Slapheid of onvoldoende spiertonus treedt op wanneer de spieren niet voldoende worden gebruikt. Dit is vaak het geval in de 21e eeuw, behalve wanneer regelmatige lichamelijke activiteit onze buitensporig zittende levensstijl compenseert. Een veel voorkomend gevolg van dit verlies aan tonus is een slap uiterlijk in de bovenste ledematen. Vooral aan de achterkant van de armen, waardoor sommige vrouwen het zomerseizoen en de korte mouwen die daarbij horen, vreselijk vinden.
De Compex Fit serie biedt een programma dat speciaal is ontworpen om de biceps (voorkant van de arm) en triceps (achterkant van de arm) spieren te verstevigen. Deze oefeningen kunnen in één sessie worden uitgevoerd dankzij de vier stimulatiekanalen van de Compex.
Dit type training vergroot op geen enkele manier het spiervolume, omdat de contracties niet maximaal zijn. De contracties zijn net genoeg om de spiertonus te herstellen, waardoor de armen niet lelijk slap worden.
Hoe mijn armen verstevigen met Compex
Programma: Mijn armen verstevigen
Duur van de cyclus en frequentie van de sessies: 3 sessies per week gedurende 6 weken.
Regelmatig oefenen. Een minimum van 3 sessies per week gedurende 6 weken is de minimale dosis die nodig is om echt verrassende resultaten te bereiken!
Merk op dat je meerdere spiergroepen op dezelfde dag kunt trainen. Bijvoorbeeld: buikspieren, dijen, armen - het hangt allemaal af van hoeveel tijd je hebt… Maar het is niet aan te raden om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te trainen.
Plaatsing van de elektroden :
Lichaamshouding en bijbehorende oefeningen: Hier volgen enkele tips voor oefeningen die je met Compex kunt doen om je armen te verstevigen.
Om je sessie te variëren, kun je deze 2 oefeningen combineren.
Exercise #1: Tricep Dips
Exercise #2: Bicep Curls
De intensiteit aanpassen :
Gezocht effect: Krachtige contracties opwekken waarbij zoveel mogelijk spiervezels betrokken zijn.
Het is belangrijk om de intensiteit regelmatig te verhogen tot het maximum dat je kunt verdragen!
Dit is cruciaal, want de intensiteit bepaalt rechtstreeks het percentage spiervezels dat je gebruikt. Omdat alleen degenen die werken vooruitgang boeken, moet je altijd proberen om er zoveel mogelijk te trainen = verhoog de intensiteit zo hoog mogelijk.
Omdat iedereen aan de techniek went, moet je er vooral altijd naar streven om de intensiteit tijdens elke sessie regelmatig te verhogen (bijvoorbeeld elke 4 of 5 contracties), maar ook van de ene sessie op de andere.
Een goede manier om te werk te gaan is om jezelf als doel te stellen om voor elke sessie het intensiteitsniveau van de vorige sessie te overtreffen!
Je moet dus heel snel een intensiteits-/energieniveau van minstens 100 bereiken. Probeer vervolgens een niveau van rond de 250 te benaderen. Het is niet ongewoon dat sommige atleten zelfs 999 halen.
Verhoog je intensiteit alleen tijdens de contractiefase.
In de rustfase worden de intensiteiten gedeeld door 2 en hoef je niet te verhogen.
(Tijdens de opwarm- en herstelfase: verhoog tot je een zeer uitgesproken spierschok krijgt die nog steeds comfortabel is. Op de SP 8.0 zal de mi-AUTORANGE functie de intensiteit automatisch aanpassen. Zodra de intensiteit is gevonden, verschijnt de melding “Optimaal intensiteitsniveau gevonden”).
