Muskelentspannung
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7 SCHRITTE ZUR GESUNDEN ERNÄHRUNG
7 SCHRITTE ZUR GESUNDEN ERNÄHRUNG
Diese Woche geht es bei unserer MINI WELLNEX CHALLENGE um unsere Achillesferse, das Essen. Und nein, ich werde Ihnen keine wundersame Abnehmmethode vorstellen, denn das sind in der Regel Pakte mit dem Teufel, die uns in Form eines "Rebound-Effekts" heimsuchen, bei dem Sie alles, was Sie verloren haben, und sogar das Doppelte wieder zunehmen. Das ist nicht verwunderlich, wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht ändern.
Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung sind zwei grundlegende Säulen für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.
COMPEX SP 8.0ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
Das Ziel der 7. WELLNEX MINI CHALLENGE ist es, Ihnen 7 einfache Strategien aufzuzeigen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung, Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.
Diese Woche stellen wir Ihnen 7 Leitlinien vor, die Ihnen den Einstieg in eine gesunde Ernährung erleichtern. Das Ziel wird sein:
Erhöhen Sie Ihren Obstkonsum.
Trinken Sie mehr Wasser.
Essen Sie mehr Gemüse.
Vermeiden Sie Ablenkungen.
Genießen Sie ohne Reue.
Kurz gesagt, und das haben wir mit den WELLNEX MINI CHALLENGES getan, lernen Sie, wie man einen gesunden Lebensstil führt.
VORTEILE EINER GESUNDEN ERNÄHRUNG
Eine gesunde Ernährung kann nicht nur dazu beitragen, die Figur zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, sondern sie verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Beugt Stoffwechselkrankheiten vor.
Schützt das Immunsystem.
Reguliert die Darmpassage.
Verbessert die Stimmung.
Reduziert Stress.
Verbessert die sportliche Leistung.
Seien wir ehrlich... der Körper verändert sich im Laufe der Jahre, und das Wichtigste in einem bestimmten Alter ist, eine gute Lebensqualität zu haben, auch wenn die Jeans nicht mehr so gut sitzt wie mit 20 Jahren.
TAG 1: 1 STÜCK OBST ZUM FRÜHSTÜCK ODER MITTAGESSEN UND 5 MINUTEN BEWEGUNG AM MORGEN
Beginnen Sie jeden Morgen mit einer kurzen Mobilitätsübung für die Gelenke und nehmen Sie 1-2 Stück Obst in Ihr Frühstück oder Mittagessen auf.
Obst ist eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, und wenn es als Ganzes gegessen wird, ist es eine großartige Quelle für Ballaststoffe in unserer Ernährung. Wenn Sie den Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, können Sie auch die restlichen Mahlzeiten besser genießen.
TAG 2: 50 % DES TELLERS SOLLTEN AUS GEMÜSE BESTEHEN.
Fügen Sie Ihrem Teller sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen eine gute Portion Gemüse hinzu. Ein guter grüner Salat, ein Tomatensalat oder auch eine kalte oder warme Gemüsecreme liefern Ihnen alle Vitamine, die Ihr Körper braucht, und sättigen Sie besser, so dass Sie nicht zu anderen Nahrungsmitteln greifen müssen.
TAG 3: 2 LITER WASSER TRINKEN
2 Liter Wasser pro Tag zu trinken klingt einfach, ist es aber nicht. Die WHO nennt den Konsum von 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag - als allgemeine Regel - als einen der Faktoren, die für einen gesunden Lebensstil zu berücksichtigen sind.
Wasser hat eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper: Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, scheidet Abfallstoffe über den Urin und den Stuhlgang aus und trägt zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei. Wir bestehen zu 60 bis 70 % aus Wasser und müssen diese Speicher ständig auffüllen.
Tipps zur Erhöhung der Wasseraufnahme:
Haben Sie immer eine Flasche zur Hand, nehmen Sie Ihre kleine Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht viel Wasser trinken, und es Ihnen schwer fällt, diese gute Angewohnheit beizubehalten, können Sie am Vorabend eine 1,5-Liter-Flasche bereitstellen und sich vornehmen, sie am nächsten Tag zu trinken.
Stellen Sie Alarme oder Erinnerungen auf Ihrem Mobiltelefon ein. Es gibt bereits Anwendungen, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Sie können einige davon herunterladen (- Wassertagebuch - - Aqualert -) und Ihren täglichen Verbrauch im Auge behalten.
Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen und vor jeder Mahlzeit ein Glas.
Fügen Sie etwas Geschmack hinzu, um es appetitlicher zu machen, jetzt im Sommer sind Zitrone, Beeren oder Gurke ideal.
TAG 4: ABENDESSEN 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Es gibt Studien, die zeigen, dass es am besten ist, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Dann hat der Körper die Verdauung abgeschlossen und ist voll und ganz darauf vorbereitet, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die vom Tag angesammelten Giftstoffe auszuscheiden und die Organe und Gewebe zu reparieren, was er während der Nacht tun sollte, damit wir voller Energie aufwachen können.
Es ist sehr wichtig, die Art der Lebensmittel zu berücksichtigen, die wir wählen, um leichte, aber sättigende Abendessen zu haben, mit Lebensmitteln, die eine geringe Verdauungsbelastung und einen hohen Nährwert haben, mit anderen Worten, um gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, helfen Ihnen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Ängste und Stress abzubauen.
Nutzen Sie die 2 zusätzlichen Stunden für diesen #noestoyparanadie-Moment mit einer guten Massage mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln oder einer kurzen Übungseinheit, um die angesammelten Spannungen des Tages mit dem COMPEX ION oder COMPEX MOLECULE abzubauen.
Boots AyreTAG 5: ERSETZEN SIE 2 BIS 4 VERARBEITETE LEBENSMITTEL IN IHRER ERNÄHRUNG
Eine gesunde Ernährung basiert auf natürlichen Produkten, die wenig oder gar nicht verarbeitet wurden.
Der Verzicht oder die Verringerung ihres Konsums ist keine leichte Aufgabe und sollte schrittweise erfolgen, ohne sie von heute auf morgen vollständig zu beseitigen. Beginnen Sie damit, Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen.
Sie können mit diesen 6 beginnen.
ULTRA-VERARBEITETE LEBENSMITTEL MAJOR V.NUTR FOOD
Weißbrot Vollkornbrot
Frühstückscerealien und Kekse Haferflocken
Tetrabriksaft Ganzes Stück Obst
Erfrischungsgetränke Aufguss - Kaffee - Wasser mit Kohlensäure
Chips / Snacks - Nüsse - Obst - Essiggurken.
Joghurt Sabores Naturjoghurt ohne Zucker.
TAG 6: ESSEN UND TRINKEN OHNE HANDY UND FERNSEHEN
Essen Sie mit Sinn(en).
Es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie das hören: Das Gehirn ist für die Verarbeitung der Nahrungsmenge zuständig, die wir essen, und teilt uns mit, wann wir satt sind.
Und schon sitzen wir vor dem Computer, um E-Mails zu schreiben, in sozialen Netzwerken zu surfen oder eine Folge unserer Lieblingsserie zu sehen. Unbewusst provozieren sie uns, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu essen und Lebensmittel von schlechterer Nährstoffqualität zu wählen.
Schalten Sie den Computer aus, lassen Sie Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum liegen und verschieben Sie die Folge Ihrer Lieblingsserie auf einen anderen Zeitpunkt am Tag. Setzen Sie sich einfach an den Tisch und genießen Sie, was Sie essen.
TAG 7: EIN UNBARMHERZIGER ABLASS
Herzlichen Glückwunsch!
Jede Anstrengung hat ihre Belohnung, und nicht alles wird aus Äpfeln und Brokkoli bestehen, Extreme sind nicht gut, deshalb müssen wir uns im Gleichgewicht bewegen. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch der Genuss kleiner - nicht ganz so gesunder - Vergnügungen. Machen Sie sich also keine Sorgen und genießen Sie es, ohne es zu bereuen.
Anmerkung von -Pepito Grillo-. Ablässe sind solche, die wir uns sporadisch gönnen, nicht gewohnheitsmäßig.
Vergessen Sie nur nicht Ihre tägliche Dosis an Bewegung, ein HIIT kombiniert mit 10 Minuten COMPEX-Elektrostimulationstraining macht den Genuss besser.
Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 7. WELLNEX MINI CHALLENGE!
Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
WENN IHNEN DIESE VERÖFFENTLICHUNG GEFALLEN HAT, VERGESSEN SIE NICHT, SIE WEITERZUGEBEN, DAMIT AUCH ANDERE SIE FINDEN KÖNNEN.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
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TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG
TRAUEN SIE SICH AN EINE TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG HERAN? 7 TAGE OHNE SOZIALE NETZWERKE
Sind Sie ein FOMO?
Die Abkürzung FOMO steht für "Fear Of Missing Out" (Angst, etwas zu verpassen) und ist eine der Folgen unserer heutigen Technologiesucht, vor allem in Bezug auf soziale Netzwerke.
Wir leben in ständiger Angst, etwas zu verpassen, und was wir verpassen, ist alles um uns herum.
Es ist so sozialisiert, dass wir es nicht als Problem sehen, und das ist es auch nicht, denn es erleichtert uns das Leben, und wenn wir uns jemals im Busch verirren, würde es uns das Leben retten (natürlich nur, wenn wir die Batterie haben). Das Problem ist der übermäßige Gebrauch, und das müssen wir erkennen; ... wir sind ein bisschen ... "süchtig" (ich setze es in Diminutiv, um es abzuschwächen).
Könnten Sie ohne soziale Netzwerke leben?
Finden wir es heraus.
Technologische Entgiftung
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
Nachdem ich in der letzten MINI CHALLENGE eure Schultern trainiert wurden, werde ich diese Woche etwas ernster und möchte euch dazu bringen, darüber nachzudenken, wie wichtig es ist, sich von der Technologie zu trennen, insbesondere von den sozialen Netzwerken, und wie wichtig es ist, diese Zeit (oder einen Teil davon) für andere, gesündere Dinge ohne Ablenkung zu nutzen.
Mein Ziel während dieser MINI WELLNEX CHALLENGE ist es, dass Sie sich abkoppeln können, um sich mit sich selbst zu verbinden, das heißt: (UN)-VERBINDEN. Und dafür gebe ich Ihnen 7 sehr einfache Schritte, um mit diesem dringend benötigten technologischen Entgiftungsplan zu beginnen.
Bereit zum
(UN)-CONNECT?
VORTEILE EINES TECHNOLOGIE-ENTZUGS
Die Technologie erleichtert unser Leben, aber ihre übermäßige Nutzung kann Folgen haben wie soziale Isolation, Schlafstörungen, sitzende Lebensweise und Überanstrengung der Augen, um nur einige zu nennen.
Wenn wir lernen, verantwortungsbewusst mit ihr umzugehen, wird sich unsere Lebensqualität verbessern und wir werden von ihr profitieren:
Erhöhte Produktivität.
Geringere Belastung der Augen.
Verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit.
Verringerung von Angst und Stress.
Besserer Schlaf und bessere Erholung.
Steigert das positive Selbstbild.
Compex Technologische Entgiftung
TAG 1: KEINE SOZIALEN MEDIEN BIS NACH DEM FRÜHSTÜCK
Das Ausschalten des Weckers und der Blick auf die sozialen Medien gehören bereits zu unserer täglichen Routine. Jeden Morgen vergeuden wir mehr als 20 Minuten zwischen Schlummern und dem Checken sozialer Medien. Wie wäre es also, wenn wir diese Zeit mit etwas verbringen würden, das uns genug Energie gibt, um all unseren täglichen Verpflichtungen nachzukommen?
Sobald Sie den Wecker Ihres Mobiltelefons ausgeschaltet haben, verlassen Sie das Bett und tun Sie etwas, das Ihnen Energie gibt:
4 Sonnengrüße.
Eine kurze Bewegungsübung für die Gelenke, ohne das Bett zu verlassen.
Einige einfache Hausarbeiten.
Machen Sie einen Spaziergang von 15-20 Minuten.
Bereiten Sie dann ein leckeres Frühstück zu und genießen Sie es, während Sie in Gedanken alle Verpflichtungen des Tages organisieren.
TAG 2: FRÜHSTÜCK, MITTAG- UND ABENDESSEN OHNE MOBILTELEFON, LASSEN SIE ES IN EINEM ANDEREN RAUM
Ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen ohne Ablenkung ist für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Heute müssen Sie den Fernseher ausschalten und Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum lassen.
Wenn Sie beim Essen auf Ihr Handy oder einen anderen Bildschirm starren, wird Ihr Gehirn abgelenkt und Sie essen mehr. Ja, das ist richtig. Wenn wir die Aufmerksamkeit unseres Gehirns auf eine andere Handlung richten, vergisst es, den Sättigungsbefehl zu senden.
Eine Mahlzeit mit allen 5 Sinnen zu genießen und sich des Essens bewusst zu sein, hilft Ihnen, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, den Sättigungsbefehl zum richtigen Zeitpunkt zu senden.
Nutzen Sie diesen Moment, um sich mit Ihrer Familie auszutauschen, sie zu fragen, wie ihr Tag war oder was sie vorhaben. Und wenn Sie alleine essen, nutzen Sie die Gelegenheit, um in Gedanken Ihre Verpflichtungen zu ordnen, einen Traumurlaub zu planen oder einfach diesen Moment der Ruhe zu genießen.
TAG 3: 50 BIS 60 MINUTEN OHNE HANDY SPAZIEREN GEHEN.
Ich weiß, das ist riskant, aber ... Warum versuchst du nicht, einen kleinen Teil des Tages ohne dein Handy zu verbringen?
Lassen Sie es zu Hause und gehen Sie spazieren oder trainieren Sie in der Natur, es ist Zeit, die Mp3 in der Schublade zu bergen, sorry, aber ich habe gerade Ihre Ausrede "Ich trainiere immer mit Musik" entkräftet - bergen Sie sie und ersetzen Sie sie durch Ihr Mobiltelefon.
Sie werden erstaunt sein, was Sie noch vor ein paar Jahren gehört haben, und wie die Landschaft und die Menschen um Sie herum aussehen. Außerdem bin ich mir sicher, dass das heutige Trainingsprogramm produktiver sein wird, da ich nicht ständig auf Benachrichtigungen achten oder nach der perfekten Wiedergabeliste suchen muss.
TAG 4: SETZEN SIE MOMENTE IN DEN TAG - KEIN HANDY - UND ERSETZEN SIE SIE DURCH GESUNDE HANDLUNGEN.
Planen Sie Momente der (UN)-Verbindung in Ihren Tagesablauf ein. Dazu empfehle ich Ihnen, einen Stift und Papier zu nehmen und die Zeit, den Ort und die Aktion, die Sie durchführen wollen, aufzuschreiben. Dies wird Ihnen helfen, sich an den Plan zu halten und nicht bei der ersten Gelegenheit aufzugeben.
Wählen Sie Aktionen, die Sie mögen und die Ihre Lebensqualität verbessern. Diese Beispiele können Ihnen helfen, Ihre eigenen zu entwickeln.
TAG 5: 1 STUNDE VOR DEM SCHLAFENGEHEN KEIN MOBILTELEFON
Lassen Sie Ihr Mobiltelefon eine Stunde vor dem Schlafengehen an einem Ort liegen, an dem Sie es vom Bett aus nicht erreichen können. Das Licht der Bildschirme verwirrt das Gehirn und aktiviert es, was das Einschlafen erschwert und die Qualität des Schlafs beeinträchtigt.
Ersetzen Sie die Zeit, die Sie früher damit verbracht haben: - Lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch, während Sie eine Pressotherapiesitzung mit dem COMPEX AYRE genießen, oder verwenden Sie Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät und das Lymphdrainageprogramm, um die Blutzirkulation zu verbessern und das Gefühl müder Beine an heißen Sommertagen zu vermeiden.
TAG 6: BEHALTEN SIE IHR HANDY IN DER HANDTASCHE, WENN SIE MIT FREUNDEN UND FAMILIE ZUSAMMEN SIND.
Es ist fast unmöglich, nicht auf die sozialen Medien zu schauen, während man mit Freunden und Familie Momente teilt. Wir sind mehr damit beschäftigt, den Moment der Cañita, der Tapas oder des coolen Ortes zu verewigen, als dass wir vergessen, ihn zu leben.
Behalten Sie Ihr Mobiltelefon in der Tasche, wenn Sie sich mit Freunden und Familie treffen. Genießen Sie die Gesellschaft, die Blicke und das Lächeln. Und keine Sorge, wenn es etwas Dringendes gibt, wird man Sie anrufen.
TAG 7: VOLLSTÄNDIGER ENTGIFTUNGSTAG
Sind Sie in der Lage, einen ganzen Tag ohne Handy auszukommen und ohne Ihre sozialen Netzwerke zu checken?
Nachdem Sie diese Woche diese kleinen Entgiftungsaktionen durchgeführt haben, fordere ich Sie auf, einen ganzen Tag ohne Handy und ohne Blick auf Ihre sozialen Netzwerke zu verbringen (es lohnt sich nicht, Ihren Freund oder Partner nach seinem Handy zu fragen).
Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose oder lassen Sie ihn zu Hause und nutzen Sie einen alternativen WellneX-Plan wie diesen, um es sich leichter zu machen (p.s. sagen Sie Ihrer Familie, dass Sie offline gehen, damit sie sich keine Sorgen macht).
WellneX-Plan:
Stehen Sie auf und machen Sie eine kurze Bewegungsübung.
Bereiten Sie ein herzhaftes Frühstück mit gesunden Lebensmitteln zu.
Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur oder besuchen Sie einen neuen Ort, allein oder in Gesellschaft.
Essen Sie in Gesellschaft.
Nachmittags ins Kino oder an den Pool.
Ein leichtes, nährstoffreiches Abendessen.
Entspannende Massage vor dem Schlafengehen mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät oder COMPEX AYRE-Kompressionsstiefel, während Sie ein paar Seiten in einem Buch lesen.
Gehen Sie früh zu Bett.
Es fühlt sich alles anders an, wenn man ein bisschen (UN)-CONNECT ist.
Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns morgen wissen.
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE
STÄRKEN SIE IHREN RUMPF IN EINER WOCHE
Willkommen zu einer weiteren Woche der WELLNEX MINI CHALLENGE von Compex, die diese Woche einem der großen Geheimnisse der Fitness gewidmet ist: dem CORE.
Wir alle haben schon oft davon gehört, aber nur wenige wissen genau, wo er ist, aus welchen Muskeln er besteht, warum wir ihn regelmäßig trainieren sollten und wie wir es tun sollten.
Seien wir ehrlich .... ist unvermeidlich, das Wort CORE zu hören und unsere Gedanken beginnen in einem Meer von Sixpacks, Bauchmuskeln und Quadraten zu segeln.
Kern stärken
Wenn wir eine kleine Zusammenstellung früherer Beiträge in unserem Blog machen - Sie können sie hier und hier lesen -, könnten wir zu folgender Zusammenfassung kommen.
Es handelt sich um eine Reihe von Muskeln im zentralen Bereich des Körpers - Lendenwirbelbereich, Bauchmuskeln, Zwerchfell, Beckenboden und Gesäß -.
Es ist an einem großen Teil der täglichen Bewegungen beteiligt - beim Gehen, beim Aufnehmen oder Heben von Gegenständen, beim Radfahren oder beim Sitzen.
Sie sind für das Gleichgewicht, die Körperhaltung, die Koordination und die Atmung unerlässlich.
Sie ist der vergessene Teil des Sportprogramms oder der allgemeinen körperlichen Aktivität.
Wenn wir sie regelmäßig trainieren und in unser wöchentliches Bewegungsprogramm einbeziehen, werden wir bei unseren täglichen Handlungen und beim Sport effizienter sein und unsere Lebensqualität verbessern.
Die Welt des CORE ist zu komplex, als dass wir sie nur mit Crunches trainieren könnten. Unsere Aufgabe in der nächsten Woche ist es, Ihnen mehr Möglichkeiten zu bieten, damit Sie diese in Ihr tägliches Leben integrieren können.
ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE
In den nächsten 7 Tagen geht es darum, verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung und Kräftigung dieser Muskelgruppe zu erlernen. Einfache Übungen, die Sie mit Ihrem COMPEX FIT 5.0-Gerät durchführen können, und andere spezifische Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen und die nötige Adhärenz zu schaffen, um es zu einem Teil unserer guten Gewohnheiten zu machen.
VORTEILE DER EINBEZIEHUNG SPEZIFISCHER KERNAUFGABEN
Wenn Sie in der Woche einige Minuten für die gezielte Arbeit an der CORE-Muskulatur aufwenden, werden Sie zahlreiche Vorteile für Ihre Lebensqualität und Ihre sportliche Leistung erzielen.
Gesunder Beckenboden.
Verbesserte Körperhaltung.
Lindert oder verhindert Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich.
Verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine Koordination.
Steigert die sportliche Leistung.
Verringert das Verletzungsrisiko.
Verringert die allgemeine Müdigkeit.
Hilft bei der Erholung nach der Geburt.
TAG 1: 15 MINUTEN CORE-TRAINING VOR DEM AEROBIC-TRAINING
Wir beginnen die Woche mit 15 Minuten spezifischer CORE-Übungen in Kombination mit COMPEX-Elektrostimulationsübungen.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 40 Sekunden Arbeit + 20 Sekunden Pause der folgenden Übungen:
Vordere Planke.
Deadbug -
Seitliche Planke - beidseitig -.
Spaziergang mit dem Bauern.
Legen Sie am Ende Ihre Compex-Elektroden an, wählen Sie das Programm Bauch stärken oder Bauch definieren und führen Sie 5 Kontraktions- und Entspannungszyklen der Bauchplanke durch.
TAG 2: 20 MINUTEN YOGA SPEZIELL FÜR DIE KÖRPERMITTE
Heute bieten wir eine 20-minütige Live-Session von CORE-spezifischem Yoga mit unserer Botschafterin @siadoru an.
Diese Art von Aktivität ist sehr vorteilhaft, da sie dazu beiträgt, dass man eine wöchentliche Routine aufbaut, und auch andere Fähigkeiten wie Flexibilität und Mobilität trainiert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht dabei sein können. Wir werden die Sitzung speichern, so dass Sie sie so oft Sie wollen wiederholen können.
TAG 3: AKTIVE ERHOLUNG
Ruhe ist ein grundlegender Bestandteil, um die Motivation aufrechtzuerhalten und das nötige Gleichgewicht zu erreichen, das Ihnen hilft, die nötige Beständigkeit zu schaffen, um gesunde Gewohnheiten in Ihrem Alltag zu entwickeln.
Vergessen Sie aber nicht, ein Mindestmaß an täglicher Aktivität einzuhalten, 10.000 bis 15.000 Schritte können als Ziel für heute dienen. Vergessen Sie nicht, Ihren Einkaufswagen mit Obst, Gemüse und Grünzeug zu füllen - Ihr Sixpack liebt es.
TAG 4: LIVE HIPOPRESIVOS UND KERN
Heute haben wir eine ganz besondere Sitzung, unsere Botschafter @healthyamicci haben eine LIVE auf unserem Instagram vorbereitet, wo wir alle Vorteile, die Hipopressive Übungen können uns für die Gesundheit unserer CORE bringen wissen.
TAG 5: 30 - 40 MINUTEN SCHWIMMEN
Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, die wir machen können, um unseren Körper zu straffen und unsere aerobe Kapazität zu verbessern. Es arbeitet über 80---- der Muskulatur und alle Muskeln, die den CORE bilden.
Da es im Wasser praktiziert wird, werden die Gelenke nicht belastet, so dass die Verletzungsgefahr geringer ist und es in jedem Alter praktiziert werden kann.
Wenn Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, ist das genau das Richtige für Ihren Bauch. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 20 bis 30 Minuten und steigern Sie sich allmählich.
Zum Abschluss der Sitzung können Sie Ihre Muskeln mit dem vibrierenden Massageroller
entspannen.
IONTAG 6: EXPRESS-FITNESS-ZIRKEL, KOMBINIERT MIT SPEZIFISCHER CORE-ARBEIT MIT COMPEX-ELEKTROSTIMULATION
Die Wochenenden sind der ideale Zeitpunkt, um sich mehr Zeit für Sport zu nehmen, da wir keine oder nur wenige Verpflichtungen haben, schwitzen und den Stress, der uns während der Woche begleitet, vergessen wollen.
Dieses Zirkeltraining in Kombination mit spezifischer CORE-Arbeit mit COMPEX-Elektrostimulation ist ideal, um dieses Ziel zu erreichen.
TAG 7: WANDERN IN DER NATUR IN GESELLSCHAFT
Spazierengehen ist eine der besten Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu stärken, und Spazierengehen in der Natur und in Gesellschaft ist die beste Art, diese MINI WELLNEX CHALLENGE zu beenden.
Compex SP 8.0Organisieren Sie einen Ausflug in Gesellschaft. Der Kontakt mit der Natur und die Geselligkeit sind wichtig für unser allgemeines und emotionales Wohlbefinden und werden Ihnen helfen, die Woche mit Energie und Motivation zu beginnen.
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Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex
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COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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COMPEX Recovery-Boots
DIE LÖSUNG FÜR MÜDE BEINE UND SCHLECHTE DURCHBLUTUNG: COMPEX Recovery-Boots
Liebe(r) Freund(in): Haben Sie müde Beine, schwellen Ihre Füße manchmal an, haben Sie Probleme mit der Temperatur, haben Sie manchmal ein ständiges Kribbeln? Wenn die Antwort auf diese Fragen JA lautet, ist es möglich, dass Sie Kreislaufprobleme haben. Sie sollten wissen, dass diese Pathologie heutzutage recht häufig vorkommt. Aus diesem Grund haben wir diesen Artikel verfasst, in dem wir die Ursachen für eine schlechte Durchblutung, die Symptome dieses Problems und die Möglichkeiten zur Verbesserung und Behandlung dieses Problems erläutern.
URSACHEN FÜR MÜDE BEINE UND SCHLECHTE DURCHBLUTUNG
Schädliche Gewohnheiten wie Rauchen, regelmäßiger Alkoholkonsum und eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist.
Übergewicht / Adipositas / Hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck
Sesshafter Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität
Alter
Schwangerschaft
Längeres Stehen und/oder Überkreuzen der Beine
Bluthochdruck und Diabetes
Tragen von eng anliegender, nicht dehnbarer Kleidung
HAUPTSYMPTOME IM ZUSAMMENHANG MIT SCHLECHTER DURCHBLUTUNG
Schweregefühl und Müdigkeit in Beinen und Füßen
Kribbeln und Krämpfe in Füßen und Beinen
Kälte in den Füßen, die in das ganze Bein ausstrahlen kann
Ödeme an den Füßen oder Knöcheln, die bis zu den Knien reichen
Bildung von Besenreisern und Krampfadern
schlechte Wundheilung und trockene Haut an den Füßen oder Beinen
Cellulite an den Beinen, die durch eine schlechte Durchblutung in diesem Bereich verschlimmert wird - erfahren Sie, wie Sie Cellulite bekämpfen können
Verbessern Sie Ihren Kreislauf mit Compex Ayre
WIE KANN MAN DIE BLUTZIRKULATION VERBESSERN?
BEWEGUNG: Während des Tages können wir mehrere Stunden in derselben Position verbringen, entweder sitzend oder stehend. Es ist ratsam, die Füße und Beine zu bewegen und kurze Spaziergänge zu machen.
KOMFORTABLE SCHUHE: Es ist sehr wichtig, bequeme und weite Schuhe zu tragen und nicht zu hohe Absätze zu haben.
SPORT treiben: Ideal ist es, regelmäßig Sport zu treiben, da dies die Durchblutung fördert, den Kreislauf anregt und die Venenwände stärkt. Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren oder der Besuch eines Fitnessstudios sind gute Möglichkeiten. - Hier ist eine Routine, die die Elektrostimulation integriert -
ERNÄHREN SIE SICH GESUND, AUSGEWOGEN UND HYDRATISCH: Greifen Sie zu gesunden Lebensmitteln und achten Sie auf eine salzarme Ernährung, denn Übergewicht beeinträchtigt den Kreislauf. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken.
UND DAS WICHTIGSTE: Es ist so einfach wie das Anziehen der Hose, das Schließen der Reißverschlüsse, das Festziehen der Klettverschlüsse und einfach... START. Schmerzfrei, wirksam, gesund, praktisch und sicher. Sie können Ihre Ausrüstung überall tragen, kabellos und völlig mobil. Die COMPEX AYRE Kompresssions-Massage sind Ihre Verbündeten für sofortige Ergebnisse und bieten Ihnen ein unschlagbares Gefühl der Erleichterung und Erholung - sehen Sie hier alle Vorteile -.
Mit Ihrem AYRE haben Sie das Gefühl einer Massage mit ausreichender Entspannungs- und Kompressionswirkung, um das Lymphsystem zu aktivieren und damit den Abtransport von Flüssigkeiten, Giftstoffen, Ödemen, Lymphödemen und Venenerkrankungen, besser bekannt als Krampfadern, zu fördern.
Boots AyreMit seinen Kompressionen und Dekompressionen können Sie Schwellungen, Entzündungen und Ödeme in den Beinen reduzieren, Müdigkeit lindern und die Sauerstoffversorgung der unteren Gliedmaßen verbessern. Kurzum, die Drucktherapie ist für Ihren Kreislauf und Ihre schweren Beine unerlässlich.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
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PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG
PRODUKTE FÜR EINE GUTE ERHOLUNG
Wenn wir im Amateursport über die Verbesserung der Leistung von Athleten sprechen, stellen wir fest, dass die Priorität eines jeden von ihnen darin besteht, alle Trainingseinheiten zu absolvieren, koste es, was es wolle, und sogar Einheiten nachzuholen, die sie an den vorangegangenen Tagen, aus welchen Gründen auch immer, nicht absolvieren konnten. Diese Besessenheit vom Training führt dazu, dass Amateursportler dem, was Profis als "unsichtbares Training" bezeichnen, nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Dabei handelt es sich um alle Methoden, die sie anwenden, um ihre Erholung nach dem Training zu verbessern und zu beschleunigen, damit sie im nächsten Training bessere Leistungen erbringen können. Dieses unsichtbare Training ist genauso wichtig oder noch wichtiger als die Arbeitssitzungen selbst, denn dort verbessert sich unsere Leistung wirklich.
Vor einer Trainingseinheit befindet sich unser Körper in der so genannten "Homöostase", d.h. im Gleichgewicht. Wenn wir trainieren, belasten wir unseren Körper und stören dieses Gleichgewicht. Wenn wir unserem Körper erlauben, sich von diesem Stress zu erholen, kehrt er in das vorherige Gleichgewicht zurück, und zwar auf einer höheren Stufe. Durch die Kombination von Trainings- und Erholungsphasen wird unsere Leistung verbessert.
Wir von Compex haben eine Reihe von Produkten entwickelt, die allen Sportlern - vom Leistungssportler bis zum Amateur - helfen, sich besser zu erholen, damit sie ihre Trainingseinheiten besser absolvieren können, was zu einer schnelleren Verbesserung ihrer Leistung führt. Diese Produktfamilie besteht aus:
Compex Elektrostimulator
Compex Fixx Perkussionsmassagepistolen
Compex Ayre Drucktherapie-Hose
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ELEKTROSTIMULATOR
Der Elektrostimulator ist das vielseitigste der drei Produkte dieser Familie, da er nicht nur zur Erholung nach dem Training, sondern auch zum Krafttraining, das für jede Sportart von grundlegender Bedeutung ist, und zur Linderung von Schmerzen aller Art eingesetzt werden kann.
Compex SP 8.0 Wiederherstellung
Was den Elektrostimulator als Erholungsmethode betrifft, so sind die 4 Säulen, auf die er sich stützt, um dieses Ziel zu erreichen:
Erhöhte Durchblutung: Durch die Durchblutung der beanspruchten Muskeln werden Nährstoffe und Sauerstoff zugeführt, was sowohl die Regeneration der bei der Anstrengung geschädigten Muskelfasern als auch die Wiederauffüllung der Nährstoffdepots in diesen Fasern, die zur Erzeugung der für die Muskelkontraktionen erforderlichen Energie entleert wurden, erleichtert.
Muskelentspannung: Es fördert die Entspannung von Muskelfasern, die während des Trainings stark belastet wurden.
Linderung von Muskelbeschwerden: Die Mikroverletzungen, die durch die Anstrengung während der intensiven Trainingseinheiten in unseren Muskeln entstanden sind, verursachen Beschwerden auf Muskelebene. Die verstärkte Ausschüttung von Endorphinen während des Erholungsprogramms verringert diese Beschwerden und verbessert so die Lebensqualität des Sportlers.
Um kleine Kontrakturen zu reduzieren oder zu beseitigen, die während der Anstrengung entstanden sind und die bei den nächsten Trainingseinheiten einschränkend wirken könnten.
Diese Erholungsprogramme sollten in den ersten 3 Stunden nach Beendigung der Aktivität angewendet werden. In dieser Zeit sind sie am effizientesten. Dennoch sollten sie am Ende einer intensiven Trainingseinheit nicht im Vordergrund stehen, sondern die Flüssigkeitszufuhr, die Ernährung und die Nahrungsergänzung sollten Priorität haben. Wenn wir einer guten Ernährung den Vorzug geben, können wir den Muskeln eine größere Menge an Nährstoffen zuführen und die Erholungsphase effizienter gestalten.
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PERKUSSIONSMASSAGEPISTOLEN
Perkussionsmassagepistolen haben mit großer Wucht Einzug in die Welt des Sports gehalten. Wie die Elektrostimulatoren dienen sie nicht nur der Erholung, sondern können auch vor dem Training eingesetzt werden, vor allem bei Sportarten, die einen großen Bewegungsumfang der Gelenke erfordern, da durch das Anschlagen der am Gelenk beteiligten Muskeln eine Verbesserung des ROM (Bewegungsumfang) des Gelenks erreicht wird.
Die 3 Punkte, in denen wir mit dieser Art von Geräten etwas bewirken können, sind die Rückgewinnung:
Muskelentspannung: Das Gefühl der Entspannung, das in sehr kurzer Zeit erreicht wird, ist brutal. Dies erleichtert die Anwendung auf eine große Anzahl von Muskelgruppen in sehr kurzer Zeit.
Beseitigung von Triggerpunkten: Diese Art von Gerät ermöglicht es, auf die myofaszialen Schmerzpunkte einzuwirken, die bei Anstrengung entstehen können, wodurch eine große Entspannung derselben erreicht wird und somit Muskelschmerzen reduziert werden.
Lösen von Verklebungen: Die Muskeln sind mit einem Gewebe bedeckt, das Faszien genannt wird. Bei sportlichen Bewegungen reiben die Faszien einiger Muskeln an den Faszien anderer, wodurch Verklebungen entstehen, die die korrekte Arbeit dieser Muskelgruppen verhindern und Beschwerden verursachen. Die Perkussion dieser Bereiche hilft, diese Verklebungen zu lösen, so dass der Muskel wieder richtig arbeiten kann.
Diese Geräte werden nicht nur für die Zeit nach den Sitzungen empfohlen, sondern sind auch eine große Hilfe in den Wochen, in denen unsere Muskeln aufgrund der hohen Arbeitsbelastung sehr überlastet sind und wir nicht die Möglichkeit haben, den Physiotherapeuten unseres Vertrauens aufzusuchen.
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PRESSOTHERAPIE:KOMPRESSIONS-BOOTS
Die Pressotherapieschuhe sind die neueste Technologie, die sich dieser Familie von erholungsorientierten Produkten anschließt.
Der größte Vorteil dieser Art von Produkten ist die Entwässerung, die sie erzeugen. Ihr Ursprung liegt auf medizinischer Ebene, um die Lymphdrainage zu fördern und so die lästigen Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, die Müdigkeit und Muskelschmerzen verursachen. Übertragen auf die Welt der körperlichen Aktivität ermöglicht dies dem Sportler, die Abfallprodukte auszuscheiden, die bei der Erzeugung der für die Muskelkontraktionen notwendigen Energie entstehen. Die Anhäufung dieser Toxine führt zur Ermüdung der Muskeln, weshalb es wichtig ist, sie so schnell wie möglich aus unserem Körper zu entfernen. Die Ausscheidung aus dem Körper erfolgt über das Nierensystem, daher ist eine gute Flüssigkeitszufuhr während der Pressotherapiesitzung sehr wichtig.
COMPEX Boots AyreDarüber hinaus fördert die rhythmische Massage, die von den Kammern beim allmählichen Anschwellen erzeugt wird, von Kammer 1 an der Fußsohle bis zu Kammer 4 im Bereich des Quadrizeps und der Kniesehne, die Entspannung der Muskeln in den verschiedenen Bereichen.
Aus all diesen Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten geht hervor, dass sich diese drei Produkttypen ergänzen und vom Sportler je nach Moment und Bedarf verwendet werden können.
Wenn Ihnen diese Veröffentlichung gefallen hat, vergessen Sie nicht, sie weiterzugeben, damit auch andere sie finden können.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.
Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.
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EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN
EINEN WELLNEX LEBENSSTIL AUFBAUEN: 1 GESUNDE AKTION FÜR JEDEN TAG
Vor ein paar Monaten haben wir dieses MINI-Abenteuer für einen gesunden Lebensstil gestartet: 15 gesunde WELLNEX MINI CHALLENGES, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
In dieser letzten MINI WELLNEX CHALLENGE dieser Saison und in dem Bewusstsein, dass die Tage der Freude und des Trubels näher rücken, möchte ich euch ermutigen, NICHT das Handtuch zu werfen, die Gesellschaft eurer Lieben und die Ausschweifungen zu genießen, ohne dabei die WELLNEX-Seite zu vergessen, die ihr euch in den letzten Monaten angeeignet habt.
Genießen Sie ohne Reue, ohne Ihre WELLNEX-Seite zu vergessen.
TAG 1: EINEN AKTIVEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN - EXPRESS-WORKOUT AM MORGEN
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kurzen Workout, um Körper und Geist zu aktivieren. 30 Minuten körperliche Bewegung jeden Morgen helfen Ihnen, alle Verpflichtungen des restlichen Tages besser zu bewältigen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie ein kleines Bewegungsprogramm oder etwas Intensiveres bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich bewegen.
Hier sind 2 WELLNEX-Optionen, die Sie durchführen können, egal ob Sie etwas Entspanntes wie eine kurze 10-minütige Mobilitätsübung oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Training bevorzugen.
TAG 2: 30 MINUTEN AM TAG FÜR SICH SELBST RESERVIEREN
30 Minuten am Tag für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden. Nutzen Sie diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern - tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die es Ihnen ermöglichen, vom Alltagsstress abzuschalten.
Wie wäre es mit einer entspannenden Massage mit Ihrem Compex FIT 5.0? während Sie einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik hören?
TAG 3: ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen, werden Sie besser schlafen und ausgeruhter aufwachen. Mit COMPEX haben Sie unendlich viele Möglichkeiten, die perfekte Erholung zu finden.
Mobilitätsprogramm mit dem COMPEX ION & MOLECULE.
Entspannende oder regenerierende Massage mit COMPEX FIT.5.0
5 Minuten mit dem Massagegerät
Drucktherapie-Sitzung mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln.
TAG 4: TECHNOLOGISCHE ENTGIFTUNG VON MINDESTENS 30 MINUTEN ÜBER DEN TAG VERTEILT
Sich tagsüber für kurze Zeit von seinem Handy zu trennen, ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit. Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, etwas zu tun, das Sie entspannt und Sie von Ihren täglichen Verpflichtungen und Belastungen ablenkt.
Wie wäre es mit einer Sitzung mit Ihrem COMPEX ION?
TAG 5: VERGESSEN SIE DIE BEWEGUNG NICHT - EIN INTENSIVES TRAININGSPROGRAMM, DAS SIE OHNE REUE GENIESSEN KÖNNEN
Ein moderates/intensives Training vor dem Familienessen hilft Ihnen.
Dieses kurze Übungsprogramm in Kombination mit der COMPEX-Elektrostimulation wird Ihnen helfen.
TAG 6: GEMEINSAME MOMENTE UND ERLEBNISSE MIT IHREN LIEBEN
Heutzutage gibt es keine Ausrede mehr, um Momente mit Ihren Liebsten zu teilen: Spazierengehen, Sport treiben oder Ihr COMPEX FIT 5.0-Gerät mit anderen teilen macht Spaß und trägt zu Ihrer emotionalen Gesundheit bei.
Wir sind uns sicher, dass dieser WELLNEX-Moment die geliebte Person nicht gleichgültig gelassen hat. Hier ist ein COMPEX-Geschenkführer, um sie mit einem gesunden Geschenk zu überraschen.
Compex MiniTAG 7: BEOBACHTEN SIE IHRE FORTSCHRITTE UND SETZEN SIE SICH NEUE ZIELE
Wir wissen, dass es zu dieser Jahreszeit schwierig ist, das richtige Gleichgewicht zwischen der Fortsetzung eines gesunden Lebensstils und dem Verzicht auf den 7. Januar zu finden. Aber bitte... tun Sie es nicht, werfen Sie nicht das Handtuch. Nutzen Sie diese Tage als "Regenerationszeit", erholen Sie sich von den Gesundheitsumfragen, die wir zu Beginn der MINI WELLNEX CHALLENGES gemacht haben, vergleichen Sie sich mit Ihrem aktuellen Zustand und setzen Sie sich neue Ziele.
Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fortschritte, Ihre Lebensumstände und die Zeit, die Sie für die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgewendet haben. Sie brauchen nichts weiter zu tun, nur zu analysieren und sich neue Ziele zu setzen.
Laden Sie die Wochenvorlage herunter, hängen Sie sie an Ihren Kühlschrank und machen Sie sich bereit für die 15. WELLNEX MINI CHALLENGE.
Wir freuen uns darauf, Sie im Januar voller guter Gewohnheiten wiederzusehen, wünschen Ihnen ein frohes Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr voller Wohlbefinden und Gesundheit.
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WELLNEX: DAS NEUE NIVEAU DES WOHLBEFINDENS
WELLNEX: DAS NEUE NIVEAU DES WOHLBEFINDENS
Der Alltag ist oft sitzend und stressig, was negative Folgen für den Körper hat.
Cellulite, Fettansammlungen an unerwünschten Stellen... diese Unvollkommenheiten haben verschiedene Ursachen. Um sie zu lösen, müssen wir unseren Lebensstil überdenken.
Bei Compex haben wir einige Vorschläge, die Ihnen helfen, in die gewünschte Form zu kommen. Lassen Sie uns den WellneX gemeinsam entdecken.
Bauchplanke mit Compex Bauchplanke mit Compex FIT5.0 zur Verbesserung der Bauchmuskulatur
FINDEN SIE IHREN WOHLFÜHLRAUM
Nehmen wir uns jeden Tag Zeit für uns selbst, z. B. 15-20 Minuten vor der Dusche reichen aus.
Dies wird unser Moment sein: mit einer großen Wirkung auf das körperliche Wohlbefinden und auch zur Erleichterung des Stressabbaus.
Aber wie können wir die Zeit, die uns zur Verfügung steht, am besten nutzen? Hier kommt WellneX ins Spiel. Wohlbefinden auf einem höheren Niveau: ein tägliches Verwöhnprogramm und ein Moment, der dem effektiven Erreichen unserer Ziele gewidmet ist.
OPTIMIEREN SIE IHRE FITNESSZEIT
Wenn Sie Compex mit einigen einfachen Übungen kombinieren, werden Sie in kürzester Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen. Durch die regelmäßige Anwendung der Programme in der Kategorie Fitness können wir unsere Muskeln trainieren und den Tonus der behandelten Bereiche verbessern.
Der allgemeine Modus Fitness der aktiven Tonisierungsprogramme ist einfach:
Wir wählen den zu behandelnden Bereich und das zu verwendende Programm;
positionieren wir die Elektroden wie in der Compex Coach App angegeben;
Führen Sie die Aufwärmphase in einer bequemen Position durch;
In der aktiven Phase arbeiten wir mit der maximal erträglichen Intensität, erhöhen alle 2-3 Kontraktionen und halten die vom Gerät und der App angezeigte Position;
Wir führen die Erholung in einer entspannten Position durch;
Wir müssen schrittweise vorgehen: Wir beginnen mit einem Training von maximal 10/15 Kontraktionen. Um in die Erholungsphase zu wechseln, drücken Sie einfach die Stopptaste oder die runde Taste an Ihrem drahtlosen Gerät.
Wir wiederholen das Training zwei- bis dreimal pro Woche und erhöhen die Zyklen jedes Mal um 10 %, bis das Programm abgeschlossen ist.
Die tägliche Anwendung des Compex wird stattdessen für Massagen und Programme wie die "Kapillarisierung" empfohlen, die den Vorteil hat, die Mikrozirkulation zu verbessern, worauf wir noch näher eingehen werden.
Denken Sie daran, Ihre Leistungen zu würdigen: Belohnen Sie sich selbst, indem Sie versuchen, einen immer gesünderen und aktiveren Lebensstil anzunehmen. Auf diese Weise können wir sie konsolidieren und ehrgeizigere Ziele erreichen.
WELLNEX: BRINGEN SIE IHR WOHLBEFINDEN AUF DIE NÄCHSTE STUFE
In den nächsten Wochen werden wir detaillierter auf Übungen eingehen, mit denen die häufigsten individuellen Unzulänglichkeiten behoben werden können. Der erste Schritt besteht darin, sich täglich einen Freiraum zu verschaffen, der es Ihnen ermöglicht, sich konsequent Ihrem Ziel zu widmen.
Lassen Sie uns das Wohlbefinden auf die nächste Stufe heben: Entdecken Sie WellneX gemeinsam.
Vergessen Sie nicht, uns auf Facebook, Instagram und Youtube zu folgen, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen!
Sie haben noch keinen Compex? Wählen Sie aus dem Compex Fitness-Sortiment.
Der Compex, der auf den Compex Trizeps aufgetragen wird, ist eine wirksame Unterstützung für die Tonisierung der Arme
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LAUFEN MIT COMPEX
LAUFEN MIT COMPEX: LEITFADEN ZUR AUSWAHL
Egal, ob Sie Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer sind, wenn Sie das Laufen lieben, haben wir den richtigen Rat für Sie.
Werfen wir einen Blick auf die interessantesten Compex-Produkte für Läufer mit ambitionierten Zielen in unserer Auswahlhilfe.
COMPEX Runner
Der Name ist Programm. Der Compex Runner wurde von unseren Forschern, die der Welt des Laufsports am nächsten stehen, entwickelt, um die Bedürfnisse von Läufern auf verschiedenen Ebenen zu erfüllen.
Die Programme sind so konzipiert, dass Sie sich perfekt von den verschiedenen Trainingseinheiten erholen und die Krafteinheiten ergänzen können, um Muskeln für eine bessere Leistung aufzubauen und zu erhalten und um Verletzungen vorzubeugen.
Auch Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Kontrakturen können mit speziellen Programmen behandelt werden.
Die MI-Technologie mit den Funktionen Mi-scan, Mi-tens und Mi-range vervollständigt das Paket.
Ein sehr gezieltes Produkt mit einem sehr attraktiven Preis - erfahren Sie mehr auf der Produktseite.
Lesen Sie auch den ausführlichen Bericht über unseren Massi Milani, den erstplatzierten Athleten unter den Italienern beim New York Marathon 2019.
Unverzichtbare Laufprogramme Runner: Unverzichtbare Programme für das Laufen
COMPEX TRIZONE WADE
Die Revolutionierung des Konzepts der Sportkompression war keine leichte Aufgabe. Compex ist Teil der DJO Global Gruppe, dem weltweit führenden Orthopädieunternehmen.
Dank der Zusammenarbeit mit den Experten von DJO Performance haben wir ein einzigartiges Produkt auf den Markt gebracht, das die Kompression auf intelligente Weise differenziert und die Laufleistung besser unterstützt.
Das Schienbein hat eine Null-Kompressionszone, um dem Risiko von Schmerzen in den Schienbeinmuskeln entgegenzuwirken. Bei der Wade hingegen gibt es zwei unterschiedliche Kompressionsstärken, die auf die Zwillinge und auf den Soleus wirken. Vervollständigt wird das Ganze durch zwei hypoallergene Silikonbänder, die eine weitere Stabilisierung und Entlastung durch einen bandartigen Effekt bieten. Der Stoff ist aus dehnbarer Bambusfaser, völlig hypoallergen, atmungsaktiv und äußerst bequem.
Fragen Sie in den besten Sportgeschäften danach oder bestellen Sie es auf der Website von Compex.
Revolutionieren Sie die Sportkompression Revolutionieren Sie die Sportkompression
COMPEX FIXX MINI, 1.0 UND 2.0
Bei der Vorbereitung auf einen Laufwettkampf kann es zu lokalen Schmerzen kommen, oder man hat nicht immer Zeit für eine perfekte Erholungsmassage, wie man sie mit einem Elektrostimulator erhält.
Hier kommt der Compex FIXX ins Spiel: In nur ein bis zwei Minuten Anwendung verbessert er die Blutzirkulation im behandelten Bereich, was die Verteilung von Sauerstoff und die Beseitigung von Zellabbauprodukten erleichtert.
Darüber hinaus ist es möglich, sehr lokal zu massieren, um kleine Kontrakturen zu lösen oder Triggerpunkte zu bearbeiten.
Schon vor dem Training ist es ideal, um die Gelenke auf alle Bewegungen vorzubereiten, denen sie ausgesetzt sind.
Die Anwendung von FIXX an den Muskelansätzen mit geringer Geschwindigkeit kann dazu beitragen, den ROM (Range of Motion) zu vergrößern.
Wenn Ihnen das nicht reicht und Sie das beste Produkt auf dem Markt in seiner Kategorie haben möchten, sollten Sie sich FIXX2.0 ansehen.
Die FIXX MINI wurde für die Selbstmassage entwickelt und ist immer dabei.
COMPEX IONEN UND MOLEKÜLE
Manchmal erfordert die Tiefengewebsmassage eine direktere und dynamischere Behandlung. Oder wir ziehen es einfach vor, einen Roller und einen Massageball zu benutzen... Ion und Molecule sind auch in dieser Hinsicht innovativ.
Die Beschaffenheit und das Material der Beschichtung sowie die 4 Vibrationsmodi machen Ion und Molecule zu zwei innovativen und fortschrittlichen Werkzeugen.
Unverzichtbar für jeden Läufer.
COMPEX SP4.0
Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind und ein äußerst komplettes Produkt wünschen, das auch Rehabilitationsprogramme und eine breite Palette spezifischer Behandlungen zur Massage und Schmerzlinderung auf natürliche Weise umfasst, ist der Compex SP4.0 das richtige Produkt für Sie.
Sie können zum Beispiel das Programm für Muskelschmerzen nutzen, um die typischen Probleme von Läufern zu lösen (es wird in der Regel zur Behandlung von Schmerzen im vorderen Schienbeinbereich empfohlen), oder Sie können verschiedene Arten von Massagen genießen, um Rücken- oder Halswirbelschmerzen zu behandeln.
SP4.0 enthält auch verschiedene Fitnessprogramme... kurzum, es ist für die ganze Familie geeignet!
COMPEX SP8.0
Das Spitzenmodell der Compex-Reihe ist der SP8.0.
Kabellos, mit allen MI-Technologien und allen verfügbaren Programmen ausgestattet, ermöglicht es Ihnen, in maximalem Komfort zu trainieren und wunderbare Massagen zu genießen. Mehr kann man sich nicht wünschen... zum Laufen und für alle Sportarten, die man betreiben möchte!
ANDERE NÜTZLICHE TOOLS FÜR DAS LAUFEN
Das Ziel von Compex ist es, Sie auf dem Weg zu Wohlbefinden und sportlicher Leistung zu begleiten. In unserem Sortiment finden Sie das ausgezeichnete Compex Tape: das Kinesiotape, das von den besten Sportlern und Profis wegen seiner Widerstandsfähigkeit und hervorragenden Elastizität gewählt wird.
Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist das Kinesiotape für die Selbstanwendung konzipiert. Um Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, haben wir viele Video-Tutorials erstellt: Schauen Sie sich diese an, wenn Sie Ihr Compex-Band benutzen müssen!
Wir haben kürzlich eine Reihe sehr nützlicher Produkte zur Schmerzlinderung durch Wärme-/Kältetherapie auf den Markt gebracht, wie die Coldform-Linie, das Kältespray und die sehr nützlichen wiederverwendbaren Gel-Packs.
COMPEX-BEKLEIDUNG
Vor kurzem haben wir das Compex-Sortiment für Freizeit- und Sportbekleidung eingeführt.
Werfen Sie einen Blick auf unsere Laufkollektionen: T-Shirts und Shorts, die in Zusammenarbeit mit GOBIK hergestellt werden, einer spanischen Marke, die viele professionelle Outfits trägt (u.a. das UAE-Radteam, Ivan Basso und Alberto Contador).
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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TRAINING ZU HAUSE: AUSDAUERTRAINING UND COMPEX
TRAINING ZU HAUSE: AUSDAUERTRAINING UND COMPEX
Mit dem Compex ist es möglich, Ihre Ausdauer zu verbessern: Hier sind die Ratschläge unserer Experten.
Folgen Sie unserem Blog für ausführliche Informationen und den sozialen Kanälen von Compex (Facebook, Instagram, Strava und YouTube) für Bilder und Videos zur Ausführung der einzelnen Übungen.
AUSDAUERTRAINING UND COMPEX
Ausdauertraining ist eine Methode des aeroben Trainings, bei der die Herzfrequenz während der gesamten Dauer der sportlichen Leistung möglichst konstant gehalten wird.
Die Intensität der Anstrengung liegt im Allgemeinen zwischen 60 und 80 % der maximalen Herzfrequenz (HRmax) oder zwischen 50 und 75 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max).
Das Training mit dem Compex kann uns dabei helfen, die Fähigkeit unseres Körpers zu erhalten, unsere Herzfrequenz bei längerer körperlicher Anstrengung unter Kontrolle zu halten. Aber wie?
ZUNÄCHST EINMAL SOLLTEN WIR MISSVERSTÄNDNISSE VERMEIDEN.
Die Frage, die uns am häufigsten gestellt wird, lautet: Kann ich mit Compex abnehmen? Die Antwort lautet leider: Nein.
Der Compex ist kein Ersatz für die aerobe Arbeit: Um dies zu überprüfen, müssen Sie nur einen Pulsmesser während einer Sitzung anlegen und sehen, was passiert (wir sagen Ihnen: wenig oder nichts).
Das liegt daran, dass der Compex hauptsächlich auf neuromuskulärer Ebene arbeitet: Er trainiert den Muskel, nicht das Herz-Kreislaufsystem.
Wenn Sie in dieser Zeit keine Geräte für das Ausdauertraining in der Halle haben (Rollentrainer, Laufband, Rudergerät...), empfehlen wir Ihnen, die Trainingsprogramme zu Hause durchzuführen und Ihre Ernährung an die veränderte Aktivität anzupassen.
WIE MAN COMPEX BENUTZT
Der Schlüssel liegt in der intelligenten Nutzung der Programme Resistance, Endurance und Capillarisation.
Mit den ersten beiden stimulieren wir die Muskelfasern, die bei dieser Art von Leistung im Mittelpunkt stehen: Ziel ist es, unsere Muskeln bestmöglich vorzubereiten und einen starken angiogenen Reiz zu setzen.
Je weiter wir mit dem Training fortschreiten, desto effizienter wird unser Herz die Muskeln mit langsamen und effizienten Pulsschlägen mit sauerstoffreichem Blut versorgen.
Was die Verwendung des Programms Resistance betrifft, so laden wir Sie ein, die spezifische, ausführliche Studie zu lesen. Wenn Sie beide Programme (Ausdauer und Krafttraining) in die Woche integrieren möchten, empfehlen wir Ihnen, die Häufigkeit des Krafttrainings auf 2 Mal pro Woche zur Erhaltung und 3 Mal pro Woche zur Steigerung zu reduzieren.
Für das Endurance-Programm gelten die gleichen Grundprinzipien:
Ziel Instandhaltungssteigerung
Häufigkeit 3 Mal pro Woche 4 Mal pro Woche
Position Isometrische Übungen, halbe Hocke Isometrische Übungen, halbe Hocke
Kontraktionen 20-10 beim ersten Mal, +4/5 zusätzliche Kontraktionen beim nächsten Mal (z.B. 14-19-23...)
Maximal erträgliche Intensität (Steigerung alle 2 Wehen) Maximal erträgliche Intensität (Steigerung alle 2 Wehen)
Wir raten dazu, die Intensität so weit wie möglich zu erhöhen: Ziel des Programms ist es, die Ruhezeit der betroffenen Muskelfasern so weit wie möglich zu begrenzen und einen dauerhaften Zustand der Tetanie zu schaffen. Auch hier ist die Intensität der Schlüssel zum Erfolg: Je höher die Intensität, desto mehr Muskelfasern sind beteiligt und desto effektiver ist die Arbeit.
Wenn Sie die für die Sitzung vorgeschriebene Anzahl an Kontraktionen absolviert haben, stoppen Sie das Programm einfach und gehen Sie direkt zur Ermüdung über (mittlere + rechte + obere Taste bei kabellosen Modellen).
Nach 2 Wochen haben wir einen ersten Trainingszyklus absolviert und alle im Programm angegebenen Kontraktionen durchgeführt. Wir haben jedoch die Ausgangsintensität auf etwa 50 % der maximal erträglichen Intensität reduziert, die in der Isometrie erreicht wird.
Wir können nun versuchen, Übungen in der Dynamik einzuführen, indem wir dieselbe Methode hinsichtlich der Frequenz und der Kontraktionen anwenden, aber die Anfangsintensität auf etwa 50 % des Maximums reduzieren, das wir in der Isometrie ertragen können. Wir können einfache Kniebeugen (wie in diesem Video) oder Ausfallschritte (wie in diesem Video) durchführen: Wir empfehlen Ihnen, ein Trainingsprogramm für den unteren Teil des Körpers zu absolvieren, das mit Ihrem Compex verbunden ist.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Ruder, einen Heimtrainer oder Rollen zu benutzen, können Sie das Programm Ausdauer verwenden, wie in diesem Video gezeigt. In diesen Fällen können Sie das gesamte Programm durchführen, wobei Sie darauf achten müssen, die Qualität der sportlichen Geste und einen konstanten Rhythmus beizubehalten. Es kann sehr nützlich sein, die Module der kabellosen Modelle mit den entsprechenden Gummibändern zu befestigen.
Um die Elektroden optimal zu positionieren, verwenden Sie den Motor Point Pen: Die Stimulation wird effektiver und komfortabler und ist bei jeder Sitzung vergleichbar.
Denken Sie jedoch daran, dass die Stimulation auch dann wirksam bleibt, wenn Sie die Elektroden anhand der Anweisungen in den kabellosen Modellen, des Posters in der Verpackung der Geräte mit den Kabeln und der kostenlosen CompexCoach-App positionieren.
Achten Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie Ihr Training nicht und achten Sie immer auf die korrekte Ausführung der Bewegung. Um sicherzustellen, dass Sie keine Fehler machen, sollten Sie immer einen Compex-zertifizierten Trainer beauftragen.
Am Ende der dritten Woche sollten wir einige Tage ohne Compex trainieren und uns auf die Erholung der Muskeln konzentrieren, die wir mit den Programmen Massage, Kapillarisierung und Überkompensation beschleunigen können. Dann können wir dort weitermachen, wo wir aufgehört haben.
DIE BEDEUTUNG DER KAPILLARISIERUNG
Je besser unser Körper in der Lage ist, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Anstrengung anaerob wird.
Für Besitzer eines Compex ist es unerlässlich, das Programm Capillarisation zu nutzen. Dieses spezielle Programm stimuliert die Angiogenese in den kleinen Gefäßen, die die Muskeln mit neuem, nährstoffreichem arteriellem Blut versorgen.
Es wird empfohlen, mindestens 5 Mal pro Woche eine Kapillarisationssitzung durchzuführen, und zwar abends und außerhalb von Trainings- und Erholungsprogrammen.
Setzen Sie den Compex auf die betreffende Muskelgruppe (z.B. Quadrizeps) oder sogar auf mehrere Gruppen (z.B. Quadrizeps und Waden) und sitzen Sie bequem bis zum Ende des Programms.
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BEREIT FÜR DAS SCHWIMMEN MIT COMPEX
BEREIT FÜR DAS SCHWIMMEN MIT COMPEX
Der Sommer rückt unaufhaltsam näher, und trotz der schwierigen aktuellen Situation wollen wir an diejenigen denken, die sich in ihrem Körper wohlfühlen wollen. Setzen wir uns also das Ziel, den Schwimmanzugtest mit Bravour zu bestehen: Mit dem Compex wird das ganz einfach, auch wenn Sie zu Hause trainieren.
Leider hat der neue Lebensstil, an den wir uns in den letzten Wochen gewöhnt haben, dazu geführt, dass wir uns plötzlich viel mehr bewegen als früher.
Wir sind nicht mehr kilometerweit von zu Hause ins Büro oder ins Fitnessstudio gelaufen, sondern nur noch ein paar Meter am Tag zwischen Schlafzimmer, Wohnzimmer und Küche.
DARAUF ACHTEN, WAS WIR ESSEN
Wir müssen genau auf die Qualität der Lebensmittel achten, die wir zu uns nehmen: Vermeiden Sie Junkfood, begrenzen Sie Zucker und versuchen Sie, gute Lebensmittel wiederzuentdecken.
Es braucht nur wenige Dinge, um sich sofort besser zu fühlen: viel Gemüse, um satt zu werden, lieber Fisch als Fleisch, Kohlenhydrate auf das Nötigste beschränken und viel, viel Sport treiben.
Bewegung ist von grundlegender Bedeutung: 30 bis 40 Minuten pro Tag reichen aus, um unser Immunsystem zu stärken, den Cortisolspiegel zu senken und Endorphine zu produzieren, die uns helfen, Ängste und Befürchtungen abzubauen, und die uns positiv stimmen und für gute Laune sorgen.
HÜFTEN UND TAILLE UNTER KONTROLLE
Mit unseren Compex-Experten wollen wir Ihnen einfache Übungen vorschlagen, um Sie zu pflegen.
Wir beginnen mit zwei zu behandelnden Bereichen: den äußeren Oberschenkeln und dem Unterleib.
EXTERNER IMPULS
Wählen Sie das Programm "Oberschenkelstraffung".
Platzieren Sie die Elektroden wie auf dem Foto gezeigt auf den Abduktoren (seitlicher Teil des Oberschenkels).
Bewegen Sie während der Kontraktionsphase ein Bein vom anderen weg und bringen Sie es dann wieder zusammen, abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.
In der Erholungsphase die Beine entspannen
Sixpack
Wählen Sie das Programm "Geformte Bauchmuskeln".
Legen Sie die Elektroden wie auf dem Foto gezeigt auf den Bauch.
Führen Sie während der Kontraktionsphase einen isometrischen Crunch durch (Rücken vom Boden abgehoben).
In der Erholungsphase entspannen Sie Ihren Körper mit dem Rücken auf dem Boden.
Denken Sie daran, Ihre Compex-Trainingseinheiten mit 10 Kontraktionen zu beginnen und die Anzahl der Kontraktionen von Sitzung zu Sitzung schrittweise zu erhöhen. Idealerweise sollten Sie immer die höchste Intensität verwenden, die Sie ertragen können, um eine maximale Wirksamkeit Ihrer Stimulationssitzung zu erzielen.
Führen Sie diese Programme mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche durch, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Diese Programme sind in allen Compex-Geräten der FIT-Reihe verfügbar. Um das für Sie am besten geeignete Modell auszuwählen, können Sie unseren Experten konsultieren.
COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN
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