenstabiliteit bij hardlopen
Bij hardlopen is bekkenstabiliteit cruciaal om een efficiënte loopbeweging te behouden. Bij elke landing krijgt je lichaam een impact van 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht te verwerken. Zonder sterke buikspieren kantelt het bekken te veel, waardoor er rotaties en zijwaartse schommelingen ontstaan die je biomechanische uitlijning verstoren.
De gevolgen van een zwakke core bij hardlopen
- Energiestromen gaan verloren: Ongewenste bekkenbewegingen verbruiken energie die eigenlijk bedoeld is om vooruit te bewegen
- Overbelasting van de benen: De benen moeten compenseren voor instabiliteit, wat het risico op blessures verhoogt
- Lage rugpijn: De wervelkolom wordt extra belast door houdingsproblemen
- Knieproblemen: Door instabiliteit van het bekken raakt de uitlijning van de benen verstoord, wat tendinitis en patellasyndroom bevordert
- Lagere snelheid: Minder efficiënte loopbeweging beperkt je vermogen om een hoog tempo vast te houden
Hoe coretraining de loop efficiëntie verbetert
Een sterke core zorgt ervoor dat je bekken stabiel blijft en je romp uitgelijnd tijdens het hele verloop van de run. Deze stabiliteit verbetert de loopeconomie: elke afzet van de achterste been wordt direct omgezet in voortstuwing, zonder energieverlies door zijwaartse of roterende bewegingen. Sterke buikspieren werken als een natuurlijke korset die je wervelkolom in een neutrale positie houden. Dit bevordert een efficiëntere ademhaling, omdat het diafragma optimaal kan functioneren zonder beperking door een ingezakte houding. Bovendien vergemakkelijkt een stabiele romp de pendelbeweging van de armen, wat bijdraagt aan balans en ritme in je loopbeweging.
Het belang van coretraining voor traprendement bij fietsen
Ook bij fietsen is het belang van coretraining fundamenteel. In tegenstelling tot wat velen denken, komt kracht op de fiets niet alleen uit de benen. Het hangt sterk af van het vermogen van je romp om stabiel te blijven en de door de benen opgewekte kracht efficiënt naar de pedalen over te brengen.
Bekkenstabiliteit voor optimaal fietsen
Wanneer je fietst, vooral tijdens intensieve inspanningen of klimmen, heeft je lichaam de neiging te wiebelen als je buikspieren niet sterk genoeg zijn. Dit wiebelen betekent een aanzienlijk energieverlies: in plaats van alle kracht naar de pedalen door te geven, verdwijnt een deel in zijwaartse bekkenbewegingen. Een stabiel bekken zorgt voor een vloeiende en symmetrische trapbeweging. Beide benen leveren dezelfde efficiëntie, zonder compensatie of onevenwicht. Deze symmetrie is essentieel om blessures te voorkomen en het energetisch rendement te optimaliseren. Professionele fietsers hechten veel waarde aan coretraining en nemen specifieke sessies op in hun trainingsschema.
De voordelen van coretraining voor fietsers
- Betere krachtoverbrenging: Een stabiele romp brengt alle beenkracht over naar de pedalen
- Minder lage rugpijn: Versterkte rug- en buikspieren ontlasten de wervelkolom
- Voorkomt knieklachten: Betere bekkenstabiliteit verbetert de uitlijning van de benen
- Behoud van een aerodynamische positie: Rompspieren maken het mogelijk langer laag te blijven zonder overmatige vermoeidheid
- Betere coördinatie: Coretraining verbetert de synchronisatie tussen verschillende spiergroepen
- Schokabsorptie: Een sterke romp vangt trillingen en oneffenheden van de weg beter op
Core-oefeningen specifiek voor hardlopers
Voor hardlopers moet coretraining bestaan uit statische oefeningen om spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen en dynamische oefeningen die aansluiten bij de specifieke eisen van de loopbeweging.
Statisch coretraining voor hardlopers
- Klassieke plank: Liggend op de grond, steunend op de onderarmen en tenen. Het lichaam vormt een rechte lijn van schouders tot enkels. Span de buikspieren en bilspieren aan om het bekken in neutrale positie te houden, zonder holle rug.
- Herhaling: 3-4 sets van 45-60 seconden met 30 seconden rust.
- Zijplank met beenheffing: Steun op één onderarm, lichaam in lijn op de zijkant. Til het bovenste been op voor extra werk van de obliques en heupstabilisatoren, essentieel voor zijwaartse stabiliteit bij het lopen.
- Herhaling: 3 sets van 30-45 seconden per kant.
- Rug-brug: Liggend op de rug, knieën gebogen, til het bekken omhoog door bilspieren en onderrug aan te spannen. Deze oefening versterkt de achterste keten, vaak verwaarloosd bij lopers.
- Herhaling: 3 sets van 45 seconden.
Dynamische coretraining voor hardlopers
- Mountain climbers: In plankpositie, breng afwisselend de knieën dynamisch naar de borst. Dit bootst de loopbeweging na en versterkt de core.
- Herhaling: 3 sets van 30 seconden.
- Plank met schoudertouch: In plankpositie, raak afwisselend de linker schouder met de rechterhand en omgekeerd. Dit verbetert de rotatiestabiliteit van de romp, essentieel voor het beheersen van romprotaties tijdens het lopen.
- Herhaling: 3 sets van 20 herhalingen (10 per kant).
- Dynamische bird dog: Op handen en knieën, strek tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen, daarna omgekeerd. Deze oefening ontwikkelt coördinatie en bekkenstabiliteit in beweging.
- Herhaling: 3 sets van 20 herhalingen (10 per kant).
Core-oefeningen specifiek voor fietsers
Voor fietsers ligt de nadruk op bekkenstabiliteit in zittende positie en het versterken van anti-rotatiespieren om weerstand te bieden tegen de laterale krachten van het trappen.
Statisch coretraining voor fietsers
- Plank op één been: In klassieke plankpositie, til afwisselend één been gedurende 15-20 seconden. Deze oefening versterkt de unilaterale stabiliteit, vergelijkbaar met de eisen van het fietsen.
- Herhaling: 3 sets van 30 seconden per been.
- Zijplank met rotatie: In zijplankpositie, draai de romp door de vrije arm onder het lichaam door te brengen en daarna naar boven. Dit versterkt de obliques en verbetert de mobiliteit van de romp.
- Herhaling: 3 sets van 12 rotaties per kant.
- Rug-brug met afwisselende beenstrekking: In brugpositie, strek afwisselend één been naar voren. Deze oefening richt zich op de achterste keten en bilspieren, essentieel voor kracht bij het klimmen.
- Herhaling: 3 sets van 20 herhalingen (10 per kant).
Dynamische coretraining voor fietsers
- Plank met zijwaartse verplaatsing: In plankpositie, beweeg zijwaarts door kleine stapjes te maken met handen en voeten. Dit ontwikkelt dynamische rompstabiliteit.
- Herhaling: 3 sets van 30 seconden (15 seconden per kant).
- Dead bug: Liggend op de rug, armen gestrekt naar het plafond, benen in 90°. Strek afwisselend een arm naar achteren en het tegenovergestelde been naar voren, houd de rug tegen de grond. Uitstekend voor bekkencontrole en coördinatie.
- Herhaling: 3 sets van 20 herhalingen (10 per kant).
- Russian twist: Zittend op de grond, benen licht gebogen, romp naar achteren. Draai de romp van links naar rechts. Dit versterkt de obliques en verbetert weerstand tegen rotatiekrachten tijdens intens trappen.
- Herhaling: 3 sets van 30 herhalingen (15 per kant).
Compex elektrostimulatie voor snellere resultaten
Naast traditionele coretraining biedt spierstimulatie een innovatieve oplossing om je buikspieren sneller en efficiënter te versterken. Compex elektrostimulators zijn speciaal afgestemd op de behoeften van hardlopers en fietsers.
Hoe werkt Compex elektrostimulatie?
Spierstimulatie (EMS) houdt in dat elektroden op de huid worden geplaatst bij de spieren die je wilt trainen. Het apparaat stuurt elektrische impulsen via de zenuw naar de spier, waardoor er een contractie ontstaat. Deze technologie bootst het natuurlijke werkingspatroon van het lichaam na en activeert spiervezels gericht. Compex elektrostimulators behoren tot de medische klasse II-apparaten en voldoen aan de Europese norm 93/42 CEE. De effectiviteit wordt ondersteund door klinische studies die tot 27% meer spierkracht in 8 weken aantonen.
Voordelen van Compex voor hardlopers en fietsers
- Besparing van tijd: Een sessie van 20 minuten elektrostimulatie is gelijk aan meerdere uren vrijwillige contracties
- Gerichte training: Je kunt zwakkere zones van je core specifiek versterken
- Veiligheid: Geen blessurerisico zoals bij verkeerd uitgevoerde oefeningen
- Aanvulling: Elektrostimulatie vult traditionele coretraining perfect aan
- Herstel: Sommige programma’s helpen ook bij het verlichten van lage rugpijn via de TENS-modus
Compex Corebelt: de complete oplossing
De Compex Corebelt is speciaal ontworpen om de hele core aan te pakken. De elektroden zijn strategisch geplaatst op zowel de buik als de rug, waardoor de romp als geheel en in balans wordt versterkt. Deze riem is ideaal voor hardlopers en fietsers omdat je tegelijk de buik- en rugspieren versterkt, de bekkenstabiliteit evenwichtig verbetert, spieronevenwichten voorkomt die tot blessures leiden en meerdere spiergroepen tegelijk traint. Zo optimaliseer je je trainingstijd.
Gebruiksprogramma voor hardlopers en fietsers
- Frequentie: 2 tot 3 sessies van 20 minuten per week, bij voorkeur op dagen van actief herstel of na lichte trainingen.
- Aanbevolen programma: Kies het programma "Versterking" of "Core" op je Compex-apparaat. Deze zijn gericht op het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen van je core.
- Opbouw: Start met een matige intensiteit en verhoog geleidelijk. Je moet krachtige contracties voelen zonder ongemak.
- Aanvulling: Combineer elektrostimulatie met traditionele oefeningen, bijvoorbeeld: 2 sessies elektrostimulatie + 1 actieve trainingssessie per week.
Andere Compex producten voor sporters
Naast de Corebelt biedt Compex een complete lijn van elektrostimulators voor sporters:
- Compex SP 8.0: Draadloze high-end elektrostimulator met 30 programma’s voor fysieke voorbereiding, herstel en pijnbehandeling. Ideaal voor veeleisende atleten die hun training volledig willen monitoren.
- Compex Fit 5.0: Veelzijdig model met 20 programma’s, perfect voor hardlopers en fietsers. Geschikt voor spierversterking, herstel na inspanning en pijnverlichting.
- Compex Mini: Compact en makkelijk mee te nemen, ideaal voor reizen of trainingskampen. Ondanks het kleine formaat biedt hij krachtige programma’s voor coretraining en herstel.
Alle apparaten worden geleverd met videotutorials op het Compex YouTube-kanaal, die stap voor stap het plaatsen van elektroden en het gebruik van de verschillende programma’s uitleggen.
Coretrainingprogramma voor hardlopers en fietsers
Om coretraining effectief in je routine te integreren, vind je hier een progressief programma voor beide disciplines:
- Frequentie en duur: Train je core 2 tot 3 keer per week, idealiter op dagen van actief herstel of na lichte trainingen. Elke sessie duurt 15 tot 25 minuten.
- Structuur van een typische sessie:
- Warming-up (3 minuten): Mobilisatie van het bekken, romprotaties, lichte squats.
- Fase 1 – Statische coretraining (8 minuten): Plank, zijplank (beide kanten), rug-brug. Houd elke positie 30 tot 60 seconden, afhankelijk van niveau.
- Fase 2 – Dynamische coretraining (8 minuten): Specifieke oefeningen voor je discipline (mountain climbers voor hardlopers, dead bug voor fietsers). Doe 3 sets van elke oefening.
- Cooling-down (3 minuten): Lichte stretching van de core en rugspieren.
- Opbouw door de tijd:
- Week 1-3: Start alleen met statische oefeningen, houd 30 tot 45 seconden vast.
- Week 4-6: Verleng de houdingen (45 tot 60 seconden) en voeg de eerste dynamische oefeningen toe.
- Week 7-12: Combineer statisch en dynamisch, verhoog de intensiteit met moeilijkere varianten (plank op één arm, extra gewicht), en voeg 2 sessies elektrostimulatie toe om de kracht sneller te vergroten.
Mijn persoonlijke ervaring met coretraining
Toen ik serieus begon te trainen voor marathons, focuste ik alleen op het aantal kilometers. Mijn lange runs gingen tot 35 kilometer, maar ik bleef last houden van extreme rugvermoeidheid en een ingezakte houding na 25 km. Mijn marathontijd bleef steken rond de 2u45 en ik snapte niet waarom. Mijn coach wees het probleem aan: bij een videoanalyse van mijn loopbeweging zag je duidelijk dat mijn bekken aan het einde van de race alle kanten op ging. Toen heb ik drie coretraining-sessies per week toegevoegd, afwisselend statisch en dynamisch. De eerste weken waren zwaar – een plank van 60 seconden hield ik nauwelijks vol!
Maar na zes weken merkte ik spectaculaire veranderingen. Mijn houding bleef stabiel bij lange runs, rugpijn verdween en vooral mijn loopbeweging werd veel economischer. Op mijn laatste marathon verbeterde ik mijn tijd met 8 minuten, eindelijk onder de 2u35. Daarna ontdekte ik Compex elektrostimulatie en de Corebelt. Nu gebruik ik die twee keer per week op dagen dat ik geen tijd heb voor een volledige coretraining. In slechts 20 minuten versterk ik mijn core efficiënt. Het voordeel is dat ik dit zelfs kan doen terwijl ik videoanalyses van mijn loopbeweging bekijk of mijn trainingssessies voorbereiden. Coretraining en elektrostimulatie hebben mijn hardlopen letterlijk veranderd.
Ook op de fiets was het effect indrukwekkend. Op de cols kan ik constant kracht leveren zonder te wiebelen, zelfs staand. Lange ritten van 4 à 5 uur geven geen rugpijn meer, zoals vroeger. Compex helpt daarnaast bij herstel na intensieve sessies.
Een sterke romp: de sleutel tot prestaties bij hardlopen en fietsen
Specifieke coretraining voor hardlopen en fietsen is geen optie maar een must voor elke sporter die wil groeien en gezond wil blijven. Door je core en diepe rompspieren te versterken, verbeter je de bekkenstabiliteit, de efficiëntie van je loop- of trapbeweging en verminder je het risico op blessures drastisch. Compex elektrostimulatie is een waardevolle aanvulling om sneller resultaten te behalen. De Corebelt en andere elektrostimulators maken het mogelijk je romp effectief te versterken, zelfs als je tijd beperkt is.
Of je nu loper of fietser bent, beginner of gevorderd, neem 2 tot 3 coretraining-sessies per week op in je trainingsschema en vul dit aan met elektrostimulatie voor optimale resultaten. Je zult snel merken: betere houding, minder vermoeidheid, betere prestaties. Coretraining is de meest rendabele investering voor je sport. Dus, klaar om een romp van staal te bouwen voor je sportieve ambities?
🙋 Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat je de voordelen van coretraining merkt?
De eerste voordelen verschijnen meestal na 3 tot 4 weken regelmatig trainen. Je ervaart eerst meer stabiliteit tijdens inspanning en minder vermoeidheid in de romp. Significant betere prestaties (snelheid bij hardlopen, kracht bij fietsen) worden zichtbaar na 6 tot 8 weken training, met 2 tot 3 sessies per week. Met Compex elektrostimulatie kunnen de resultaten sneller komen, met tot 27% meer spierkracht in 8 weken. De sleutel is regelmaat: beter korte, frequente sessies dan lange, sporadische trainingen.
Moet ik coretraining voor of na mijn hardloop- of fietstraining doen?
Dat hangt af van de intensiteit van je training. Bij lichte of hersteltraining kun je coretraining voor of na doen. Bij intensieve sessies (interval, lange rit, training met intervallen) is het beter om coretraining na afloop te doen, zodat je romp niet vermoeid raakt voor je hoofdtraining. Je kunt ook specifieke dagen voor coretraining nemen op actieve hersteldagen. Compex elektrostimulatie kan altijd, zelfs buiten de trainingen, omdat het geen zenuwvermoeidheid veroorzaakt zoals bij actieve oefeningen.
Is alleen statische coretraining voldoende of moet ik ook dynamisch trainen?
Beide vormen zijn essentieel en vullen elkaar aan. Statische coretraining ontwikkelt de spieruithoudingsvermogen en het vermogen om een stabiele houding lang vol te houden. Dynamische coretraining sluit meer aan bij de specifieke eisen van hardlopen en fietsen en verbetert de stabiliteit in beweging en neuromusculaire coördinatie. Voor optimale resultaten combineer je beide in je sessies: begin met statisch en sluit af met dynamisch. Compex elektrostimulatie versterkt de spieren ook in isometrie en kan deze aanpak aanvullen.
Kan Compex elektrostimulatie mijn traditionele coretraining vervangen?
Nee, elektrostimulatie moet een aanvulling zijn op traditionele oefeningen, geen volledige vervanging. Het versnelt de spierversterking en is vooral handig voor gerichte zones of als je weinig tijd hebt. Ideaal is de combinatie van beide: actieve oefeningen ontwikkelen neuromusculaire coördinatie, motorische controle en functionele stabiliteit, terwijl elektrostimulatie het spiervezelrecruitment optimaliseert en de kracht sneller opbouwt. Een effectieve routine kan bestaan uit 2 sessies elektrostimulatie en 1 actieve trainingssessie per week.
Hoe vaak moet ik mijn rug trainen?
Voor optimale resultaten, train je rug- en buikspieren 2 tot 3 keer per week, met minimaal 48 uur rust tussen sessies voor spierherstel. Elke sessie duurt 15 tot 30 minuten. Met Compex elektrostimulatie zijn 2 tot 3 sessies van 20 minuten per week aanbevolen. Je kunt afwisselen: bijvoorbeeld 2 sessies elektrostimulatie en 1 actieve sessie, of andersom. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit.
Kan ik deze oefeningen doen als ik al rugpijn heb?
Bij acute rugpijn, raadpleeg eerst een arts of fysiotherapeut om de exacte oorzaak te bepalen. Zodra de ergste pijn voorbij is, kun je meestal een progressief versterkingsprogramma starten. Begin met de mildste oefeningen en luister goed naar je lichaam. Stop direct als een oefening de pijn verergert. Compex elektrostimulatie kan juist interessant zijn: de TENS-modus verlicht chronische lage rugpijn, terwijl versterkingsprogramma’s met lage intensiteit veilig trainen mogelijk maken.
Hoe gebruik ik de Compex Corebelt correct?
Plaats de Corebelt zodat de buikelektroden goed contact maken met je buikspieren en de rug elektroden met de onderrug. Stel de riem zo af dat hij stevig zit zonder ongemak. Kies het programma "Versterking" of "Core" en start met een matige intensiteit. Verhoog geleidelijk tot je krachtige, maar draaglijke contracties voelt. Een sessie duurt meestal 20 minuten. Je kunt de Corebelt zittend of liggend gebruiken. Bekijk de Compex-videotutorials op YouTube voor een volledige uitleg over plaatsing en gebruik.
Bronnen en wetenschappelijke referenties
1. Core stability en loop efficiëntie (hardlopen)
Het idee dat core stability de energieverbruik vermindert, wordt bevestigd door de verbetering van de "loop efficiëntie".
● Onderzoek: The effects of core stability training on running economy and lower extremity kinematics.
● Auteurs : Hung, K. C., et al. (2019).
● Wat ze zegt: Uit dit onderzoek blijkt dat een core-trainingsprogramma van 8 weken de loopefficiëntie en de stabiliteit van de romp aanzienlijk verbetert, waardoor ongewenste bewegingen worden verminderd.
● Link: Consulter sur PubMed
2. Vermoeidheid van de romp en prestaties (wielrennen)
Er is specifiek onderzoek gedaan naar het verband tussen vermoeidheid van de buikspieren en een afname van de trapkracht.
● Onderzoek : The Effects of Trunk Fatigue on Muscle Activation and Cycling Mechanics.
● Auteurs : Abt, J. P., et al. (2007).
● Wat ze zegt: Onderzoekers hebben aangetoond dat wanneer de rompspieren vermoeid zijn, de trapbeweging verandert (bewegingen van de knie en het bekken), waardoor het risico op blessures toeneemt en de krachtoverbrenging afneemt.
● Link : Consulter sur PubMed
3. Le tronc comme centre de transfert de force
Le concept de "Kinetic Chain" (chaîne cinétique) explique pourquoi le gainage est indispensable au transfert de force des membres supérieurs aux membres inférieurs.
● Onderzoek: The Role of Core Stability in Athletic Function.
● Auteurs : Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006).
● Wat er staat: In dit wetenschappelijke tijdschrift wordt de “core” gedefinieerd als het centrum van de kinetische keten, waardoor een optimale krachtontwikkeling en -overdracht naar de eindledematen (voeten/pedalen) mogelijk wordt.
● Link : Consulter sur Sports Medicine
4. De effectiviteit van elektrostimulatie (EMS / Compex)
Wat betreft het gebruik van apparaten zoals Compex voor spierversterking en core-training.
● Onderzoek : Neuromuscular electrical stimulation training: effects on maximal voluntary activation and coactivation.
● Auteurs : Gondin, J., et al. (2005).
● Wat ze zegt: Uit dit onderzoek blijkt dat training met elektrostimulatie (EMS) de spierkracht aanzienlijk vergroot door de activering van de motorische eenheden te verbeteren, wat het gebruik van de Corebelt-riem voor het aanspreken van diepe spiervezels rechtvaardigt.
● Link: Journal of Applied Physiology
