STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE

STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE

Willkommen zu einer weiteren Woche der WELLNEX MINI CHALLENGE von Compex, die diese Woche einem der großen Geheimnisse der Fitness gewidmet ist: dem CORE.

Wir alle haben schon oft davon gehört, aber nur wenige wissen genau, wo er ist, aus welchen Muskeln er besteht, warum wir ihn regelmäßig trainieren sollten und wie wir es tun sollten.

Seien wir ehrlich .... ist unvermeidlich, das Wort CORE zu hören und unsere Gedanken beginnen in einem Meer von Sixpacks, Bauchmuskeln und Quadraten zu segeln.

Kern stärken

Wenn wir eine kleine Zusammenstellung früherer Beiträge in unserem Blog machen - Sie können sie hier und hier lesen -, könnten wir zu folgender Zusammenfassung kommen.

Es handelt sich um eine Reihe von Muskeln im zentralen Bereich des Körpers - Lendenwirbelbereich, Bauchmuskeln, Zwerchfell, Beckenboden und Gesäß -.

Es ist an einem großen Teil der täglichen Bewegungen beteiligt - beim Gehen, beim Aufnehmen oder Heben von Gegenständen, beim Radfahren oder beim Sitzen.

Sie sind für das Gleichgewicht, die Körperhaltung, die Koordination und die Atmung unerlässlich.

Sie ist der vergessene Teil des Sportprogramms oder der allgemeinen körperlichen Aktivität.

Wenn wir sie regelmäßig trainieren und in unser wöchentliches Bewegungsprogramm einbeziehen, werden wir bei unseren täglichen Handlungen und beim Sport effizienter sein und unsere Lebensqualität verbessern.

Die Welt des CORE ist zu komplex, als dass wir sie nur mit Crunches trainieren könnten. Unsere Aufgabe in der nächsten Woche ist es, Ihnen mehr Möglichkeiten zu bieten, damit Sie diese in Ihr tägliches Leben integrieren können.

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

In den nächsten 7 Tagen geht es darum, verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung und Kräftigung dieser Muskelgruppe zu erlernen. Einfache Übungen, die Sie mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät durchführen können, und andere spezifische Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen und die nötige Adhärenz zu schaffen, um es zu einem Teil unserer guten Gewohnheiten zu machen.

VORTEILE DER EINBEZIEHUNG SPEZIFISCHER KERNAUFGABEN

 Wenn Sie in der Woche einige Minuten für die gezielte Arbeit an der CORE-Muskulatur aufwenden, werden Sie zahlreiche Vorteile für Ihre Lebensqualität und Ihre sportliche Leistung erzielen.

Gesunder Beckenboden.

Verbesserte Körperhaltung.

Lindert oder verhindert Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.

Verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine Koordination.

Steigert die sportliche Leistung.

Verringert das Verletzungsrisiko.

Verringert die allgemeine Müdigkeit.

Hilft bei der Erholung nach der Geburt.

TAG 1: 15 MINUTEN CORE-TRAINING VOR DEM AEROBIC-TRAINING

 Wir beginnen die Woche mit 15 Minuten spezifischer CORE-Übungen in Kombination mit COMPEX-Elektrostimulationsübungen.

Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 40 Sekunden Arbeit + 20 Sekunden Pause der folgenden Übungen:

Vordere Planke.

Deadbug - 

Seitliche Planke - beidseitig -.

Spaziergang mit dem Bauern.

Legen Sie am Ende Ihre Compex-Elektroden an, wählen Sie das Programm Bauch stärken oder Bauch definieren und führen Sie 5 Kontraktions- und Entspannungszyklen der Bauchplanke durch.

TAG 2: 20 MINUTEN YOGA SPEZIELL FÜR DIE KÖRPERMITTE

Heute bieten wir eine 20-minütige Live-Session von CORE-spezifischem Yoga mit unserer Botschafterin @siadoru an.

Diese Art von Aktivität ist sehr vorteilhaft, da sie dazu beiträgt, dass man eine wöchentliche Routine aufbaut, und auch andere Fähigkeiten wie Flexibilität und Mobilität trainiert.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht dabei sein können. Wir werden die Sitzung speichern, so dass Sie sie so oft Sie wollen wiederholen können.

TAG 3: AKTIVE ERHOLUNG

Ruhe ist ein grundlegender Bestandteil, um die Motivation aufrechtzuerhalten und das nötige Gleichgewicht zu erreichen, das Ihnen hilft, die nötige Beständigkeit zu schaffen, um gesunde Gewohnheiten in Ihrem Alltag zu entwickeln.

Vergessen Sie aber nicht, ein Mindestmaß an täglicher Aktivität einzuhalten, 10.000 bis 15.000 Schritte können als Ziel für heute dienen. Vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufswagen mit Obst, Gemüse und Grünzeug zu füllen - Ihr Sixpack liebt es.

 TAG 4: LIVE HIPOPRESIVOS UND KERN

Heute haben wir eine ganz besondere Sitzung, unsere Botschafter @healthyamicci haben eine LIVE auf unserem Instagram vorbereitet, wo wir alle Vorteile, die Hipopressive Übungen können uns für die Gesundheit unserer CORE bringen wissen.

TAG 5: 30 - 40 MINUTEN SCHWIMMEN

Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, die wir machen können, um unseren Körper zu straffen und unsere aerobe Kapazität zu verbessern. Es arbeitet über 80---- der Muskulatur und alle Muskeln, die den CORE bilden.

Da es im Wasser praktiziert wird, werden die Gelenke nicht belastet, so dass die Verletzungsgefahr geringer ist und es in jedem Alter praktiziert werden kann.

Wenn Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, ist das genau das Richtige für Ihren Bauch. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 20 bis 30 Minuten und steigern Sie sich allmählich.

Zum Abschluss der Sitzung können Sie Ihre Muskeln mit dem vibrierenden Massageroller

entspannen.

[caption id="attachment_145" align="aligncenter" width="796"] ION[/caption]

Compex Ion 

TAG 6: EXPRESS-FITNESS-ZIRKEL, KOMBINIERT MIT SPEZIFISCHER CORE-ARBEIT MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION

 Die Wochenenden sind der ideale Zeitpunkt, um sich mehr Zeit für Sport zu nehmen, da wir keine oder nur wenige Verpflichtungen haben, schwitzen und den Stress, der uns während der Woche begleitet, vergessen wollen.

Dieses Zirkeltraining in Kombination mit spezifischer CORE-Arbeit mit COMPEX-Elektrostimulation ist ideal, um dieses Ziel zu erreichen.

TAG 7: WANDERN IN DER NATUR IN GESELLSCHAFT

Spazierengehen ist eine der besten Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu stärken, und Spazierengehen in der Natur und in Gesellschaft ist die beste Art, diese MINI WELLNEX CHALLENGE zu beenden.

[caption id="attachment_80" align="aligncenter" width="1024"] Compex SP 8.0[/caption]

Organisieren Sie einen Ausflug in Gesellschaft. Der Kontakt mit der Natur und die Geselligkeit sind wichtig für unser allgemeines und emotionales Wohlbefinden und werden Ihnen helfen, die Woche mit Energie und Motivation zu beginnen.

Laden Sie die wöchentliche Vorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und bereiten Sie sich auf die

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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