Du möchtest gut geformte und kraftvolle Brustmuskeln und suchst nach einem innovativen Ansatz das zu erreichen, dann bist du bei uns genau richtig. In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Welt der Elektro-Muskel-Stimulation (EMS) ein. Du erfährst, wie diese Technik für den effektiven Brustmuskelaufbau von Bedeutung ist. Mach dich bereit eine neue Trainings-Dimension zu erkunden und erziele Ergebnisse die dich sprachlos machen werden.
Um die Muskelqualität im Allgemeinen und das Muskelvolumen im Besonderen zu fördern, muss das Elektrostimulationstraining unbedingt zwei Anforderungen erfüllen. Einerseits muss ein großer Prozentsatz der Muskelfasern bei jeder Kontraktion beteiligt sein, andererseits muss das Arbeitsprogramm, das dem stimulierten Muskel auferlegt wird, angepasst werden, um Muskelmasse aufzubauen.
Es ist die Qualität der Elektro-Stimulationsimpulse, die es ermöglicht, die Muskelfasern tiefgreifend zu trainieren. Nach einigen Eingewöhnungstrainings mit der Technik ist es möglich, maximale Kontraktionen allein durch Stimulation auszulösen. Dies wurde von Gilles Cometti an der Universität Dijon nachgewiesen.
Das von Compex angebotene Training für die Brustmuskeln ist absolut beeindruckend. Es ermöglicht einen Anstieg, der während eines herkömmlichen Trainings nur schwer zu leisten ist. Denken wir daran, dass einer der besonderen Vorteile der Elektro-Muskel-Stimulation der Arbeitsaufwand ist. Sie wird weder durch einen Anstieg der Herzfrequenz noch durch geistige oder psychische Ermüdung eingeschränkt - im Gegensatz zu einem herkömmlichen Intensivtraining.
Wir empfehlen die Kombination beider Trainingsformen, um optimale Ergebnisse zu erzielen!
Brustmuskelaufbau mit Elektro-Muskel-Stimulation (EMS)
✅ Trainingsprogram
Kraft/Brustmuskel
🕒Dauer des Zyklus und Häufigkeit der EMS-Trainings
6 Wochen bei regelmäßigem Training.
Mindestens 3 EMS-Trainings pro Woche über 6 Wochen verteilt ist die Mindestanforderung, mit der du wirklich überraschende Ergebnisse erzielen können!
Du kannst aber mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren. Zum Beispiel: Bauchmuskeln, Oberschenkel, Arme, alles hängt von Zeit ab, die du zur Verfügung hast.
Beachte aber: es wird nicht empfohlen, dieselbe Muskelgruppe mehrmals am selben Tag zu trainieren.
📍Platzierung der Elektroden kabellos und kabelgebunden
⚙️Intensitätseinstellung
Starke Kontraktionen bewirken, dass möglichst viele Muskelfasern einbezogen werden. Wichtig ist, die Intensität regelmäßig auf das maximal erträgliche Maß zu steigern! Das ist entscheidend, denn die Intensität bestimmt direkt, wie viel Prozent der Muskelfasern beansprucht werden.
Da nur diejenigen Muskeln vorankommen, die arbeiten, müssen wir immer versuchen, so viele Muskeln wie möglich arbeiten zu lassen. Das heißt, steigere die Intensität so hoch wie möglich.
Da sich jeder an die Technik gewöhnt, solltest du insbesondere immer darauf achten, die Intensitäten während jeder Sitzung regelmäßig zu steigern.
Eine gute Vorgehensweise besteht darin, sich bei jedem Training das Ziel zu setzen, das in dem vorherigen Training erreichte Intensitätsniveau zu übertreffen!
Du musst daher schnell ein Intensitäts-/Energieniveau von mindestens 100 erreichen. Versuche dann, dich einem Niveau von etwa 250 anzunähern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass bestimmte Athleten das Maximum (999) erreichen.
ERHÖHUNG DER INTENSITÄT NUR IN DER KONTRAKTIONSPHASE.
In der Ruhephase werden die Intensitäten durch 2 geteilt und es ist keine Steigerung erforderlich. Während der Aufwärmphase soll die Intensität so eingestellt werden, bis gut ausgeprägte Muskelzuckungen erzielt werden, die aber angenehm bleiben.
Beim SP 8.0 passt die Mid-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an, sobald die Intensität gefunden wurde. Es erscheint die Meldung, dass die optimale Intensitätsstufe gefunden wurde.
Compex-Lösungen für den Heimgebrauch
Brustmuskelaufbau mit Elektro-Muskel-Stimulation (EMS)
Entdecken Sie die Compex Elektrostimulatoren→Übungen für den Brustmuskelaufbau
Wir empfehlen folgende Übungen, um mit Compex die Brustmuskeln zu formen.
Du kannst die drei Übungen auch miteinander verbinden.
Übung 1 zum Brustmuskelaufbau
Übung 2 zum Brustmuskelaufbau
Übung 3 zum Brustmuskelaufbau
