Wettkampfvorbereitung

HALBMARATHON: UNSERE RATSCHLÄGE

Wir haben mit den Trainern des Compex-Teams, unseren Athleten und unseren Experten über Halbmarathons gesprochen, um die nützlichsten Ratschläge für alle Laufbegeisterten in diesem interessanten Artikel zusammenzufassen.

 

DIE STELLUNGNAHME VON ANDREA GORNATI

Andrea Gornati ist Personal Trainer und FIDAL-Ausbilder, Lauftrainer und Erfinder des Running4you-Programms.

Der Halbmarathon ist definitiv ein Rennen, das einem 10-km-Wettkampf viel ähnlicher ist als einem Marathon. Die Vorbereitung auf diese Distanz zielt ganz gezielt auf die Verbesserung des Renntempos ab.

In den ersten Wochen der Vorbereitung ist es wichtig, die Muskelkraft zu trainieren, auch mit Compex-Programmen in Kombination mit Kräftigungsübungen mit natürlicher Belastung oder mit Gewichten (je nach Niveau).

In dieser ersten Phase der Vorbereitung müssen Sie an der Verbesserung des VO2MAX und der Erhöhung Ihrer anaeroben Schwelle (AN) arbeiten. Nützlich sind in dieser Phase die kurzen Läufe bergauf (80-120 m), die 400-500-m-Wiederholungen auf der Bahn und die spezifischen S.AN-Läufe von 1 km bis 3 km.

Die langen Läufe sollten alle 10-14 Tage durchgeführt werden, mit Distanzen zwischen 18 km und 25 km für die fortgeschrittenen Läufer. Im ersten Teil der Vorbereitung ist es auch möglich, diese Trainingseinheiten auf hügeligen und/oder bergigen Strecken durchzuführen.

 

Einige Wochen vor dem Rennen ist es sinnvoll, einen Leistungstest durchzuführen, um das zu haltende Tempo zu bestimmen. Ein gutes spezifisches Training besteht darin, eine Einheit wie 3 x 5 km (Halbmarathon) + 1 km Rec im langsamen Lauftempo zu laufen. Alternativ können Sie an einem 10-km-Lauf in Ihrem anaeroben Schwellentempo teilnehmen, das im Allgemeinen etwa 8-12% schneller ist als das 21-km-Lauftempo.

 

In der Woche vor dem Rennen sind die Compex-Programme zur Steigerung des Blutflusses nützlich, um die Superkompensation zu fördern.

Für die schnelleren Läufer, die die 21 km unter 90 Minuten laufen, ist es nicht erforderlich, eine besondere Ernährungsstrategie zu verfolgen, und auch Nahrungsergänzungsmittel sind während des Rennens nicht sinnvoll. Da es zu keinem Glykogenabbau kommt, ist die Verwendung von Maltodextrinen nicht erforderlich. Es ist richtig, während eines Rennens Wasser zu trinken; wenn das Klima sehr feucht ist, ist es richtig, mehr zu trinken, aber bei optimalen Klimabedingungen kann man weniger trinken.

 

Es ist immer gut, das Rennen in drei Teile aufzuteilen, manche sagen '7 starke, 7 stärkere und 7 bis zum Tod'. Ich persönlich bin der Meinung, dass man als Erstes die Strecke des Rennens kennen sollte, damit man die bestmögliche Strategie entwickeln kann. Auf einer glatten Strecke ist es ratsam, den ersten Teil des Rennens mit einem kleinen Vorsprung zu laufen, damit man in der zweiten Hälfte mehr Druck machen kann.

Was die Leistung bei einem 21-km-Lauf einschränkt, ist nicht, wie oben erwähnt, die Erschöpfung der Energie, sondern ein frühzeitiger Aufbau von Laktat. Ein zu schneller Start ist immer riskant.

 

MASSI MILANI

Massi Milani ist einer der stärksten Amateurläufer Italiens mit einer außergewöhnlichen Leistungsentwicklung, obwohl er erst im fortgeschrittenen Alter mit dem Laufen begonnen hat (seine Geschichte finden Sie hier).

 

Bei der Vorbereitung auf einen Halbmarathon kann es gerade wegen der Intensität der spezifischen Trainingseinheiten zu kleineren Verletzungen kommen, zum Beispiel zu einer kleinen Kontraktur oder Zerrung. Dank der Compex-Geräte (ich empfehle das SP 8.0 oder den Compex Runner) können diese Probleme verhindert oder sofort behandelt werden, ohne dass Sie Ihr Training unterbrechen müssen.

 

Nicht zu unterschätzen ist auch die große Hilfe bei der Erholung vom Training und der Kapillarisierung: Dank der angiogenen Wirkung wird der Körper durch die Steigerung der Durchblutung sowohl vor einem intensiven Training als auch vor allem vor einem Wettkampf erholter sein.

COMPEX: WELCHE PROGRAMME SIND SINNVOLL?

Wie wir gesehen haben, variieren die zu verwendenden Compex-Programme je nach Vorbereitungszeitraum und je nach Ihren Zielen.

Unser erster Ratschlag ist, sich an einen Sporttrainer zu wenden, insbesondere an einen, der Compex-zertifiziert ist.

Alternativ können Sie auch direkt mit unseren Experten Kontakt aufnehmen, um Ihr Schulungsprogramm zu vergleichen und die Nutzung Ihres Compex anzupassen.

 

Dies sind unsere allgemeinen Leitlinien:

 

Beginn der Vorbereitung: Widerstands- oder Quadrizeps-Kraftprogramm in Isometrie

Verletzungsvorbeugung: Rumpfstabilität und ggf. Vorbeugung von Verstauchungen des Fußgelenks

In den 4 Wochen vor dem Wettkampf keine Konditionierungsprogramme durchführen

Die Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist zweifellos die einfachste Sache:

 

Nach einem anstrengenden Training empfehlen wir das Erholungsprogramm nach dem Rennen (oder nach einer anstrengenden Übung, wenn Sie einen Compex Runner haben)

Nach dem normalen Training empfehlen wir das Erholungsprogramm Post Training

Wir empfehlen außerdem, das Kapillarisierungsprogramm einmal täglich durchzuführen, vorzugsweise als letztes Compex-Programm des Tages.

Es ist auch möglich, diese Programme auszuführen, indem man die langen Ein-Knopf-Elektroden auf mehreren Muskeln gleichzeitig anbringt (z. B. Quadrizeps und Waden zusammen). Für eine intensivere und gezielte Erholung eines einzelnen Muskels empfehlen wir, die Elektroden wie bei sportlichen Trainingsprogrammen zu positionieren.

 

In den 10 Tagen vor dem Wettkampf empfehlen wir, das Programm Überkompensation täglich durchzuführen, immer als letztes Compex-Programm des Tages.

Am Tag des Rennens empfehlen wir, das Aufwärmprogramm zu absolvieren, um das neuromuskuläre System bestmöglich zu aktivieren. Dieses Programm ersetzt nicht das normale Aufwärmen, sondern ergänzt es.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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KRAFTTRAINING ZU HAUSE: 4 MINI-EINHEITEN FÜR DIE WOCHE

Wir wissen, dass wir SEHR viel Wert auf Krafttraining legen, aber immer mehr Studien belegen die positiven Auswirkungen dieser Art von Training auf Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität.

Und ich will niemanden erschrecken, aber mit zunehmendem Alter und einer sitzenden Lebensweise, die an jeder Ecke lauert, ist es sogar noch WICHTIGER, dies regelmäßig zu tun, und zwar nach den Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) zwei- bis dreimal pro Woche.

 

Krafttraining zu Hause

Wir wissen, wie langweilig es ist, sich aufzuraffen, ins Fitnessstudio zu gehen und Wiederholungen zu machen, bis die Langeweile einsetzt und jede andere tägliche Verpflichtung diesen Moment hinauszögert oder eliminiert.

Mit dem WELLNEX MOVEMENT wollen wir Ihnen eine neue Welt zeigen, eine Welt weit weg von diesem Konzept, eine neue Welt mit anderen Methoden und anderen Orten. Konkret vom Wohnzimmer Ihres Hauses aus.

 

BEREIT?

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Das Ziel dieser Woche ist es, Ihnen 4 schnelle und einfache Alternativen für spezifische Krafttrainings anzubieten, die Sie zu Hause oder an jedem anderen Ort durchführen können.

Wir wissen, dass Krafttraining langweilig sein kann und dass wir manchmal nicht genug Zeit und Motivation haben, um ihm die Zeit zu widmen, die es verdient.

VORTEILE DER EINBEZIEHUNG VON KRAFTÜBUNGEN FÜR UNSERE GESUNDHEIT

Das Konzept ist klar: Übungen oder spezifisches Krafttraining sind aufgrund ihrer unzähligen Vorteile die Medizin des 21. Jahrhunderts.

Bessere Körperhaltung.

Reduziert das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen.

Verhindert Verletzungen.

Erhöht den Kalorienverbrauch.

Verstärkter Abbau von viszeralem Fett.

Beugt Krankheiten vor, die auf eine sitzende Lebensweise zurückzuführen sind.

Hilft, psychischen Störungen vorzubeugen.

Stärkt das Immunsystem.

Verhindert die Alterung.

 

TAG 1: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20

In der MINI CHALLENGE 12 haben wir Ihnen bereits mehrere Alternativen für ein gezieltes Krafttraining für Beine und Gesäß angeboten. Statistisch gesehen und nach mehreren Jahren Arbeit in einem Sportzentrum sind wir montags am motiviertesten (vielleicht wegen der Exzesse des Wochenendes) und haben mehr Energie, um uns körperlich zu betätigen.

Nutzen Sie all diese Energie, um diese Übung für den unteren Körperbereich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät griffbereit zu haben, um es mit Ihrem Training zu kombinieren.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende des Trainings mit COMPEX.

SPEZIELLE ROUTINE FÜR DEN UNTEREN KÖRPERBEREICH 20

Hüften heben.

Sumo Kniebeuge.

Wandhocke.

 

TAG 2: AKTIVE ERHOLUNG, PRESSOTHERAPIESITZUNG MIT COMPEX AYRE KOMPRESSIONSSTIEFELN

Nach einem intensiven Training wie dem gestrigen ist es ratsam, sich auszuruhen oder, wenn das nicht möglich ist, leichte Übungen zu machen, um Kraft zu sammeln.

Mein Vorschlag ist eine "aktive Pause", Sie können 30-40 Minuten spazieren gehen und dann eine Pressotherapie in Ihrem Wohnzimmer mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln machen.

Aktive Erholung

Die Beschleunigung des Genesungsprozesses ist einfach, macht Spaß und ist Wunderbar.

TAG 3: SPEZIALPROGRAMM FÜR DEN OBERKÖRPER

Nachdem du dich gestern ausgeruht und deine Batterien zu 100 % aufgeladen hast, ist es heute an der Zeit, noch einmal alles zu geben. Die Woche fängt an, schwer zu werden, also ist es ein guter Tag, um bei dieser Oberkörperübung alles zu geben.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).

 

OBERKÖRPERPROGRAMM

Dynamische Einbrüche.

Bizeps.

Seitliche Hebungen.

TAG 4: AKTIVE ERHOLUNG, MUSKELSELBSTPFLEGE MIT COMPEX ION & MOLECULE

Das Ausruhen und die Pflege der Muskeln sind für das Erreichen des Ziels, die Muskeln zu straffen und zu stärken, von großer Bedeutung. Nach einer Muskelanstrengung ist es sehr wichtig, sich Zeit für Maßnahmen zu nehmen, die der Erholung dienen.

Der Einsatz von Muskelmassagerollern wie dem COMPEX ION & MOLECULE sind zwei großartige Verbündete, um den Genesungsprozess zu beschleunigen: Sie helfen dabei, ermüdete Muskeln zu entlasten, Verspannungen oder Überlastungen zu beseitigen, den Bewegungsradius zu verbessern und die Blutzirkulation dank ihrer 4 Vibrationsstufen zu fördern.

 

TAG 5: SPEZIELLE KERNROUTINE

In der MINI CHALLENGE 10 haben wir euch bereits von der Bedeutung des CORE für unsere Lebensqualität erzählt, weshalb es wichtig ist, ihm einen Tag lang besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Führen Sie 3 bis 5 Wiederholungen (je nach Ihrem Niveau) der markierten Übungen aus, wobei Sie 40" arbeiten und 20" ruhen. Zwischen den Sätzen/Wiederholungen 2' lang ausruhen. Kombinieren Sie es am Ende mit COMPEX. Für diese Übung benötigen Sie außerdem Hanteln oder Ähnliches (Milchkartons, Wasserflaschen usw.).

 

KERN- ODER MITTELZONENPROGRAMM

Isometrische Planke.

Dynamisches Knirschen.

Isometrischer Crunch.

TAG 6: AKTIVE ERHOLUNG, ENTSPANNENDE ODER REGENERIERENDE MASSAGE MIT COMPEX FIT 5.0

Wie oft haben Sie schon davon geträumt, sich stundenlang massieren zu lassen?

Stress und tägliche Verpflichtungen hindern uns daran, die vollständigen Erholungsprogramme unseres COMPEX FIT 5.0 zu genießen. Das Wochenende ist ein idealer Zeitpunkt, um sich mehr Zeit dafür zu nehmen.

Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um das Entspannungsmassageprogramm für verschiedene Muskelgruppen anzuwenden. Ein voller Erholungstag wird Ihnen helfen, morgen wieder 200 % Leistung zu bringen.

 

 

TAG 7: STRENGEN SIE SICH MIT EINEM GANZKÖRPERPROGRAMM AN UND ERHOLEN SIE SICH MIT DEM FIXX-SORTIMENT UND GÖNNEN SIE SICH EINE KLEINE BELOHNUNG.

Die Ruhezeit ist vorbei, Sie haben nach der gestrigen super entspannenden Sitzung so viel Energie getankt, dass Sie heute eine Routine brauchen, die Sie bis zum letzten Tropfen ins Schwitzen bringt, eine Routine, bei der Sie sich etwas gönnen können.

Ihr Wunsch ist uns Befehl, wir haben dieses HIT-Kombi-Workout vorbereitet, um alles, alles, alles zu geben.

Wiederholen Sie den Vorgang je nach Ihrem Niveau 2 bis 5 Mal.

 

GANZKÖRPERPROGRAMM 

Oh, und wie immer...

Vergessen Sie nicht, sich mit dem FIXX-Sortiment zu erholen, das Ihnen bei der heutigen Sitzung helfen wird.

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 14. WELLNEX MINI CHALLENGE!

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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WIEDERAUFNAHME DES TRAININGS NACH EINER LANGEN PAUSE

 

In diesem Artikel stellen wir Ihnen fünf wichtige Faktoren vor, die Sie bei der Wiederaufnahme des Trainings nach einer längeren Pause berücksichtigen sollten: Ernährung, Motivation, Trainingsgewohnheiten, äußere Bedingungen und Ihre Ziele.

 

1 - WIEDER ANFANGEN, GESUND ZU ESSEN

Das Gewicht ist nicht der wichtigste Indikator für das Fitnessniveau, und Sie sollten sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, es sei denn, Sie betreiben eine Sportart mit Gewichtsklassen. Das Gewicht kann jedoch eine Möglichkeit sein, unsere Essgewohnheiten zu messen, und eine nützliche Alarmglocke, die uns warnen kann, wenn wir zu viel oder zu wenig essen. Wenn man über einen längeren Zeitraum hinweg nicht aktiv ist, kann dies leicht zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

Welchen Rat würden Sie denjenigen geben, die zum Sport zurückkehren, um zu gesunden Essgewohnheiten zurückzukehren? Zunächst einmal hängt es vom Fitnessniveau ab: Für eine gut trainierte Person ist es einfacher, von Anfang an einen strengen Ansatz zu verfolgen und sich in den ersten zwei Wochen restriktive Regeln aufzuerlegen, um dann in kurzer Zeit wieder die gewünschte Form zu erreichen. Handelt es sich hingegen um einen unerfahrenen Fitness-Enthusiasten, ist es nicht ratsam, die Essgewohnheiten zu schnell zu ändern, sondern es ist besser, Schritt für Schritt vorzugehen, da sonst die gewünschten Ergebnisse ausbleiben. Niemand mag das Wort "Diät", aber es ist besser, von kleinen Veränderungen zu sprechen, die man Tag für Tag vornehmen kann. Lassen Sie zunächst die zusätzlichen Getränke weg, und reduzieren Sie dann die Zwischenmahlzeiten, indem Sie sie zum Beispiel durch Gemüse ersetzen... kleine Schritte, die einen großen Unterschied machen können. Wer zu viel und zu schnell einspart, läuft Gefahr, das Ziel schon nach kurzer Zeit zu verfehlen.

 

 

2 - DIE RICHTIGE MOTIVATION FINDEN

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum nicht bewegen können, wirkt sich dies sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Manche Menschen wollen unbedingt wieder ins Fitnessstudio und beginnen zu intensiv zu trainieren und riskieren dabei Verletzungen; andere haben vielleicht die Motivation verloren und finden es schwierig, wieder in Schwung zu kommen. Wie auch immer, wie können wir wieder ins Training einsteigen? Wir müssen nicht unbedingt daran denken, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und die Motivation und den Enthusiasmus wiederzuerlangen, die wir früher hatten...

Die Dinge können sich in der Zwischenzeit geändert haben! Was jedoch gleich geblieben ist, ist der Nutzen, den unser Körper aus Bewegung und sportlicher Betätigung zieht. Ob 10, 30 oder 50 Minuten, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben, wird uns enorm helfen. Die Motivation wird langsam aber sicher zurückkehren, und zu sehen, wie sich unser Körper verändert und anpasst, ist der beste Impuls, den wir uns wünschen können! Es ist wichtig, dass Sie nicht der Versuchung nachgeben, zu viel zu tun, sondern Ihr eigenes Tempo respektieren. Wie bei der Ernährung liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, in kleinen Schritten allmählich wieder in den Trainingsalltag einzusteigen.

 

Ein Trainingspartner oder Coach kann in dieser Phase eine große Hilfe sein: Jemanden zu haben, den man zur Verantwortung ziehen kann, ist der beste Weg, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie einen Compex besitzen, empfehlen wir Ihnen, die Compex Coach App zu verwenden, um Ihre Trainingseinheiten zu planen, Ihre Ergebnisse mit Ihren Freunden zu teilen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

3 - ZURÜCK ZU IHREM TRAININGSPROGRAMM... ja oder nein?

Viele Menschen haben die gleichen Trainingsgewohnheiten: Sie trainieren immer zur gleichen Tageszeit, essen immer zur gleichen Zeit, schlafen jede Nacht mehr oder weniger die gleiche Anzahl von Stunden, usw. Wenn man diese Gewohnheit für eine gewisse Zeit unterbricht, ist es viel schwieriger, wieder damit anzufangen. Wie kommt man also wieder in alte Gewohnheiten zurück? In einer solchen Situation kann die Zeit zum Verbündeten werden: Lassen wir uns Zeit, fangen wir langsam und gemächlich, aber sicher wieder an.

Wir sollten auch offen für Veränderungen sein und, wenn nötig, unsere Trainingsgewohnheiten ändern, ohne unbedingt zu erwarten, dass sie gleich und identisch mit dem sind, was sie vorher waren. Vergessen wir nicht, dass die Variation der Art der Übungen oder der Trainingsmethode Wunder für Ihren Körper bewirken kann. Warum also nicht erst einmal etwas Neues ausprobieren? Freies Körpertraining, Yoga, Compex-Training... Probieren Sie neue Sportarten und Trainingsmethoden aus - Ihr Körper wird es Ihnen danken!

 

4 - LASSEN SIE SICH NICHT ZU SEHR VON ANDEREN BEEINFLUSSEN

Dies ist ein Punkt, der allzu oft übersehen wird, der aber wichtiger ist, als wir denken: Der Einfluss, den unsere Freunde und unsere Familie auf unsere Lebensentscheidungen haben, ist enorm. Wie gehen wir mit engen Beziehungen um, wenn es um unsere Motivation geht, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen?

Wir müssen zwischen verschiedenen Arten von zwischenmenschlichen Beziehungen unterscheiden: enge Freunde und die Menschen in unserem Umfeld, die unseren Trainingsgewohnheiten am nächsten stehen. Freunde zu haben, mit denen man abends zum Essen oder Feiern ausgehen kann, ist kein Problem, solange wir auch einen Kreis von Trainingsfreunden haben, die uns ermutigen, unsere Ziele zu verfolgen. Auch hier geht es um Ausgewogenheit.

 

5 - ZIELE SETZEN

Das Setzen von Zielen kann schwierig sein. Die Art und Weise, wie wir ein Ziel wählen, kann uns sofort verraten, ob wir es erfolgreich erreichen werden oder nicht. Wir hören oft, dass Menschen sagen: "Ich möchte stärker werden" oder "Ich möchte Fett verlieren". Diese Absichtserklärungen werden fast nie erfüllt. Der Grund dafür ist, dass sie nicht gemessen werden können. Wie setzen wir also Ziele auf die richtige Weise?

Der erste Schritt besteht darin, zu definieren, wer wir werden wollen. Profi-Sportler, fitte Mutter, gute Figur beim Schwimmanzug-Test - die Methoden, um diese Ziele zu erreichen, erfordern unterschiedliche Ansätze.

Nach der Definition des Ziels ist es sinnvoll, einen zehnstufigen Weg zu seiner Verwirklichung zu entwerfen. Diese Schritte sollten kleine, erreichbare, messbare und realistische Herausforderungen sein. Der erste Schritt könnte zum Beispiel sein, in dieser Woche drei Früchte pro Tag zu essen oder sich dreimal pro Woche 20 Minuten lang körperlich zu betätigen. Dies sind kleine Schritte, messbare und realistische Mikroziele, die Ihnen den Weg zum Erfolg auf Ihrer Fitnessreise ebnen werden!

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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KLISCHEES ÜBER LEBENSMITTEL ENTLARVEN

Werfen wir einen Blick auf 8 der häufigsten und bekanntesten Klischees über Lebensmittel.

 

#NR. 1: SIE MÜSSEN KOHLENHYDRATE VERMEIDEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN

Beim Abnehmen dreht sich alles um das Kaloriendefizit: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu, und wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, nehmen Sie ab, ebenso wie Sie Ihr Gewicht halten, wenn Sie so viel verbrennen, wie Sie zu sich nehmen. Wenn Sie zum Beispiel einen Hamburger mit 2.000 Kalorien essen, werden Sie weder zunehmen noch abnehmen, wenn dies Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist (was wir natürlich nicht empfehlen!).

Kohlenhydrate sind neben Proteinen und Fetten wesentliche Makronährstoffe für das korrekte Funktionieren unseres Körpers, und es ist falsch, sie als Ursache für Gewichtszunahme oder -Abnahme zu verteufeln; vielmehr ist ein Kalorienüberschuss dafür verantwortlich.

#NR. 2: TRAINING AUF NÜCHTERNEN MAGEN HILFT BEIM ABNEHMEN

Wenn Sie mit leerem Magen in eine Trainingseinheit gehen, laufen Sie Gefahr, dass Ihr Körper Muskelressourcen aufbraucht, d. h. Muskelmasse verliert. Das ist oft kontraproduktiv für den Körper. Idealerweise sollten Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine kleine Menge Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen, um Ihrem Körper den nötigen Treibstoff für Höchstleistungen zu geben.

 

#NR. 3: EINEN FRUCHTSAFT ZU TRINKEN IST WIE EINE FRISCHE FRUCHT ZU ESSEN

Dies ist aus zwei Gründen nicht richtig. Erstens, weil Fruchtsaft nicht die Ballaststoffe enthält wie frisches Obst, was bedeutet, dass Sie weniger Nährstoffe zu sich nehmen und viele der Vorteile von Ballaststoffen verlieren.

Zweitens: Wie viel Obst braucht man, um ein Glas Saft herzustellen? Für ein Glas Orangensaft brauchen Sie wahrscheinlich 5 Orangen, was letztlich zu einer ungünstigen Energiebilanz führt.

#NR. 4: MOLKENPROTEIN GILT ALS LEISTUNGSSTEIGERNDE DROGE

Molkenproteinpulver kann nicht als Droge betrachtet werden, nur weil es normalerweise in Lebensmitteln (Hühnchen, Eiern usw.) enthalten ist. Proteinpulver ist nützlich und sehr praktisch, wenn wir nach dem Training Proteine zu uns nehmen müssen, um sie wieder aufzufüllen.

Obwohl sie nicht schädlich sind, sollten sie nicht missbraucht werden und niemals alle Mahlzeiten ersetzen! Sie sollten den größten Teil Ihres Proteins über die Nahrung aufnehmen und die Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform erst nach dem Training verwenden.

#NR. 5: PFLANZLICHE PROTEINE SIND DIE ABSOLUT BESTEN

Es ist ein großer Irrglaube, dass vegane Lebensmittel immer das absolut Beste für den Körper sind, weil sie technisch gesehen besser für die Umwelt sind. Vegane Proteine enthalten viele Antinährstoffe, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und somit verhindern, dass der Körper alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.

Aus diesem Grund können vegane Proteine nicht als besser als normale Proteine angesehen werden.

#NR. 6: EIER SOLLTEN VERMIEDEN WERDEN, WEIL SIE VIEL CHOLESTERIN ENTHALTEN

Cholesterin ist ein wichtiges körpereigenes Fett, das wichtige Funktionen erfüllt, und der Körper ist normalerweise in der Lage, es sehr gut zu regulieren, unabhängig davon, wie viele Eier Sie essen. Wenn Sie zu viel Cholesterin zu sich nehmen, wird Ihr Körper die Produktion verringern, während er bei einer zu geringen Zufuhr mehr Cholesterin produzieren wird. Kurz gesagt, je mehr Cholesterin wir aufnehmen, desto weniger Cholesterin produzieren wir.

Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben, tun Sie gut daran, diesen zu kontrollieren, indem Sie genau auf Ihre Ernährung achten.

 

#NR. 7: ESSEN SIE NICHT NACH 18 UHR, WENN SIE ABNEHMEN WOLLEN

Etwa 90 % der Menschen trainieren nach der Arbeit, in der Regel zwischen 17.00 und 20.00 Uhr. Um sich nach einem Training oder einer intensiven körperlichen Aktivität gut zu erholen, brauchen Sie sowohl Nahrung als auch Schlaf. Wenn Sie am Ende des Tages trainieren und dann das Abendessen ausfallen lassen, ist das sicher nicht optimal für Ihre Erholung. Und selbst wenn Sie zu einer anderen Tageszeit trainieren, müssen Sie sich aus Gründen des Energiegleichgewichts immer noch mit Nahrung erholen. Beim Abnehmen kommt es vor allem darauf an, die Kalorien zu sich zu nehmen, die der Körper braucht, um seine Ziele zu erreichen.

Wenn Sie spät trainieren und keine Zeit oder Lust haben, danach eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, können Sie das Abendessen durch ein eiweißreiches Getränk, z. B. einen Smoothie, ersetzen. Es ist nicht ratsam, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, vor allem nicht nach dem Training: Sie werden nicht gut schlafen und Ihr Körper wird sich nicht richtig erholen können.

Im Bereich der Regeneration ist Compex ein unersetzlicher Verbündeter und bietet Sportlern aller Leistungsklassen eine breite Palette von Produkten, um den Muskelkater nach dem Training zu lindern und sich besser und schneller zu erholen: Elektrostimulatoren, Drucktherapie, Perkussionsmassagegeräte und andere Geräte zur Selbstmassage.

Compex AYRE Pressotherapie

 

 

#NR. 8: ENERGYDRINKS SIND WICHTIG FÜR DIE LEISTUNG

Energydrinks werden nicht zur Steigerung der sportlichen Leistung empfohlen. Sicher, sie enthalten Koffein und geben Energie, so dass man sich vor dem Training bereit und reaktionsfähig fühlt. Allerdings zahlen Sie die (in der Regel teure) Marke für etwas, das nicht notwendig ist, denn Sie können Ihren eigenen Pre-Workout-Boost" zu Hause kreieren: Kaffee ist beispielsweise ein großartiger Energielieferant, oder Mineralsalze, die Sie der Wasserflasche hinzufügen, die Sie während des Trainings mit sich führen. Zweifellos ist Ihre Motivation der beste Pre-Workout-Booster, den es gibt, und sie sollte Sie besser versorgen als jeder Energydrink auf dem Markt.

Wir stehen Ihnen und vielen Sportlern, Amateuren und Privatpersonen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Hautpflege.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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WIE SIE SICH AUF IHREN ERSTEN TRIATHLON VORBEREITEN

Die Saison hat endlich begonnen, und in diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie sich auf Ihr ersten Triathlon vorbereiten können. Wir werden die verschiedenen Aspekte der Vorbereitung behandeln: vom Training und der Ernährung über die Wahl der Ausrüstung bis hin zum Umgang mit dem Renntag. Wir werden die häufigsten Fragen von Neueinsteigern beantworten und hoffen, Ihnen einige nützliche Tipps geben zu können!

 

1 - AUSBILDUNG UND ERNÄHRUNG

 

Wie viel Training absolvieren Sie pro Woche in der Vorbereitung auf einen Wettkampf und wie teilen Sie es auf die drei Disziplinen auf?

Insgesamt 15 bis 20 Stunden pro Woche, 3 bis 4 Mal pro Woche Radfahren, und mehr oder weniger das Gleiche beim Laufen und Schwimmen.

Ist es für Triathlonanfänger ratsam, einen Trainer zu haben? An einer Gruppenschulung teilnehmen? Oder doch lieber alleine weitermachen?

 

Die Antwort ist subjektiv, denn sie hängt von der jeweiligen Person ab. Wenn Ihr Hauptziel nur darin besteht, Spaß zu haben, reicht es vielleicht aus, sich beraten zu lassen, zu lesen und zu dokumentieren. Wenn Sie jedoch eine gute Leistung anstreben, ist der Beitritt zu einem Team ideal, da Sie dort einen Trainer und Teamkollegen finden können. Auf lange Sicht ist dies die beste Wahl, da Ihr Training gut organisiert ist und Ihre Teamkollegen Sie täglich dazu anspornen, mehr und besser zu leisten, wenn Ihre Motivation nicht auf dem Höhepunkt ist.

Wenn Sie mit dem Training für Ihren ersten Triathlon beginnen, sollten Sie sich dann auf eine bestimmte Disziplin konzentrieren und nicht auf die beiden anderen? Oder sollten Sie Ihre Zeit gleichmäßig auf die drei Bereiche aufteilen?

 

Sie sollten immer alle drei Disziplinen gleichermaßen trainieren, es sei denn, Sie fühlen sich in einer der drei Disziplinen sehr schwach. Es ist immer besser, seine Schwächen zu trainieren, als seine Stärken. Es gibt keine Abkürzung: Training, Ausdauer, Entschlossenheit und Geduld werden der Schlüssel zum Erfolg sein.

Wer mit Begeisterung eine neue Sportart aufnimmt, läuft oft Gefahr, es zu übertreiben. Wie wichtig ist es, sich nicht zu überlasten, und wie wichtig ist Ruhe?

Ihr Körper muss sich erholen. Es ist besser, sich von einem Trainer begleiten zu lassen, denn er kann Ihre Erholungszeit planen. Es ist sehr wichtig, genau auf Ihren Körper zu hören und auf die Botschaften, die er Ihnen sendet. Es ist natürlich und verständlich, dass man immer mehr tun möchte, aber das ist der beste Weg, um den Körper zu belasten und den Treibstoff zu verbrauchen oder, schlimmer noch, sich zu verletzen.

 

Sollten Sie Übergänge zwischen den Disziplinen trainieren?

Ja, natürlich! Es gibt spezielle Einheiten, bei denen der Schwerpunkt auf dem Übergang vom Schwimmen zum Radfahren oder vom Radfahren zum Laufen liegt. Mindestens einmal pro Woche, über kürzere Distanzen, aber mit der Intensität eines Renntags!

 

Wie wichtig ist die Ernährung bei einer Sportart, bei der aufgrund der langen und intensiven Anstrengungen viele Kalorien verbraucht werden?

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und die richtigen Gewohnheiten befolgen, um Ihren Körper mit der Energie und den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um bei Ihren Trainingseinheiten gute Leistungen zu erbringen. Achten Sie darauf, dass Sie sich von Zeit zu Zeit ein paar Tage frei von Beschränkungen nehmen - eine kleine Auszeit ab und zu ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist!

 

2 - IN DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG INVESTIEREN

Wo sollten wir bei der Vorbereitung auf unseren ersten Triathlon ansetzen und wie hoch ist der finanzielle Aufwand?

 

Da es Ihr erstes Rennen ist und Sie vielleicht nicht wissen, ob Sie den Sport weiter betreiben werden, ist es vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt, um in die teuersten Dinge zu investieren. Besorgen Sie sich ein gutes Rennrad, mit dem Sie sich wohl fühlen (hier werden Sie wahrscheinlich die meiste Zeit verbringen). Dann suchen Sie sich einen guten Neoprenanzug für das Freiwasserschwimmen und vielleicht ein paar Zubehörteile für das Schwimmbad, um an Ihrer Technik zu arbeiten. Schließlich sollten Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe zulegen. Je weiter Sie sich verbessern, desto teurer wird es, aber Sie brauchen zu Beginn nicht die Ausrüstung eines Profis.

 

Um Ihnen die Auswahl der besten Compex-Ausrüstung für den Triathlon zu erleichtern, haben wir einen sehr nützlichen Leitfaden zusammengestellt.

3 - IHR ERSTES TRIATHLONRENNEN IN ANGRIFF NEHMEN

Wenn Sie sich auf Ihren ersten Wettkampf vorbereiten, kann es sinnvoll sein, sich über kürzere Distanzen zu testen, z. B. über 10 km oder beim Schwimmen.

Wenn Sie gut trainiert haben, ist das nicht notwendig, es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Ironman vor. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, für kürzere Distanzen wie einen Halbmarathon zu trainieren. Im Falle eines ersten Rennens würde ich sagen, dass Sie vielleicht Ihren eigenen Mini-Triathlon machen sollten, um für die Übergänge und den Rhythmus am Renntag zu trainieren.

 

4 - DER TAG DES RENNENS

Der Morgen des Rennens bricht an und der Stress setzt ein... Wie kann man die Nervosität am Renntag in Schach halten?

Das ist völlig normal! Selbst wenn Sie nur zum Spaß an einem Wettbewerb teilnehmen, werden Sie den Druck spüren. Entspannen Sie sich - Sie haben trainiert, Sie haben hart gearbeitet, also bleiben Sie konzentriert und denken Sie positiv. Die Atmung kann bei Stress wirklich helfen, also sorgen Sie dafür, dass Sie ruhig und entspannt sind. Was Ihnen helfen könnte, ruhig zu bleiben, ist, eine Checkliste für den Renntag zu erstellen, damit Sie nicht in Panik geraten und sicherstellen, dass Sie alles, was Sie für das Rennen brauchen, dabei haben.

 

Welches Frühstück bevorzugen Sie am Renntag?

Sie wollen Ihre Gewohnheiten am Renntag nicht ändern, angefangen beim Frühstück. Veränderungen sind der beste Weg, um mehr Stress zu bekommen, also bleiben Sie bei Ihren Gewohnheiten! Ein Beispiel für ein Frühstück vor dem Rennen wären Haferflocken mit griechischem Joghurt, Trockenfrüchte, etwas frisches Obst und natürlich Kaffee. Für einen Ironman können Sie auch Reis verwenden, der während des Rennens leicht verdaulich ist.

 

Wie sieht die beste Ernährungsstrategie während des gesamten Rennens aus, wenn man bedenkt, dass es sich um eine langwierige Anstrengung über einen längeren Zeitraum handelt?

Planen Sie am besten, zu welchem Zeitpunkt des Rennens Sie Gel oder Riegel zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, dass Sie etwa alle 10 Minuten auf dem Fahrrad trinken. Es ist sehr wichtig, einen Plan zu haben, damit Ihnen nicht plötzlich die Energie ausgeht und Sie nicht zu viel auf einmal essen.

 

Wie wärme ich mich am Morgen des Rennens für das Schwimmen auf?

Wenn möglich, ist es immer ratsam, sich vor dem Schwimmabschnitt aufzuwärmen. Wenn nicht, können Sie die Muskeln mit Widerstandsbändern aufwecken oder steife Stellen mit den FIXX-Massagegeräten massieren und vielleicht auch das Aufwärmprogramm des Compex nutzen, das auf den Geräten der SPORT-Reihe verfügbar ist, um sicherzustellen, dass Sie auf die richtige Art und Weise starten.

 

Was ist das Wichtigste, worauf man sich vor dem Rennen konzentrieren sollte?

Es gibt nichts Besonderes, auf das man sich konzentrieren könnte. Bleiben Sie konzentriert und vergessen Sie nicht, die Erfahrung zu genießen. Sie werden sich wahrscheinlich immer an Ihren ersten Triathlon erinnern, also genießen Sie ihn in vollen Zügen!

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

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Seit Jahren arbeiten wir mit den besten Athleten der Welt zusammen, um ihre Leistung und Erholung zu verbessern.

Wir sind auch bei Ihnen als Partner für Trainingseinheiten: Es ist an der Zeit, Ihnen das Wissen zu vermitteln, das wir aus unserer Erfahrung gewonnen haben. Ob Sie nun ein Wettkämpfer sind oder einfach nur trainieren, um sich gut zu fühlen - Compex wird Sie auf die nächste Stufe bringen. Partner Trainingseinheiten

Mat Fraser, 4-facher CrossFit Games-Sieger

 

SCHMERZEN NACH DEM TRAINING VERGESSEN

Die Verwendung von Compex erhöht die Durchblutung um bis zu 300 %.

Dies führt zu einem schnelleren Abbau von Abfallprodukten , die sich nach intensiver körperlicher Betätigung ansammeln, von Milchsäure oder kleinen Teilen von Muskelfasern, die verloren gegangen sind.

 

Die Versorgung mit "frischem" Blut bedeutet, dass die Muskeln geheilt und wieder mit Sauerstoff versorgt werden, wodurch das Schweregefühl in den Tagen nach einem anstrengenden Training vermieden wird.

 

DIREKT ZUM MUSKEL

Die Anwendung der Compex-Wiederherstellungsprogramme hat mehrere Vorteile: Sie fördert die Durchblutung, löst Kontrakturen und hilft durch spezifische Impulse, Verklebungen zu lösen. Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, die dafür sorgen, dass Sie sich sofort besser fühlen und bereit sind, auf das Spielfeld zurückzukehren.

 

Die Ergebnisse sind durch mehrere wissenschaftliche Tests belegt, die zeigen, dass die frühzeitige Erholung mit Compex die Milchsäure im Kreislauf um bis zu 25 % verringert.

 

Anders als z. B. der Roller, der zwar wirksam ist, um Verklebungen aufzulösen, aber schmerzhaft, zielt der Compex auf den Muskel und nicht auf das Bindegewebe. Dies macht die Erfahrung sowohl effektiv als auch angenehm.

 

NICHT NUR ERHOLUNG

Der Compex ist nicht nur für die Erholung, sondern auch für den Aufbau von Kraft konzipiert. Kraft, um Ihre Höchstwerte zu steigern, höher zu springen und Ihre Ziele zu übertreffen. Und warum? Compex trainiert Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, mehr Muskeln zu rekrutieren.

 

Nehmen wir an, Sie möchten die Menge des Gewichts, das Sie heben können, erhöhen.

Im Laufe der Zeit werden Sie immer mehr Gewicht in der gleichen Bewegung heben. Nach und nach werden Sie Gehirnbahnen entwickeln, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren.

Dieser Prozess ist zeitaufwändig und setzt uns verschiedenen Verletzungen aus. Hinzu kommt, dass bei einem herkömmlichen Training höchstens 30 % der Fasern jedes einzelnen Muskels beansprucht werden.

 

Die Stimulation des Compex ist auf den motorischen Nerv gerichtet, was eine stärkere Rekrutierung der Fasern ermöglicht, ohne die Belastung bei jeder Übung erhöhen zu müssen.

Das Gerät funktioniert, indem es den physiologischen Reiz nachbildet und die Muskeln auf natürliche Weise aktiviert.

Der Compex ist unentbehrlich für die Arbeit an wenig beanspruchten Muskelgruppen oder an den wichtigsten Gruppen zur Leistungssteigerung.

Mehr Fasern einbeziehen, die Bewegungen verbessern, Verletzungen vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern.

WIE MAN ES IN DER PRAXIS MACHT?

Alles, was Sie brauchen, ist ein Compex, und es ist ganz einfach, damit anzufangen.

 

Sie haben noch keinen Compex? Wählen Sie aus dem Sportangebot das Beste für Sie aus.

 

Kabellose Geräte eignen sich besser für das Sporttraining, da sie bei dynamischen Übungen einfacher zu verwenden sind. Wir haben ein Modell in limitierter Auflage entwickelt, das Compex SP8.0 Wod Edition, mit speziellen Anleitungen zur Verbesserung der grundlegenden Bewegungen.

 

Laden Sie unsere CompexCoach-App herunter (kostenlos für iOS und Android) und folgen Sie uns auf YouTube.

Sie möchten eine vertiefte Ausbildung? Entdecken Sie das Compex-Schulungsangebot.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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Suchen Sie nach Geschenkideen für Crosstraining oder für diejenigen, die einen zweiten Wohnsitz in der Box oder im Fitnessstudio haben? Mach dir keine Sorgen! Wir von Compex haben eine klare Vorstellung davon, was wir empfehlen können:

 

SP8.0 WOD EDITION

AYRE kabellose Pressotherapie

ION&MOLECULE: die Rolle und die vibrierende Kugel

Das Paket aus FIXX1.0 und Crosstraining

Mit unseren Geschenkideen erholen Sie sich auch vom Stress schneller, probieren Sie es aus!

 

COMPEX SP8.0 WOD EDITION: ERHOLUNG UND KRAFT IN BESTFORM

Das Spitzenmodell in der Kategorie Sport, in einem einzigartigen Paket: 40 Programme und viel Zubehör, um die Nutzung während des Trainings zu erleichtern.

 

Elastische Bänder und Reisetasche

Zusätzliche Elektroden

Spezieller Schulungsleitfaden

SP8.0 WOD Edition ist das Beste, was Compex in Bezug auf Erholung, Stärkung und Schmerzmanagement zu bieten hat.

 

Wenn Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren, und sei es nur nach dem Training mit den dafür vorgesehenen Programmen, können Sie die Erholung Ihrer Muskeln unglaublich beschleunigen, indem Sie DOMS vermeiden und den Faseraufbau fördern.

Die Ambitionierten können es nutzen, um akzessorische Muskeln zu stärken, die sonst schwer zu isolieren sind... kurz gesagt, die Anwendungen und Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Ausbildung bei uns am besten verwalten können, lesen Sie unseren Artikel im Compex-Blog.

 

COMPEX AYRE: ERHOLUNG IN DER ENTSPANNUNG

Mit der kabellosen und tragbaren Drucktherapie von Compex können Sie Ihre Genesung auf bequeme Weise beschleunigen.

 

Tragbar

Der Akku hält bis zu 3 Stunden bei ununterbrochener Nutzung.

2 Programme, das erste für eine entwässernde Massage (von unten nach oben), das zweite für eine entspannende Massage, die Sie süchtig machen wird.

Compex Ayre ist für alle geeignet: von denjenigen, die ästhetische Ergebnisse anstreben, die Retention bekämpfen wollen oder unter Blähungen leiden, bis hin zu den Sportlern. Schlüpfen Sie einfach in unsere Stiefel, ohne die Hose ausziehen zu müssen, und genießen Sie eine Pause und erholen Sie sich in Ruhe.

Unsere Ayre sind praktisch und vielseitig. Unten finden Sie ein Interview mit unserer Compex-Athletin Alice Mastriani, die sie auch während der Schwangerschaft verwendet.

Andere Kuriositäten? Die 10 am häufigsten gestellten Fragen haben wir in einem Artikel in unserem Blog beantwortet.

 

COMPEX ION & MOLECULE: FÜR EIN BESSERES AUFWÄRMEN UND EINE BESSERE ERHOLUNG

Mit der Vibrationsrolle ION und dem Ball MOLECULE können Sie beim Aufwärmen die wichtigsten Muskelgruppen erwärmen, aber auch Kontrakturen und Triggerpunkte behandeln.

Praktisch und vielseitig, werden sie in Ihrer Sporttasche unverzichtbar sein.

 

Compex ION und MOLECULE

 

FIXX1.0 UND CROSSTRAINING-BÜNDEL

Unser FIXX1.0 ist die Compex-Percussionstherapie für Trainer: Hier wird sie in einem einzigartigen Paket mit dem Compex-Kabel-Elektrostimulator für das funktionelle Training angeboten.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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ELEKTROSTIMULATION: DER COMPEX FÜR FITNESS UND WOHLBEFINDEN

Elektrostimulation und Hautunreinheiten: Wir wollten dieses Thema eingehend behandeln, denn die Verwendung unseres Compex ist der wahre Schlüssel zum Erfolg in diesem Kampf.

 

In diesem Artikel finden Sie zahlreiche Links zu verschiedenen vertiefenden Studien und Hilfsmitteln (wenn Sie einen sehr persönlichen Service suchen, können Sie online eine Beratung buchen oder einen unserer zertifizierten Sporttrainer kontaktieren).

 

Wir wissen, dass die Förderung der Fitness bedeutet, unsere Gesundheit zu fördern und Unvollkommenheiten drastisch zu reduzieren, aber manchmal reicht "normales" Training nicht aus: Wir brauchen mehr Unterstützung (und nicht die üblichen Cremes oder "Wundermittel"). Elektrostimulation ist der Schlüssel, aber nicht alle Geräte sind gleich.

 

In der Tat hat die Elektrostimulation des Compex im Fitnessbereich zahlreiche Vorteile: Sie fördert die Gewichtsabnahme, steigert die körperliche Kraft, regt das Muskelwachstum an und lindert Muskelverspannungen und Ungleichgewichte.

 

Das Fitnesstraining ist personalisiert und auf die unterschiedlichen Ziele jedes Einzelnen abgestimmt, so dass es an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann!

 

DIE ZIELE DER ELEKTROSTIMULATION IM FITNESSBEREICH UND DER KAMPF GEGEN UNVOLLKOMMENHEITEN

Die Fitnesswelt richtet sich an ein breites Spektrum von Menschen: von denen, die sofort die ersten funktionellen Verbesserungen durch die Elektrostimulation zu schätzen wissen, bis hin zu denen, die einfach nur ihre Konditionen Fähigkeiten perfektionieren wollen.

 

Die allgemeinen Ziele lassen sich in 3 Punkten zusammenfassen:

Erhaltung und Wiederherstellung der Fitness

Muskeltraining (allgemein, aber hauptsächlich Oberschenkel, Bauch und Gesäß)

allgemeine Verbesserung des Gesundheitszustandes (z. B. durch Abbau von Verspannungen)

ELEKTROSTIMULATION UND UNVOLLKOMMENHEITEN: COMPEX FITNESS PROGRAMME

Durch die regelmäßige Anwendung der Programme in der Kategorie Fitness können wir unsere Muskeln trainieren und den Tonus der behandelten Bereiche verbessern, wobei wir uns auf die Punkte konzentrieren, die wir im Fitnessstudio oder bei der freien Körperarbeit nicht effektiv trainieren können.

Der allgemeine Modus Programme ist einfach:

 

Wir wählen den zu behandelnden Bereich und das zu verwendende Programm aus;

Wir positionieren die Elektroden so, wie es in der Compex Coach-App angegeben ist (oder wie wir es empfehlen);

Während der aktiven Phase arbeiten wir mit der maximalen Intensität, die wir ertragen können, steigern uns alle 2-3 Kontraktionen und halten die vom Gerät und der App angezeigte Position (beginnen Sie mit isometrischen Übungen und gehen Sie mit der Zeit zu dynamischen Übungen über, indem Sie unsere Anleitungen befolgen);

Führen Sie die Erholung in einer entspannten Position durch;

 

ELEKTROSTIMULATION UND FITNESS: 

Wir müssen schrittweise vorgehen: Wir beginnen mit einem Training von maximal 10/15 Kontraktionen. Um in die Erholungsphase zu wechseln, drücken Sie einfach die Stop Taste oder die runde Taste an Ihrem drahtlosen Gerät. Wir wiederholen das Training zwei- bis dreimal pro Woche und erhöhen die Zyklen jedes Mal um 10 %, bis das Programm abgeschlossen ist.

 

Die tägliche Anwendung des Compex wird für Massagen und Programme wie die "Kapillarisierung" empfohlen, die den Vorteil hat, die Mikrozirkulation zu verbessern.

 

Vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zu würdigen: Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel darüber, wie Sie Ihre Vorsätze einhalten können.

 

ERREICHEN SIE IHRE ZIELE MIT COMPEX

Wir haben mehrere ausführliche Artikel, die sich mit Ihren Fitness- und Wohlfühlzielen befassen. Hier finden Sie die richtigen Tipps, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

 

CELLULITIS, ELEKTROSTIMULATION UND HAUTUNREINHEITEN

Cellulite, auch Orangenhaut" genannt, ist der schlimmste Albtraum vieler Menschen, vor allem der Frauen: Die Ansammlung von Fett an bestimmten Körperstellen wie Hüften und Gesäß ist besonders schwer zu bekämpfen, aber die Elektrostimulation des Compex kann helfen.

 

Wenn Sie sich nicht auf die Elektrostimulation verlassen wollen, können Sie in der Pressotherapie einen großartigen Verbündeten finden: Entdecken Sie AYRE, die erste kabellose Pressotherapie.

 

STRAFFUNG DER GESÄßMUSKULATUR

Wenn Sie die Spannkraft des Gesäßes wiederherstellen wollen, ist das Programm "Geformtes Gesäß" das Richtige: Anwendung und Intensität hängen vom jeweiligen Fall ab. Wir finden dieses Programm auf FIT3.0 und FIT5.0.

 

Um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, kombiniert Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aerobe Trainingseinheiten (Gehen, Laufen, Radfahren usw.) mit 2-3 spezifischen Einheiten pro Woche aus dem Compex-Programm.

Unser ausführlicher Artikel zeigt Ihnen, wie Sie die Elektroden anbringen und Ihr Compex effektiv nutzen können.

 

BAUCHMUSKELN

Ein flacher und straffer Bauch ist das Ziel vieler Menschen.

 

Aufgrund von unangemessener oder unzureichender körperlicher Aktivität oder sogar aufgrund von Haltungsproblemen werden unsere Bauchmuskeln möglicherweise nicht ausreichend stimuliert.

 

Zum Glück kann Ihnen Ihr Compex-Elektrostimulator dabei helfen, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich immer gewünscht haben. Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel zum Thema Bauchmuskelspannung.

 

Wie bei allen Anwendungen Ihres Compex-Elektrostimulators sollten Sie schrittweise vorgehen, zunächst mit statischen Übungen und dann mit mehr Bewegung. Hier sind einige Beispiele:

 

Statische Übung: Bleiben Sie zunächst in der gleichen Position (Rückenlage, angewinkelte Beine).

Heben Sie während der Wehe den Kopf in Richtung Bauchnabel und steigern Sie die Intensität alle 2-3 Wehen so weit wie möglich. Sehen Sie hier wie.

 

Beim ersten Mal machen wir 10 Kontraktionen, beim zweiten Mal 20, beim dritten Mal 30 und beim letzten Mal machen wir das ganze Programm.

 

Nach zwei Wochen ist es an der Zeit, eine Woche Pause zu machen: 7 Tage lang kein Compex. In diesen Tagen müssen wir nicht stillsitzen: Es genügt, ein paar Mal pro Woche einfache Planken zu machen, um aktiv zu bleiben.

 

Dynamisches Training: Wir kehren zum dynamischen Training zurück, immer zweimal pro Woche, wobei wir schrittweise vorgehen und darauf achten, dass wir mit einer niedrigeren Intensität beginnen als beim statischen Training.

Ein zusätzlicher Trick? Die Massage des Bauches ist sehr nützlich, um die Mikrozirkulation anzuregen, die Zellerneuerung zu fördern und Wassereinlagerungen zu bekämpfen: Wählen Sie aus den Erholungs-/Massageprogrammen und lassen Sie sich verwöhnen.

 

Auch in diesem Fall kann die Kombination von AYRE Pressotherapie von großem Vorteil sein. Der Druck auf die Beine erhöht die Flüssigkeitszirkulation im Allgemeinen und ist nicht auf die unteren Gliedmaßen beschränkt (andererseits, was würde es bringen, den Darm und den Bauch zusammenzudrücken?)

 

Elektrostimulation und Unvollkommenheiten

 

VERBESSERUNG DER ARME

Die Arme straffen, um den Muskeltonus wiederherzustellen, die Arme straffen und störende Unebenheiten beseitigen oder an Volumen und Masse gewinnen... Sie müssen nur das richtige Programm wählen und Ihren Compex Elektrostimulator regelmäßig benutzen!

Wenn das Ziel darin besteht, die Arme zu straffen, ist das Programm für die Armstraffung auszuwählen; wenn hingegen das Ziel darin besteht, Masse aufzubauen, insbesondere den Bizeps, ist das Programm für die Bizepsentwicklung auszuwählen.

 

Beide Programme sind für alle Compex-Elektrostimulatoren der FIT-Reihe verfügbar.

 

Ein typisches Programm und Beispiele für das Training Ihrer Arme finden Sie in unserem ausführlichen Artikel über das Training des Trizeps. Auf dem YouTube-Kanal von Compex Italia finden Sie nützliche Videotutorials zum Thema Bizeps.

 

VERBESSERUNG DES MUSKELTONUS DER OBERSCHENKEL

Wenn Sie die Spannkraft und den Tonus Ihrer Oberschenkel verbessern möchten, ist eine Kombination aus aeroben Trainingseinheiten (Gehen, Laufen, Radfahren usw.) und 2-3 spezifischen Sitzungen pro Woche aus dem Programm Thigh Toning (verfügbar für alle Elektrostimulationsgeräte der Compex FIT-Reihe) die beste Wahl.

 

Die Muskeln der Oberschenkel und Beine werden jeden Tag trainiert, aber es ist oft sehr schwierig, diese Bereiche zu straffen und zu festigen. Das liegt daran, dass diese Muskeln besonders leistungsfähig sind, und wenn sie nicht mit der richtigen Intensität stimuliert werden, neigen sie dazu, sich zu entspannen und Fett anzusammeln.

Konzentrieren Sie sich bei der Verwendung Ihres Compex auf die Muskeln, die Sie trainieren möchten (Quadrizeps, Adduktoren... positionieren Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen in der kostenlosen CompexCoach-App oder gemäß unseren Empfehlungen).

 

Wir haben auch eingehende Studien zu diesem Thema erstellt. Zum Beispiel eine für die Oberschenkel und eine für die Innenseite der Oberschenkel.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

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Im Sommer zu trainieren ist immer schwierig, aber jetzt, wo sich der Sommer dem Ende zuneigt, kommt es uns vor, als wäre es erst gestern gewesen, als es Frühling war.

Mach dir keine Sorgen! Es ist normal und vor allem gesund, eine Pause von der Routine einzulegen, und Compex hilft Ihnen dabei, wieder in die Spur zu kommen.

RISIKOFREIE RÜCKSENDUNG

Das Risiko (aber auch das Gute) eines jeden Neuanfangs besteht darin, sich von der Begeisterung mitreißen zu lassen.

Lassen Sie uns also wieder in die sportliche Routine einsteigen, ohne von uns das gleiche Leistungsniveau, wie vor der Sommerpause zu erwarten.

KURZFRISTIGE ZIELE SETZEN

Ganz gleich, ob Sie Boxunterricht geben oder Athleten trainieren, versuchen Sie, sich mit Intelligenz und Konsequenz zu konzentrieren, und die Ergebnisse werden sich selbstständig einstellen.

Das Muskelgedächtnis ist vorhanden und wird nicht lange auf sich warten lassen.

TRAINING MIT COMPEX: IHRE GEHEIMWAFFE

Mit dem Compex können Sie mit Zuversicht wieder anfangen, indem Sie die Kontraktionskraft Ihrer Muskeln "wiedererwecken", ohne von Anfang an eine zu hohe Belastung zu riskieren.

Arbeiten Sie schrittweise an den wichtigsten Muskelgruppen, z. B. dem Quadrizeps.

Beginnen Sie mit isometrischer Arbeit und beenden Sie diese mit dynamischer Arbeit, wobei Sie versuchen, die maximale Intensität zu erreichen, die Sie erreichen können, um die Qualität der Bewegung zu erhalten.

Beenden Sie die Kontraktionen, wenn Sie die Qualität der Bewegung nicht mehr aufrechterhalten können, und steigern Sie diese in der nächsten Sitzung.

DIE VORTEILE VON WERBEAKTIONEN NUTZEN

Besuchen Sie bis zum 16. Oktober 2021 die entsprechende Seite auf unserer Website und profitieren Sie von unseren zeitlich begrenzten Sonderangeboten!

Sonderangebote gültig auf compex.com bis zum 16. Oktober 2021

COMPEX DACH IMMER MIT DIR!

Wir stehen Ihnen und vielen Sportlern, Amateuren und anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage, nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten.

Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlbefinden der Menschen.

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