Programme für Bauch, Beine und Rücken
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, meist voller Glück, aber auch mit großen Veränderungen in deinem Körper, ausgelöst durch tiefgreifende hormonelle Umstellungen. Nach der Geburt muss dein Körper seine ursprüngliche Form erst wiederfinden, was je nach Situation mehr oder weniger Zeit in Anspruch nehmen kann.
Compex® bietet hochwertige Stimulatoren an, und manche Modelle aus der Fitness-Reihe sind besonders gut auf die Bedürfnisse von Frauen und jungen Müttern zugeschnitten. Die Phase nach der Geburt, das sogenannte Wochenbett, dauert vom Tag der Entbindung bis zur ersten Periode und sollte vor allem für die medizinische Überwachung genutzt werden, um seltene, aber mögliche Komplikationen zu vermeiden. In dieser Zeit machst du oft bei deiner Hebamme oder Physiotherapeutin Sitzungen zur Elektrostimulation des Beckenbodens, um die Muskeln dort zu stärken und Inkontinenz vorzubeugen. Diese Sitzungen solltest du immer mit Compex-Geräten aus der professionellen Reihe und unter Aufsicht von medizinischem Personal durchführen – niemals einfach improvisieren oder ungeeignete Geräte benutzen.
Programm: Meine Bauchmuskeln formen
Wenn die Beckenboden-Übungen abgeschlossen sind, kannst du zu Hause mit einem Programm starten, das die Festigkeit deiner Muskulatur, vor allem die Bauchmuskeln, wiederherstellt. Der Vorteil der Elektrostimulation ist, dass sie ohne begleitende Bewegungen durchgeführt wird, was das Verletzungsrisiko für den Rücken deutlich reduziert und trotzdem enorme Trainingsreize für die stimulierten Muskeln setzt.
Damit das Programm wirkt, solltest du ein paar wichtige Dinge beachten:
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Arbeite immer an deinen Grenzen und steigere die Intensität der Kontraktionen regelmäßig.
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Bleib dran: Mindestens drei Sitzungen pro Woche über sechs Wochen – das ist die Mindestmenge für wirklich überraschende Ergebnisse!
✅ Programm:
Meine Bauchmuskeln formen
🕒 Dauer und Häufigkeit:
Drei Sitzungen pro Woche über sechs Wochen. Du kannst auch mehrere Muskelgruppen am selben Tag trainieren, z. B. Bauch, Beine, Arme – je nachdem, wie viel Zeit du hast. Aber trainiere nie eine Muskelgruppe mehrmals am selben Tag.
📍 Elektrodenplatzierung:
Elektroden für die Bauchmuskeln werden je nach Gerät (mit Kabeln oder kabellos) entsprechend angebracht. Nutze auch unsere Compex Coach App für eine klare Veranschaulichung.
🧘 Körperposition und Übungen:
Setze dich zum Beispiel mit den Unterarmen auf eine Armlehne. Spanne die Bauch- und Rückenmuskeln gleichzeitig an:
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Zieht den Bauch ein
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Atme langsam aus, bis die Lunge nach etwa 8 Sekunden leer ist
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Mach dich groß und zieh das Kinn ein
Wenn du diese Übung leicht schaffst und höhere Stimulationsintensitäten erreichst, kannst du auch im Unterarmstütz oder Seitstütz arbeiten und zwei bis drei Kontraktionszyklen halten. Die mi-ACTION-Technologie des SP8.0 erleichtert diese Kombination und steigert die Effektivität der Elektrostimulation.
⚙️ Intensität einstellen:
Ziel ist es, starke Kontraktionen zu erzeugen, die möglichst viele Muskelfasern aktivieren. Steigere die Intensität regelmäßig bis zum Maximum, das du verträgst! Nur so forderst du die Muskeln optimal. Ein guter Ansatz: Versuche bei jeder Sitzung die Intensität der letzten zu überbieten. Werte von mindestens 100 solltest du schnell schaffen, dann kannst du dich auf etwa 250 steigern; manche Sportler schaffen sogar den Maximalwert von 999.
Erhöhe die Intensität nur während der Kontraktionsphase! In der Ruhephase halbiert sich die Intensität und du musst nicht weiter erhöhen. Beim Aufwärmen und bei der Erholung: erhöhe die Intensität bis die Muskelzuckungen deutlich spürbar sind und angenehm bleiben. Das SP 8.0 regelt die Intensität automatisch über die mi-AUTORANGE-Funktion.
Programm: Schwere Beine
Neben dem Muskelaufbau kannst du als junge Mutter den Stimulator auch für dein Wohlbefinden nutzen, z.B. um zwei häufige, aber lästige Beschwerden loszuwerden: Probleme mit dem venösen Rückfluss und Rückenschmerzen. Die Schwangerschaft führt oft zu solchen Beschwerden durch Kompression großer Bauchgefäße.
Das Programm „Schwere Beine“ ist besonders effektiv, um das lästige Gefühl von Schwere und Spannung in Beinen und Knöcheln schnell zu beseitigen. Die Stimulation kombiniert Muskelaktivität (als Pumpe) und die Hochlagerung der Beine, was auf andere Weise kaum erreichbar ist!
✅ Programm:
Schwere Beine (oder Aktive Erholung oder Entspannende Massage je nach Compex-Modell)
Die sanfte und angenehme Stimulation der Wadenmuskeln aktiviert die Muskelpumpe, und die letzten sieben Minuten der Sitzung sind eine entspannende Massage, die die Muskulatur lockert.
🕒 Behandlungsdauer und Ablauf:
Wiederhole die Sitzungen so oft du willst, je nach Beschwerden. Du kannst das Programm täglich machen, am besten abends, wenn du Beschwerden spürst.
📍 Elektrodenplatzierung:
Nutze die Platzierungsempfehlung auf deinem Compex Gerät oder unsere Compex Coach App für eine klare Veranschaulichung.
🧘 Körperposition:
Lege dich bequem hin oder setz dich, am besten mit hochgelagerten Beinen.
⚙️ Intensität einstellen:
Ziel: Deutliche Muskelzuckungen, aber angenehm. Steigere die Intensität, bis die Muskelreaktion wie ein Pulsieren oder kräftiges Vibrieren ist – das ist entscheidend für den Blutfluss. Die optimale Stimulationszone wird auf dem Display angezeigt. Schmerzen dürfen nie übergangen werden! Bei starken oder anhaltenden Beschwerden solltest du einen Arzt aufsuchen.
Programm: Rückenschmerzen oder Muskelverspannung
Viele junge Mütter haben nach der Geburt Rückenschmerzen, manchmal über Monate hinweg. Gründe sind Gewichtszunahme, veränderte Körperhaltung, größere Elastizität einiger Strukturen und das viele Tragen des Babys.
Meist sind es Muskelschmerzen durch Verspannungen, also dauerhafte, unwillkürliche Kontraktionen. Diese führen zu einem Stau von sauren Toxinen im Muskel, was schmerzhaft ist. Elektrotherapie, wie sie Physiotherapeut*innen kennen, kann hier helfen: Sie lindert Schmerzen durch die Freisetzung körpereigener Endorphine und bekämpft die Ursache durch das Ausspülen der Toxine.
✅ Programm:
Rückenschmerzen (oder Entspannungsprogramm je nach Compex-Modell)
🕒 Behandlungsdauer:
Zwei bis drei Sitzungen reichen meist, aber zwölf Sitzungen sind zu empfehlen, um Rückfälle zu verhindern und eine gute Muskeldurchblutung wiederherzustellen.
📍 Elektrodenplatzierung:
Nutze die Platzierungsempfehlung auf deinem Compex Gerät oder unsere Compex Coach App für eine klare Veranschaulichung.
🧘 Körperposition:
Nimm die bequemste entspannte Position ein.
⚙️ Intensität einstellen:
Ziel: Deutliche Muskelzuckungen, aber angenehm. Steigere die Intensität bis zum Pulsieren oder kräftigen Vibrieren. Sind die Schmerzen stark oder dauern sie lange, frag bitte deinen Arzt.
Zusammenfassung
Viele junge Mütter leiden nach der Geburt unter Rückenschmerzen, oft ausgelöst durch Gewichtszunahme, veränderte Körperhaltung und das häufige Tragen des Babys. Meistens handelt es sich um verspannte Muskeln, die Schmerzen verursachen. Elektrotherapie kann helfen, indem sie Schmerzen lindert und durch Muskelstimulation die Durchblutung fördert. Empfohlen werden zwei bis drei Sitzungen, idealerweise zwölf zur Vorbeugung von Rückfällen. Die Intensität sollte so eingestellt werden, dass deutliche, aber angenehme Muskelzuckungen spürbar sind. Bei starken oder langanhaltenden Schmerzen sollte ein Arzt konsultiert werden.
