Aktives Training

PRÄVENTION VON VERLETZUNGEN DER UNTEREN GLIEDMASSEN: SCHWERPUNKT TRIATHLON

Verletzungen, insbesondere durch Überlastung, treten bei Triathleten häufiger auf als bei Einzelsportlern (1), und zwar aus zwei Hauptgründen: Triathleten trainieren länger als Einzelsportler, und sehr oft können die drei Disziplinen die gleiche Verletzung verursachen.

Der Anteil der Überlastungsschäden an allen Verletzungen ist mit 75-80 % besonders hoch (2) und sollte nicht unterschätzt werden.

Radfahren und Laufen sind gleichermaßen häufig die Ursache für Verletzungen der unteren Gliedmaßen, insbesondere der Knie, aber auch der Knöchel. Zu den häufigsten Verletzungen gehören: Tendinose (insbesondere der Patellasehne), patellofemorale Syndrome und Iliotibialbandsyndrome.

VERMEIDUNG VON VERLETZUNGEN: DIE BEDEUTUNG DER BIOMECHANIK

Beim Triathlon hängt die Verletzungsprophylaxe daher stärker als bei anderen Sportarten von einer optimalen Körperhaltung und einer perfekten Muskel- und Gelenkleistung ab.

Eine professionelle biomechanische Beurteilung der Haltung kann Veränderungen auf der biomechanischen Ebene des Q-Winkels oder eine externe Tibia-Torsion (manchmal sogar traumatischer Natur) aufzeigen, die die Punkte verändert, an denen die absteigenden und aufsteigenden Kräfte zusammentreffen, und so eine seitliche Abweichung der Gliedmaße während der sportlichen Leistung verursacht (3).

Wenn die Hebel nicht optimal eingestellt sind, wird die Biomechanik des Gelenks beeinträchtigt, was zu Verletzung  führt, die zunächst nicht wahrnehmbar sind, aber bei kontinuierlicher und intensiver Nutzung (Überlastung) zu Verletzungen und/oder Degeneration des Gelenk- und Sehnen-/Bandgewebes führen können.

MUSKELN AUSGLEICHEN MIT COMPEX

Wie können wir diese Situation verhindern oder korrigieren? Durch ein Gleichgewicht der Muskeln: Einige Muskelgruppen müssen gestärkt, andere entspannt werden.

Die Elektrostimulation kann eine wichtige Hilfe bei der Korrektur dieser biomechanischen Veränderungen sein, die die Leistung nicht nur in einem einzelnen Wettkampf ernsthaft beeinträchtigen, sondern auch eine ganze Sportsaison gefährden können. Durch den gezielten Einsatz des Compex können korrigierende Eingaben gemacht werden.

Durch eine gezielte Kräftigung des Vastus medialis des betroffenen Quadrizeps (3), der häufig schwächer ist als sein seitliches Gegenstück, können wir beispielsweise dem Auftreten von Problemen mit der Patellasehne vorbeugen, indem wir kleine Elektroden (5x5) verwenden, die eine gezielte und spezifische Anwendung auf die zu stärkenden Muskelfasern ermöglichen.

Es hat sich auch gezeigt, dass eine Schwäche der Gesäß- und Abduktorenmuskulatur ebenfalls zu verschiedenen Arten von Verletzungen beitragen kann, insbesondere beim Laufen (4).

Mit dem Compex können wir Sitzungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur durchführen und so zur Stabilisierung des Beckens beitragen.

Falls erforderlich, kann die Anwendung von Dekontraktionsprogrammen, vibrierenden Rollen und Bällen oder des perkussiven Geräts Compex FiXX2.0 in Verbindung mit der Dehnung der antagonistischen Muskeln das Erreichen dieser Ziele beschleunigen und die Wirkung der Muskeln auf die Gelenke ausgleichen.

 

KNÖCHELÜBUNGEN

Ein weiterer interessanter Ansatzpunkt für die Vorbeugung insbesondere von Verstauchungen des Sprunggelenks ergibt sich aus Studien (5-6), die zeigen, dass Verstauchungen des Sprunggelenks die häufigste Überlastungsverletzung von Sportlern vor der Saison sind. Die Anwendung des Programms zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen auf die Peronealmuskulatur verringert die Häufigkeit dieser Verletzungen sowohl in der Vorsaison als auch während der Wettkampfsaison, indem genau die Muskeln gestärkt werden, die bei richtiger Vorbereitung umgekehrte Verstauchungen verhindern.

Erfahren Sie mehr in unserer ausführlichen Studie.

Für ein Präventionsprogramm können Sie die CompexCoach-App herunterladen oder sich für eine gezielte Unterstützung von einem Compex-zertifizierten Experten begleiten lassen.

Wir empfehlen außerdem, den YouTube-Kanal von Compex zu abonnieren, um keine Updates zu verpassen und viele nützliche Anleitungen zur Hand zu haben.

 

Bibliografia

1 burns J, Keenan AM, Redmond AC. Factors associated with triathlon-related overuse injuries. J Orthop Sports Phys Ther 2003;33:177e84.

2 Strock GA, Cottrell ER, Lohman JM. Triathlon. PhysMed Rehabil Clin N Am 2006;17:553e 64

3 Tuite, M. J. (2010). Imaging of Triathlon Injuries. Radiologic Clinics of North America, 48(6), 1125–1135. doi:10.1016/j.rcl.2010.07.008

4 Mucha MD1, Caldwell W1, Schlueter EL1, Walters C1, Hassen A2. Hip abductor strength and lower extremity running related injury in distance runners: A systematic review. J Sci Med Sport. 2017 Apr;20(4):349-355. doi: 10.1016/j.jsams.2016.09.002. Epub 2016 Sep 20.

5 Bovens AM, Janssen GM, Vermeer HG, Hoeberigs JH,Janssen MP, Verstappen FT. Occurrence of running injuries in adults following a supervised training program. Int J Sports Med. 1989;10(Suppl 3):S186–S190.

6 Vleck VE, Garbutt G. Injury and training characteristics of male Elite, Development Squad, and Club triathletes. Int J Sports Med. 1998;19(1):38–42.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

 

 

10 TIPPS ZUM ABNEHMEN (UND WIE SIE IHREN COMPEX NUTZEN KÖNNEN)

Abnehmen ist einer der Hauptgründe, warum Menschen eine Sportart ausüben oder Sport treiben wollen; aber machen wir es richtig?

Zunächst einmal müssen wir, wie wir in einer der ersten Folgen unseres Podcasts erklärt haben, mit einem Mythos aufräumen: Elektrostimulation führt nicht zum Abnehmen!

Es hilft Ihnen sicherlich, sich zu definieren, Ihren Körper zu straffen, Verletzungen aufgrund von Übergewicht vorzubeugen und ermutigt Sie, sich mehr zu bewegen und auf sich selbst aufzupassen.

ZEHN TIPPS ZUM ABNEHMEN AUF DIE RICHTIGE ART

Hier ist eine Liste mit den richtigen Dingen, die Sie tun können, um aktiv zu werden und sich mit Ihrer Taille wohler zu fühlen - ohne Ihre Gesundheit zu vernachlässigen:

 

DIE RICHTIGE MENGE AN KALORIEN ESSEN

Bevor Sie eine neue, restriktivere Diät beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie bereits die richtige Kalorienmenge zu sich nehmen:

 

für Männer Ihr Körpergewicht x 28. Ein 80 kg schwerer Mann muss mindestens 2240 kcal zu sich nehmen.

Für Frauen: Ihr Körpergewicht x 26. Eine 60 kg schwere Frau sollte mindestens 1560 kcal essen.

Wenn Sie diese Kalorien nicht zu sich nehmen, ist eine Diät nutzlos oder sogar schädlich. Da Sie fettfreie Körpermasse abbauen und Ihre Körpertemperatur senken, ohne dabei Gewicht zu verlieren, wird Ihr Cortisolspiegel in die Höhe schnellen.

 

NÄHRSTOFFBILANZ

Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich, um Ihre magere Körpermasse zu schützen und Heißhungerattacken zu verringern, und bevorzugen Sie rotes Fleisch gegenüber weißem Fleisch und Fisch gegenüber weißem Fleisch.

Achten Sie darauf, dass Sie bei allen Mahlzeiten viel Gemüse essen, sowohl roh als auch gekocht.

Essen Sie so wenig raffinierte Kohlenhydrate wie möglich, verzichten Sie nicht auf sie!

 

Verzichten Sie auf Junkfood.

 

VIEL TRINKEN

Wenn Sie die richtige Menge an Wasser trinken, fühlen Sie sich schneller satt.

Darüber hinaus kann ein Wassermangel zu einem langsameren Stoffwechsel führen.

 

AKTIV SEIN

Egal, auf welchem Niveau Sie sich befinden, versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen, um den Energieverbrauch zu erhöhen;

Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen; Training allein reicht nicht aus, es gibt keinen Grund, sich zu bewegen, die Treppe zu nehmen, nicht mit dem Auto zu fahren und Sport zu treiben und dabei Spaß zu haben.

Wenn Sie Anfänger sind, hilft Ihnen der Compex, indem er Ihre Muskeln auf die körperliche Anstrengung vorbereitet, die Sie ihnen zumuten wollen.

Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, eine kardiorespiratorische Ausdauer zu haben; Sie brauchen auch eine gute Muskulatur, um Ihre Gelenke zu stützen, und der Compex tut dies, ohne sie zu überlasten.

Um Ihren Compex-Elektrostimulator optimal zu nutzen, können Sie einen unserer Trainer um Hilfe bitten.

 

WELCHE SPORTART ODER TRAININGSMETHODE MAN WÄHLEN SOLLTE, UM ABZUNEHMEN

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination eines guten aktiven Kalorienverbrauchs (während des Trainings) mit einer guten Fähigkeit, magere Masse aufzubauen.

Laufen und Cardio-Aktivitäten mit niedriger Intensität sind zweifellos gut geeignet, um während der Aktivität Kalorien zu verbrennen, aber sie bringen keine Vorteile für den Stoffwechsel und tragen nicht dazu bei, effektiv Magermasse aufzubauen.

Das bedeutet NICHT, dass es besser ist, es nicht zu tun und auf der Couch zu bleiben, sondern dass es möglich ist, die gleiche Zeit durch leistungsfähigere Aktivitäten zu ersetzen.

 

Wenn unser primäres Ziel die Gewichtsabnahme ist, sollten wir das Intervalltraining bevorzugen (anwendbar auf alle Sportarten), das die Stärkung der Muskeln (Tonisierung) mit einem angemessenen Kalorienverbrauch verbindet.

 

NICHTS ÜBERSTÜRZEN

Wenn Sie mit einer Sportart begonnen haben, sollten Sie es nicht überstürzen.

Gehen Sie Schritt für Schritt vor, und die Ergebnisse werden sich schneller einstellen, als Sie denken.

VARIIEREN SIE IHR TRAINING SO WEIT WIE MÖGLICH

Unabhängig von der Sportart, die Sie betreiben (Ausdauer, Kraft usw.), ist es wichtig, Ihr Training zu variieren, insbesondere im Hinblick auf eine Gewichtsabnahme.

Wiederholung schafft Anpassung, und Anpassung hat immer weniger Auswirkungen auf Ihren Körper.

Lassen Sie uns also diversifizieren, indem wir immer wieder etwas Neues in unsere Sitzung einbringen, ohne das, was wir tun, völlig zu verändern.

 

ERHOLEN UND AUFWÄRMEN

Tägliches Training ohne Pause ist anstrengend für den Körper und auch für den Geist.

Bedenken Sie, dass während der Erholungsphase ein indirekter Energieverbrauch stattfindet, der den Grundumsatz erhöht (was uns hilft, unsere Abnehmziele zu erreichen) und die Aufnahmefähigkeit des Muskelgewebes für Nährstoffe verbessert.

Indem wir uns erholen, begrenzen wir auch das Auftreten unangenehmer Verletzungen, die zu einem Zwangsstopp führen könnten.

Compex fördert die Durchblutung der müden Muskeln nach körperlicher Anstrengung, beschleunigt den Erholungsprozess und erhöht die Wirksamkeit.

Denken Sie daran, Ihr Training nicht überstürzt zu beginnen, die Anstrengung sollte immer allmählich erfolgen, und Ihr Compex kann dazu beitragen, Ihr Muskelgewebe so vorzubereiten, dass es besser auf Reize reagiert, wodurch Verstauchungen und andere Probleme, die durch eine schlechte Trainingsroutine entstehen, vermieden werden können.

 

ERGEBNISSE ZUR KENNTNIS NEHMEN

Das Notieren von Erfolgen ist keine Übung in Narzissmus, sondern hilft uns, unser Ziel zu verfolgen.

Hart erarbeitete Ergebnisse können leicht verloren gehen, wenn wir den Fokus auf unsere neue "gesunde Routine" verlieren.

Behalten Sie also Ihre Ergebnisse im Auge und setzen Sie sich stets kurzfristige Ziele.

 

SICH SELBST BELOHNEN UND STRESS ABBAUEN

Der Abbau von Stress ist sehr wichtig.

Sport sollte keine lästige Pflicht, sondern ein Vergnügen sein, und wenn Sie sich selbst belohnen (z. B. ab und zu eine Leckerei), können Sie diesen Lebensstil annehmen, anstatt ihn als Gegenspieler zu betrachten.

Weniger Stress reduziert auch das berühmte Hormon Cortisol, das uns beim Abnehmen "blockiert".

 

Auch zu diesem letzten Punkt kann Ihnen Ihr Compex die besten Entspannungsmöglichkeiten bieten: Programme wie die Muskelschmerz- oder Regenerationsmassage wirken auf die Freisetzung körpereigener Endorphine, Proteine, die die Muskelentspannung durch die Stimulierung eines korrekten Schlafzyklus bewirken.

 

 

NUTZEN SIE DIE VORTEILE DES COMPEX-VERKAUFS

Mit dem Compex-Verkauf ist es jetzt einfacher, abzunehmen und seine Ziele zu erreichen. Profitieren Sie von Rabatten  auf eine Vielzahl von Produkten!

Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website von Compex.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

 

AKTIV NACH DEM URLAUB MIT COMPEX

Das neue Jahr hat begonnen, und wie bei jedem Neuanfang, der etwas auf sich hält, mangelt es nicht an guten Vorsätzen: körperliche Fitness ist sicherlich einer davon.

In diesem Jahr wird der Compex Ihr bester Verbündeter sein. Wir wollen an diejenigen denken, die sich mit sich selbst und ihrem Körper wohl fühlen wollen: Mit Ihrem Compex wird das ganz einfach sein, auch wenn Sie zu Hause trainieren.

Leider hat der neue Lebensstil, an den wir uns im letzten Jahr gewöhnt haben, dazu geführt, dass wir plötzlich viel sesshafter geworden sind als früher.

Wir sind von den Kilometern, die wir zwischen Wohnung, Büro und Fitnessstudio zurückgelegt haben, zu den wenigen Metern pro Tag zwischen Schlafzimmer, Wohnzimmer und Küche übergegangen, und die Weihnachtsferien haben in dieser Hinsicht sicher nicht geholfen.

SEI VORSICHTIG, WAS DU ISST

Wir müssen sehr auf die Qualität der Lebensmittel achten, die wir zu uns nehmen: Vermeiden Sie Junkfood, begrenzen Sie Zucker und versuchen Sie, die gute Küche wiederzuentdecken.

Es braucht nur wenige Dinge, um sich sofort besser zu fühlen: viel Gemüse, das satt macht, lieber Fisch als Fleisch, Kohlenhydrate auf das Nötigste beschränken und viel, viel Sport treiben.

Bewegung ist von grundlegender Bedeutung: 30 bis 40 Minuten pro Tag reichen aus, um unser Immunsystem zu stärken, den Cortisolspiegel zu senken und Endorphine zu produzieren, die uns helfen, Ängste und Befürchtungen abzubauen, und die uns positiv stimmen und für gute Laune sorgen.

 

HÜFTEN UND TAILLE UNTER KONTROLLE

Mit unseren Compex-Experten wollen wir Ihnen einfache Übungen vorschlagen, um Sie zu schonen.

Wir beginnen mit zwei zu behandelnden Bereichen: äußere Oberschenkel und Unterleib.

 

EXTERNER IMPULS

Wählen Sie das Programm "Oberschenkelstraffung".

Platzieren Sie die Elektroden wie auf dem Foto gezeigt auf den Abduktoren (seitlicher Teil des Oberschenkels).

Bewegen Sie während der Kontraktionsphase ein Bein vom anderen weg und bringen Sie es dann wieder zusammen, abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein.

In der Erholungsphase die Beine entspannen

 

ABS

Wählen Sie das Programm "Geformte Bauchmuskeln".

Legen Sie die Elektroden wie auf dem Foto gezeigt auf den Bauch.

Führen Sie während der Kontraktionsphase einen isometrischen Crunch durch (Rücken vom Boden abgehoben).

In der Erholungsphase entspannen Sie Ihren Körper mit dem Rücken auf dem Boden.

Denken Sie daran, Ihre Compex-Trainingseinheiten mit 10 Kontraktionen zu beginnen und die Anzahl der Kontraktionen von Sitzung zu Sitzung schrittweise zu erhöhen. Idealerweise sollten Sie immer die höchste Intensität verwenden, die Sie ertragen können, um eine maximale Wirksamkeit Ihrer Stimulationssitzung zu erzielen.

Führen Sie diese Programme mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche durch, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Diese Programme sind in allen Compex-Geräten der FIT-Reihe verfügbar. Um das für Sie am besten geeignete Modell auszuwählen, können Sie unseren Einkaufsführer zu Rate ziehen.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

 

WIEDERAUFNAHME DES TRAININGS NACH EINER LANGEN PAUSE

 

In diesem Artikel stellen wir Ihnen fünf wichtige Faktoren vor, die Sie bei der Wiederaufnahme des Trainings nach einer längeren Pause berücksichtigen sollten: Ernährung, Motivation, Trainingsgewohnheiten, äußere Bedingungen und Ihre Ziele.

 

1 - WIEDER ANFANGEN, GESUND ZU ESSEN

Das Gewicht ist nicht der wichtigste Indikator für das Fitnessniveau, und Sie sollten sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, es sei denn, Sie betreiben eine Sportart mit Gewichtsklassen. Das Gewicht kann jedoch eine Möglichkeit sein, unsere Essgewohnheiten zu messen, und eine nützliche Alarmglocke, die uns warnen kann, wenn wir zu viel oder zu wenig essen. Wenn man über einen längeren Zeitraum hinweg nicht aktiv ist, kann dies leicht zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

Welchen Rat würden Sie denjenigen geben, die zum Sport zurückkehren, um zu gesunden Essgewohnheiten zurückzukehren? Zunächst einmal hängt es vom Fitnessniveau ab: Für eine gut trainierte Person ist es einfacher, von Anfang an einen strengen Ansatz zu verfolgen und sich in den ersten zwei Wochen restriktive Regeln aufzuerlegen, um dann in kurzer Zeit wieder die gewünschte Form zu erreichen. Handelt es sich hingegen um einen unerfahrenen Fitness-Enthusiasten, ist es nicht ratsam, die Essgewohnheiten zu schnell zu ändern, sondern es ist besser, Schritt für Schritt vorzugehen, da sonst die gewünschten Ergebnisse ausbleiben. Niemand mag das Wort "Diät", aber es ist besser, von kleinen Veränderungen zu sprechen, die man Tag für Tag vornehmen kann. Lassen Sie zunächst die zusätzlichen Getränke weg, und reduzieren Sie dann die Zwischenmahlzeiten, indem Sie sie zum Beispiel durch Gemüse ersetzen... kleine Schritte, die einen großen Unterschied machen können. Wer zu viel und zu schnell einspart, läuft Gefahr, das Ziel schon nach kurzer Zeit zu verfehlen.

 

 

2 - DIE RICHTIGE MOTIVATION FINDEN

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum nicht bewegen können, wirkt sich dies sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Manche Menschen wollen unbedingt wieder ins Fitnessstudio und beginnen zu intensiv zu trainieren und riskieren dabei Verletzungen; andere haben vielleicht die Motivation verloren und finden es schwierig, wieder in Schwung zu kommen. Wie auch immer, wie können wir wieder ins Training einsteigen? Wir müssen nicht unbedingt daran denken, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und die Motivation und den Enthusiasmus wiederzuerlangen, die wir früher hatten...

Die Dinge können sich in der Zwischenzeit geändert haben! Was jedoch gleich geblieben ist, ist der Nutzen, den unser Körper aus Bewegung und sportlicher Betätigung zieht. Ob 10, 30 oder 50 Minuten, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben, wird uns enorm helfen. Die Motivation wird langsam aber sicher zurückkehren, und zu sehen, wie sich unser Körper verändert und anpasst, ist der beste Impuls, den wir uns wünschen können! Es ist wichtig, dass Sie nicht der Versuchung nachgeben, zu viel zu tun, sondern Ihr eigenes Tempo respektieren. Wie bei der Ernährung liegt der Schlüssel zum Erfolg darin, in kleinen Schritten allmählich wieder in den Trainingsalltag einzusteigen.

 

Ein Trainingspartner oder Coach kann in dieser Phase eine große Hilfe sein: Jemanden zu haben, den man zur Verantwortung ziehen kann, ist der beste Weg, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie einen Compex besitzen, empfehlen wir Ihnen, die Compex Coach App zu verwenden, um Ihre Trainingseinheiten zu planen, Ihre Ergebnisse mit Ihren Freunden zu teilen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

3 - ZURÜCK ZU IHREM TRAININGSPROGRAMM... ja oder nein?

Viele Menschen haben die gleichen Trainingsgewohnheiten: Sie trainieren immer zur gleichen Tageszeit, essen immer zur gleichen Zeit, schlafen jede Nacht mehr oder weniger die gleiche Anzahl von Stunden, usw. Wenn man diese Gewohnheit für eine gewisse Zeit unterbricht, ist es viel schwieriger, wieder damit anzufangen. Wie kommt man also wieder in alte Gewohnheiten zurück? In einer solchen Situation kann die Zeit zum Verbündeten werden: Lassen wir uns Zeit, fangen wir langsam und gemächlich, aber sicher wieder an.

Wir sollten auch offen für Veränderungen sein und, wenn nötig, unsere Trainingsgewohnheiten ändern, ohne unbedingt zu erwarten, dass sie gleich und identisch mit dem sind, was sie vorher waren. Vergessen wir nicht, dass die Variation der Art der Übungen oder der Trainingsmethode Wunder für Ihren Körper bewirken kann. Warum also nicht erst einmal etwas Neues ausprobieren? Freies Körpertraining, Yoga, Compex-Training... Probieren Sie neue Sportarten und Trainingsmethoden aus - Ihr Körper wird es Ihnen danken!

 

4 - LASSEN SIE SICH NICHT ZU SEHR VON ANDEREN BEEINFLUSSEN

Dies ist ein Punkt, der allzu oft übersehen wird, der aber wichtiger ist, als wir denken: Der Einfluss, den unsere Freunde und unsere Familie auf unsere Lebensentscheidungen haben, ist enorm. Wie gehen wir mit engen Beziehungen um, wenn es um unsere Motivation geht, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen?

Wir müssen zwischen verschiedenen Arten von zwischenmenschlichen Beziehungen unterscheiden: enge Freunde und die Menschen in unserem Umfeld, die unseren Trainingsgewohnheiten am nächsten stehen. Freunde zu haben, mit denen man abends zum Essen oder Feiern ausgehen kann, ist kein Problem, solange wir auch einen Kreis von Trainingsfreunden haben, die uns ermutigen, unsere Ziele zu verfolgen. Auch hier geht es um Ausgewogenheit.

 

5 - ZIELE SETZEN

Das Setzen von Zielen kann schwierig sein. Die Art und Weise, wie wir ein Ziel wählen, kann uns sofort verraten, ob wir es erfolgreich erreichen werden oder nicht. Wir hören oft, dass Menschen sagen: "Ich möchte stärker werden" oder "Ich möchte Fett verlieren". Diese Absichtserklärungen werden fast nie erfüllt. Der Grund dafür ist, dass sie nicht gemessen werden können. Wie setzen wir also Ziele auf die richtige Weise?

Der erste Schritt besteht darin, zu definieren, wer wir werden wollen. Profi-Sportler, fitte Mutter, gute Figur beim Schwimmanzug-Test - die Methoden, um diese Ziele zu erreichen, erfordern unterschiedliche Ansätze.

Nach der Definition des Ziels ist es sinnvoll, einen zehnstufigen Weg zu seiner Verwirklichung zu entwerfen. Diese Schritte sollten kleine, erreichbare, messbare und realistische Herausforderungen sein. Der erste Schritt könnte zum Beispiel sein, in dieser Woche drei Früchte pro Tag zu essen oder sich dreimal pro Woche 20 Minuten lang körperlich zu betätigen. Dies sind kleine Schritte, messbare und realistische Mikroziele, die Ihnen den Weg zum Erfolg auf Ihrer Fitnessreise ebnen werden!

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

ELEKTROSTIMULATION UND SCHWANGERSCHAFT: ERHALTUNG UND WIEDERHERSTELLUNG DER LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Elektrostimulation und Schwangerschaft: ein Thema, nach dem Sie oft fragen.

Deshalb haben wir beschlossen, einige nützliche Ratschläge zur Fitness während und nach der Schwangerschaft in diesem Artikel zusammenzufassen: körperliche Aktivität, Motivation, Ernährung. Compex steht Ihnen als Verbündeter für Ihr Wohlbefinden in dieser heiklen und äußerst wichtigen Lebensphase zur Seite.

 

ELEKTROSTIMULATION UND ANPASSUNG DES KÖRPERS IN DER SCHWANGERSCHAFT

Auch wenn Sie ein großer Fitnessfan sind und jeden Tag gerne Sport treiben, bringt die Schwangerschaft Veränderungen in Ihrem Sportprogramm mit sich: Das ist völlig normal und Sie sollten sich keine Sorgen machen! Doch wie lässt sich der Wunsch, sich fit zu halten, mit diesem neuen Lebensabschnitt vereinbaren?

Zunächst einmal ist darauf hinzuweisen, dass bestimmte Sportarten während der Schwangerschaft generell vermieden werden sollten. Jede anstrengende Tätigkeit wie Laufen oder Springen kann negative Auswirkungen haben. Wenn Sie jedoch gerne Ausdauersport treiben, können Sie Ihre Herzfrequenz auch ohne Springen erhöhen, zum Beispiel mit einer elliptischen Maschine. Allzu oft hört man, dass man während der Schwangerschaft keinen Sport treiben sollte, aber das stimmt nicht! Bleiben Sie aktiv, das wird Ihrem Körper sehr gut tun - natürlich müssen Sie in dieser sensiblen Zeit nicht an Ihre Grenzen gehen oder sich überanstrengen. Wenn Sie aktiv bleiben wollen, achten Sie darauf, dass Sie dies auf die richtige Art und Weise tun, und konsultieren Sie Ihren Arzt, der Ihnen die richtigen Ratschläge geben kann, um Ihr Fitnessprogramm während der Schwangerschaft fortzusetzen.

Wie können Sie bei all den Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, motiviert bleiben?

Wenn Sie Spaß an Sport und Bewegung haben, wird es Ihnen nicht schwer fallen, aktiv zu bleiben. Sie sollten das Training als Zeit für sich selbst betrachten. Und wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihr normales Training zu absolvieren, warum probieren Sie nicht neue Sportarten oder Aktivitäten aus, die sich von den üblichen unterscheiden? Das könnte zum Beispiel eine Gelegenheit sein, Schwimmen, Pilates oder Yoga auszuprobieren: Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neue Wege des Wohlbefindens auszuprobieren, die Ihnen auf Dauer gefallen könnten.

Wie kann man akzeptieren, dass sich der eigene Körper verändert?

Zu sehen, wie sich die Form Ihres Körpers verändert, kann anfangs sogar schockierend sein, weil Sie darauf keinen Einfluss haben. Aber eine Schwangerschaft ist eine so magische Erfahrung, dass Sie die Veränderungen in Ihrem Körper schnell akzeptieren werden. Die Erfahrung, Mutter zu werden, zu genießen, ist viel wichtiger, als ein paar Jahre lang seine Bauchmuskeln zu verlieren. Ihr Körper kann sich nach der Schwangerschaft verändern, und je eher Sie dies akzeptieren, desto besser werden Sie mit den Veränderungen zurechtkommen.

Wie wichtig ist die Ernährung?

Bei einem Fitnessprogramm ist nie das Training der schwierige Teil, sondern die Ernährung. 70 % des Fortschritts sind auf die Ernährung zurückzuführen. Das Einzige, was Sie auf jeden Fall vermeiden sollten, ist raffinierter Zucker: Ob Sie schwanger sind oder nicht, er ist ungesund. Abgesehen davon sollten Sie sich nicht zu sehr stressen: Achten Sie darauf, dass Ihre Nahrung von bestmöglicher Qualität ist, nehmen Sie gesunde Fette zu sich, die für das Wachstum Ihres Babys wichtig sind, und denken Sie immer daran, dass die Gesundheit Ihres Babys auch davon abhängt, wie Sie sich während der Schwangerschaft ernähren.

 

Wie sollten Sie Ihren Compex Elektrostimulator während der Schwangerschaft verwenden?

Zunächst einmal mit den Massage- und Schmerzlinderungsprogrammen. Vom Zehner bis zum Programm "Schwere Beine"... Der Compex hilft Ihnen, Ermüdungserscheinungen in den am meisten beanspruchten Bereichen zu verringern.

 

Wenn Sie sich fit halten wollen, empfehlen wir das Kapillarisierungsprogramm für die unteren Gliedmaßen. Es können auch andere Programme verwendet werden, aber es ist immer am besten, einen Compex-zertifizierten Personal Trainer zu konsultieren oder den personalisierten Online-Trainingsdienst zu nutzen, damit Sie am besten einschätzen können, was und wie Sie vorgehen sollten.

 

ELEKTROSTIMULATION UND SCHWANGERSCHAFT: NACH DER GEBURT

Wie lange dauert es, bis Sie wieder mit dem Sport beginnen?

Die Beckenbodenrehabilitation sollte vor der Rückkehr zum Laufen, zum Training mit hoher Belastung und zu allgemeinen körperlichen Aktivitäten erfolgen. Die Beckenbodenrehabilitation kann 1 bis 2 Monate dauern, je nach Verlauf der Schwangerschaft und der Geburt. Die Elektrostimulation des Compex kann in dieser Rehabilitationsphase ein wertvolles und wirksames Hilfsmittel sein, denn sie trägt dazu bei, die Bauchmuskulatur schneller zu straffen, da sie viel tiefer arbeitet als ein einfaches Training.

Wie können Sie schnell zu Ihren Essgewohnheiten zurückkehren?

Das Stillen bringt Sie nicht wieder auf den Boden der Tatsachen zurück: Stillen ist eine Tätigkeit, die viel Energie erfordert und deshalb Appetit macht! Ihr Körper braucht Fett, um Milch zu produzieren, und es ist ganz natürlich, dass Sie viel essen möchten. Aber keine Sorge: Der Körper hat eine unglaubliche Fähigkeit, mit diesem Problem fertig zu werden. Der Rat ist, sich weiterhin gesund zu ernähren, raffinierten Zucker zu meiden und sich vielleicht von einem Fachmann helfen zu lassen, der Sie mit den richtigen Ernährungsempfehlungen durch diese besondere Lebensphase begleiten kann.

Wie kann man akzeptieren, wer man jetzt ist?

Wenn Sie Mutter werden, verlagert sich Ihr Fokus von "Ihnen" auf "Ihre Kinder". Unweigerlich verliert man etwas von der Aufmerksamkeit, die man früher auf sich selbst und seinen Körper verwendet hat. Für manche Mütter kann es schwieriger sein, da die Veränderungen, die wir durchmachen, von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein können. Aber Mutter zu werden, ist ein völlig neuer Zustand, und das ist das Wichtigste, was man sich merken muss.

Denken Sie immer daran, dass es keine Rolle spielt, wie Sie aussehen oder wie viel Sie wiegen. Solange Sie alles tun, was Sie können, um die beste Version von sich selbst zu werden, sind Sie auf dem richtigen Weg, und Sie sollten stolz auf sich sein, und das Lächeln Ihrer Kinder wird immer lohnender sein als eine perfekte körperliche Form!

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

 

WIE SIE SICH AUF IHREN ERSTEN TRIATHLON VORBEREITEN

Die Saison hat endlich begonnen, und in diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie sich auf Ihr ersten Triathlon vorbereiten können. Wir werden die verschiedenen Aspekte der Vorbereitung behandeln: vom Training und der Ernährung über die Wahl der Ausrüstung bis hin zum Umgang mit dem Renntag. Wir werden die häufigsten Fragen von Neueinsteigern beantworten und hoffen, Ihnen einige nützliche Tipps geben zu können!

 

1 - AUSBILDUNG UND ERNÄHRUNG

 

Wie viel Training absolvieren Sie pro Woche in der Vorbereitung auf einen Wettkampf und wie teilen Sie es auf die drei Disziplinen auf?

Insgesamt 15 bis 20 Stunden pro Woche, 3 bis 4 Mal pro Woche Radfahren, und mehr oder weniger das Gleiche beim Laufen und Schwimmen.

Ist es für Triathlonanfänger ratsam, einen Trainer zu haben? An einer Gruppenschulung teilnehmen? Oder doch lieber alleine weitermachen?

 

Die Antwort ist subjektiv, denn sie hängt von der jeweiligen Person ab. Wenn Ihr Hauptziel nur darin besteht, Spaß zu haben, reicht es vielleicht aus, sich beraten zu lassen, zu lesen und zu dokumentieren. Wenn Sie jedoch eine gute Leistung anstreben, ist der Beitritt zu einem Team ideal, da Sie dort einen Trainer und Teamkollegen finden können. Auf lange Sicht ist dies die beste Wahl, da Ihr Training gut organisiert ist und Ihre Teamkollegen Sie täglich dazu anspornen, mehr und besser zu leisten, wenn Ihre Motivation nicht auf dem Höhepunkt ist.

Wenn Sie mit dem Training für Ihren ersten Triathlon beginnen, sollten Sie sich dann auf eine bestimmte Disziplin konzentrieren und nicht auf die beiden anderen? Oder sollten Sie Ihre Zeit gleichmäßig auf die drei Bereiche aufteilen?

 

Sie sollten immer alle drei Disziplinen gleichermaßen trainieren, es sei denn, Sie fühlen sich in einer der drei Disziplinen sehr schwach. Es ist immer besser, seine Schwächen zu trainieren, als seine Stärken. Es gibt keine Abkürzung: Training, Ausdauer, Entschlossenheit und Geduld werden der Schlüssel zum Erfolg sein.

Wer mit Begeisterung eine neue Sportart aufnimmt, läuft oft Gefahr, es zu übertreiben. Wie wichtig ist es, sich nicht zu überlasten, und wie wichtig ist Ruhe?

Ihr Körper muss sich erholen. Es ist besser, sich von einem Trainer begleiten zu lassen, denn er kann Ihre Erholungszeit planen. Es ist sehr wichtig, genau auf Ihren Körper zu hören und auf die Botschaften, die er Ihnen sendet. Es ist natürlich und verständlich, dass man immer mehr tun möchte, aber das ist der beste Weg, um den Körper zu belasten und den Treibstoff zu verbrauchen oder, schlimmer noch, sich zu verletzen.

 

Sollten Sie Übergänge zwischen den Disziplinen trainieren?

Ja, natürlich! Es gibt spezielle Einheiten, bei denen der Schwerpunkt auf dem Übergang vom Schwimmen zum Radfahren oder vom Radfahren zum Laufen liegt. Mindestens einmal pro Woche, über kürzere Distanzen, aber mit der Intensität eines Renntags!

 

Wie wichtig ist die Ernährung bei einer Sportart, bei der aufgrund der langen und intensiven Anstrengungen viele Kalorien verbraucht werden?

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und die richtigen Gewohnheiten befolgen, um Ihren Körper mit der Energie und den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um bei Ihren Trainingseinheiten gute Leistungen zu erbringen. Achten Sie darauf, dass Sie sich von Zeit zu Zeit ein paar Tage frei von Beschränkungen nehmen - eine kleine Auszeit ab und zu ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist!

 

2 - IN DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG INVESTIEREN

Wo sollten wir bei der Vorbereitung auf unseren ersten Triathlon ansetzen und wie hoch ist der finanzielle Aufwand?

 

Da es Ihr erstes Rennen ist und Sie vielleicht nicht wissen, ob Sie den Sport weiter betreiben werden, ist es vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt, um in die teuersten Dinge zu investieren. Besorgen Sie sich ein gutes Rennrad, mit dem Sie sich wohl fühlen (hier werden Sie wahrscheinlich die meiste Zeit verbringen). Dann suchen Sie sich einen guten Neoprenanzug für das Freiwasserschwimmen und vielleicht ein paar Zubehörteile für das Schwimmbad, um an Ihrer Technik zu arbeiten. Schließlich sollten Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe zulegen. Je weiter Sie sich verbessern, desto teurer wird es, aber Sie brauchen zu Beginn nicht die Ausrüstung eines Profis.

 

Um Ihnen die Auswahl der besten Compex-Ausrüstung für den Triathlon zu erleichtern, haben wir einen sehr nützlichen Leitfaden zusammengestellt.

3 - IHR ERSTES TRIATHLONRENNEN IN ANGRIFF NEHMEN

Wenn Sie sich auf Ihren ersten Wettkampf vorbereiten, kann es sinnvoll sein, sich über kürzere Distanzen zu testen, z. B. über 10 km oder beim Schwimmen.

Wenn Sie gut trainiert haben, ist das nicht notwendig, es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Ironman vor. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, für kürzere Distanzen wie einen Halbmarathon zu trainieren. Im Falle eines ersten Rennens würde ich sagen, dass Sie vielleicht Ihren eigenen Mini-Triathlon machen sollten, um für die Übergänge und den Rhythmus am Renntag zu trainieren.

 

4 - DER TAG DES RENNENS

Der Morgen des Rennens bricht an und der Stress setzt ein... Wie kann man die Nervosität am Renntag in Schach halten?

Das ist völlig normal! Selbst wenn Sie nur zum Spaß an einem Wettbewerb teilnehmen, werden Sie den Druck spüren. Entspannen Sie sich - Sie haben trainiert, Sie haben hart gearbeitet, also bleiben Sie konzentriert und denken Sie positiv. Die Atmung kann bei Stress wirklich helfen, also sorgen Sie dafür, dass Sie ruhig und entspannt sind. Was Ihnen helfen könnte, ruhig zu bleiben, ist, eine Checkliste für den Renntag zu erstellen, damit Sie nicht in Panik geraten und sicherstellen, dass Sie alles, was Sie für das Rennen brauchen, dabei haben.

 

Welches Frühstück bevorzugen Sie am Renntag?

Sie wollen Ihre Gewohnheiten am Renntag nicht ändern, angefangen beim Frühstück. Veränderungen sind der beste Weg, um mehr Stress zu bekommen, also bleiben Sie bei Ihren Gewohnheiten! Ein Beispiel für ein Frühstück vor dem Rennen wären Haferflocken mit griechischem Joghurt, Trockenfrüchte, etwas frisches Obst und natürlich Kaffee. Für einen Ironman können Sie auch Reis verwenden, der während des Rennens leicht verdaulich ist.

 

Wie sieht die beste Ernährungsstrategie während des gesamten Rennens aus, wenn man bedenkt, dass es sich um eine langwierige Anstrengung über einen längeren Zeitraum handelt?

Planen Sie am besten, zu welchem Zeitpunkt des Rennens Sie Gel oder Riegel zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, dass Sie etwa alle 10 Minuten auf dem Fahrrad trinken. Es ist sehr wichtig, einen Plan zu haben, damit Ihnen nicht plötzlich die Energie ausgeht und Sie nicht zu viel auf einmal essen.

 

Wie wärme ich mich am Morgen des Rennens für das Schwimmen auf?

Wenn möglich, ist es immer ratsam, sich vor dem Schwimmabschnitt aufzuwärmen. Wenn nicht, können Sie die Muskeln mit Widerstandsbändern aufwecken oder steife Stellen mit den FIXX-Massagegeräten massieren und vielleicht auch das Aufwärmprogramm des Compex nutzen, das auf den Geräten der SPORT-Reihe verfügbar ist, um sicherzustellen, dass Sie auf die richtige Art und Weise starten.

 

Was ist das Wichtigste, worauf man sich vor dem Rennen konzentrieren sollte?

Es gibt nichts Besonderes, auf das man sich konzentrieren könnte. Bleiben Sie konzentriert und vergessen Sie nicht, die Erfahrung zu genießen. Sie werden sich wahrscheinlich immer an Ihren ersten Triathlon erinnern, also genießen Sie ihn in vollen Zügen!

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

Seit Jahren arbeiten wir mit den besten Athleten der Welt zusammen, um ihre Leistung und Erholung zu verbessern.

Wir sind auch bei Ihnen als Partner für Trainingseinheiten: Es ist an der Zeit, Ihnen das Wissen zu vermitteln, das wir aus unserer Erfahrung gewonnen haben. Ob Sie nun ein Wettkämpfer sind oder einfach nur trainieren, um sich gut zu fühlen - Compex wird Sie auf die nächste Stufe bringen. Partner Trainingseinheiten

Mat Fraser, 4-facher CrossFit Games-Sieger

 

SCHMERZEN NACH DEM TRAINING VERGESSEN

Die Verwendung von Compex erhöht die Durchblutung um bis zu 300 %.

Dies führt zu einem schnelleren Abbau von Abfallprodukten , die sich nach intensiver körperlicher Betätigung ansammeln, von Milchsäure oder kleinen Teilen von Muskelfasern, die verloren gegangen sind.

 

Die Versorgung mit "frischem" Blut bedeutet, dass die Muskeln geheilt und wieder mit Sauerstoff versorgt werden, wodurch das Schweregefühl in den Tagen nach einem anstrengenden Training vermieden wird.

 

DIREKT ZUM MUSKEL

Die Anwendung der Compex-Wiederherstellungsprogramme hat mehrere Vorteile: Sie fördert die Durchblutung, löst Kontrakturen und hilft durch spezifische Impulse, Verklebungen zu lösen. Gleichzeitig werden Endorphine freigesetzt, die dafür sorgen, dass Sie sich sofort besser fühlen und bereit sind, auf das Spielfeld zurückzukehren.

 

Die Ergebnisse sind durch mehrere wissenschaftliche Tests belegt, die zeigen, dass die frühzeitige Erholung mit Compex die Milchsäure im Kreislauf um bis zu 25 % verringert.

 

Anders als z. B. der Roller, der zwar wirksam ist, um Verklebungen aufzulösen, aber schmerzhaft, zielt der Compex auf den Muskel und nicht auf das Bindegewebe. Dies macht die Erfahrung sowohl effektiv als auch angenehm.

 

NICHT NUR ERHOLUNG

Der Compex ist nicht nur für die Erholung, sondern auch für den Aufbau von Kraft konzipiert. Kraft, um Ihre Höchstwerte zu steigern, höher zu springen und Ihre Ziele zu übertreffen. Und warum? Compex trainiert Ihr Nervensystem und hilft Ihnen, mehr Muskeln zu rekrutieren.

 

Nehmen wir an, Sie möchten die Menge des Gewichts, das Sie heben können, erhöhen.

Im Laufe der Zeit werden Sie immer mehr Gewicht in der gleichen Bewegung heben. Nach und nach werden Sie Gehirnbahnen entwickeln, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren.

Dieser Prozess ist zeitaufwändig und setzt uns verschiedenen Verletzungen aus. Hinzu kommt, dass bei einem herkömmlichen Training höchstens 30 % der Fasern jedes einzelnen Muskels beansprucht werden.

 

Die Stimulation des Compex ist auf den motorischen Nerv gerichtet, was eine stärkere Rekrutierung der Fasern ermöglicht, ohne die Belastung bei jeder Übung erhöhen zu müssen.

Das Gerät funktioniert, indem es den physiologischen Reiz nachbildet und die Muskeln auf natürliche Weise aktiviert.

Der Compex ist unentbehrlich für die Arbeit an wenig beanspruchten Muskelgruppen oder an den wichtigsten Gruppen zur Leistungssteigerung.

Mehr Fasern einbeziehen, die Bewegungen verbessern, Verletzungen vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern.

WIE MAN ES IN DER PRAXIS MACHT?

Alles, was Sie brauchen, ist ein Compex, und es ist ganz einfach, damit anzufangen.

 

Sie haben noch keinen Compex? Wählen Sie aus dem Sportangebot das Beste für Sie aus.

 

Kabellose Geräte eignen sich besser für das Sporttraining, da sie bei dynamischen Übungen einfacher zu verwenden sind. Wir haben ein Modell in limitierter Auflage entwickelt, das Compex SP8.0 Wod Edition, mit speziellen Anleitungen zur Verbesserung der grundlegenden Bewegungen.

 

Laden Sie unsere CompexCoach-App herunter (kostenlos für iOS und Android) und folgen Sie uns auf YouTube.

Sie möchten eine vertiefte Ausbildung? Entdecken Sie das Compex-Schulungsangebot.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

 

Suchen Sie nach Geschenkideen für Crosstraining oder für diejenigen, die einen zweiten Wohnsitz in der Box oder im Fitnessstudio haben? Mach dir keine Sorgen! Wir von Compex haben eine klare Vorstellung davon, was wir empfehlen können:

 

SP8.0 WOD EDITION

AYRE kabellose Pressotherapie

ION&MOLECULE: die Rolle und die vibrierende Kugel

Das Paket aus FIXX1.0 und Crosstraining

Mit unseren Geschenkideen erholen Sie sich auch vom Stress schneller, probieren Sie es aus!

 

COMPEX SP8.0 WOD EDITION: ERHOLUNG UND KRAFT IN BESTFORM

Das Spitzenmodell in der Kategorie Sport, in einem einzigartigen Paket: 40 Programme und viel Zubehör, um die Nutzung während des Trainings zu erleichtern.

 

Elastische Bänder und Reisetasche

Zusätzliche Elektroden

Spezieller Schulungsleitfaden

SP8.0 WOD Edition ist das Beste, was Compex in Bezug auf Erholung, Stärkung und Schmerzmanagement zu bieten hat.

 

Wenn Sie es in Ihr Trainingsprogramm integrieren, und sei es nur nach dem Training mit den dafür vorgesehenen Programmen, können Sie die Erholung Ihrer Muskeln unglaublich beschleunigen, indem Sie DOMS vermeiden und den Faseraufbau fördern.

Die Ambitionierten können es nutzen, um akzessorische Muskeln zu stärken, die sonst schwer zu isolieren sind... kurz gesagt, die Anwendungen und Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Ausbildung bei uns am besten verwalten können, lesen Sie unseren Artikel im Compex-Blog.

 

COMPEX AYRE: ERHOLUNG IN DER ENTSPANNUNG

Mit der kabellosen und tragbaren Drucktherapie von Compex können Sie Ihre Genesung auf bequeme Weise beschleunigen.

 

Tragbar

Der Akku hält bis zu 3 Stunden bei ununterbrochener Nutzung.

2 Programme, das erste für eine entwässernde Massage (von unten nach oben), das zweite für eine entspannende Massage, die Sie süchtig machen wird.

Compex Ayre ist für alle geeignet: von denjenigen, die ästhetische Ergebnisse anstreben, die Retention bekämpfen wollen oder unter Blähungen leiden, bis hin zu den Sportlern. Schlüpfen Sie einfach in unsere Stiefel, ohne die Hose ausziehen zu müssen, und genießen Sie eine Pause und erholen Sie sich in Ruhe.

Unsere Ayre sind praktisch und vielseitig. Unten finden Sie ein Interview mit unserer Compex-Athletin Alice Mastriani, die sie auch während der Schwangerschaft verwendet.

Andere Kuriositäten? Die 10 am häufigsten gestellten Fragen haben wir in einem Artikel in unserem Blog beantwortet.

 

COMPEX ION & MOLECULE: FÜR EIN BESSERES AUFWÄRMEN UND EINE BESSERE ERHOLUNG

Mit der Vibrationsrolle ION und dem Ball MOLECULE können Sie beim Aufwärmen die wichtigsten Muskelgruppen erwärmen, aber auch Kontrakturen und Triggerpunkte behandeln.

Praktisch und vielseitig, werden sie in Ihrer Sporttasche unverzichtbar sein.

 

Compex ION und MOLECULE

 

FIXX1.0 UND CROSSTRAINING-BÜNDEL

Unser FIXX1.0 ist die Compex-Percussionstherapie für Trainer: Hier wird sie in einem einzigartigen Paket mit dem Compex-Kabel-Elektrostimulator für das funktionelle Training angeboten.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

ELEKTROSTIMULATION: DER COMPEX FÜR FITNESS UND WOHLBEFINDEN

Elektrostimulation und Hautunreinheiten: Wir wollten dieses Thema eingehend behandeln, denn die Verwendung unseres Compex ist der wahre Schlüssel zum Erfolg in diesem Kampf.

 

In diesem Artikel finden Sie zahlreiche Links zu verschiedenen vertiefenden Studien und Hilfsmitteln (wenn Sie einen sehr persönlichen Service suchen, können Sie online eine Beratung buchen oder einen unserer zertifizierten Sporttrainer kontaktieren).

 

Wir wissen, dass die Förderung der Fitness bedeutet, unsere Gesundheit zu fördern und Unvollkommenheiten drastisch zu reduzieren, aber manchmal reicht "normales" Training nicht aus: Wir brauchen mehr Unterstützung (und nicht die üblichen Cremes oder "Wundermittel"). Elektrostimulation ist der Schlüssel, aber nicht alle Geräte sind gleich.

 

In der Tat hat die Elektrostimulation des Compex im Fitnessbereich zahlreiche Vorteile: Sie fördert die Gewichtsabnahme, steigert die körperliche Kraft, regt das Muskelwachstum an und lindert Muskelverspannungen und Ungleichgewichte.

 

Das Fitnesstraining ist personalisiert und auf die unterschiedlichen Ziele jedes Einzelnen abgestimmt, so dass es an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann!

 

DIE ZIELE DER ELEKTROSTIMULATION IM FITNESSBEREICH UND DER KAMPF GEGEN UNVOLLKOMMENHEITEN

Die Fitnesswelt richtet sich an ein breites Spektrum von Menschen: von denen, die sofort die ersten funktionellen Verbesserungen durch die Elektrostimulation zu schätzen wissen, bis hin zu denen, die einfach nur ihre Konditionen Fähigkeiten perfektionieren wollen.

 

Die allgemeinen Ziele lassen sich in 3 Punkten zusammenfassen:

Erhaltung und Wiederherstellung der Fitness

Muskeltraining (allgemein, aber hauptsächlich Oberschenkel, Bauch und Gesäß)

allgemeine Verbesserung des Gesundheitszustandes (z. B. durch Abbau von Verspannungen)

ELEKTROSTIMULATION UND UNVOLLKOMMENHEITEN: COMPEX FITNESS PROGRAMME

Durch die regelmäßige Anwendung der Programme in der Kategorie Fitness können wir unsere Muskeln trainieren und den Tonus der behandelten Bereiche verbessern, wobei wir uns auf die Punkte konzentrieren, die wir im Fitnessstudio oder bei der freien Körperarbeit nicht effektiv trainieren können.

Der allgemeine Modus Programme ist einfach:

 

Wir wählen den zu behandelnden Bereich und das zu verwendende Programm aus;

Wir positionieren die Elektroden so, wie es in der Compex Coach-App angegeben ist (oder wie wir es empfehlen);

Während der aktiven Phase arbeiten wir mit der maximalen Intensität, die wir ertragen können, steigern uns alle 2-3 Kontraktionen und halten die vom Gerät und der App angezeigte Position (beginnen Sie mit isometrischen Übungen und gehen Sie mit der Zeit zu dynamischen Übungen über, indem Sie unsere Anleitungen befolgen);

Führen Sie die Erholung in einer entspannten Position durch;

 

ELEKTROSTIMULATION UND FITNESS: 

Wir müssen schrittweise vorgehen: Wir beginnen mit einem Training von maximal 10/15 Kontraktionen. Um in die Erholungsphase zu wechseln, drücken Sie einfach die Stop Taste oder die runde Taste an Ihrem drahtlosen Gerät. Wir wiederholen das Training zwei- bis dreimal pro Woche und erhöhen die Zyklen jedes Mal um 10 %, bis das Programm abgeschlossen ist.

 

Die tägliche Anwendung des Compex wird für Massagen und Programme wie die "Kapillarisierung" empfohlen, die den Vorteil hat, die Mikrozirkulation zu verbessern.

 

Vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zu würdigen: Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel darüber, wie Sie Ihre Vorsätze einhalten können.

 

ERREICHEN SIE IHRE ZIELE MIT COMPEX

Wir haben mehrere ausführliche Artikel, die sich mit Ihren Fitness- und Wohlfühlzielen befassen. Hier finden Sie die richtigen Tipps, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

 

CELLULITIS, ELEKTROSTIMULATION UND HAUTUNREINHEITEN

Cellulite, auch Orangenhaut" genannt, ist der schlimmste Albtraum vieler Menschen, vor allem der Frauen: Die Ansammlung von Fett an bestimmten Körperstellen wie Hüften und Gesäß ist besonders schwer zu bekämpfen, aber die Elektrostimulation des Compex kann helfen.

 

Wenn Sie sich nicht auf die Elektrostimulation verlassen wollen, können Sie in der Pressotherapie einen großartigen Verbündeten finden: Entdecken Sie AYRE, die erste kabellose Pressotherapie.

 

STRAFFUNG DER GESÄßMUSKULATUR

Wenn Sie die Spannkraft des Gesäßes wiederherstellen wollen, ist das Programm "Geformtes Gesäß" das Richtige: Anwendung und Intensität hängen vom jeweiligen Fall ab. Wir finden dieses Programm auf FIT3.0 und FIT5.0.

 

Um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, kombiniert Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aerobe Trainingseinheiten (Gehen, Laufen, Radfahren usw.) mit 2-3 spezifischen Einheiten pro Woche aus dem Compex-Programm.

Unser ausführlicher Artikel zeigt Ihnen, wie Sie die Elektroden anbringen und Ihr Compex effektiv nutzen können.

 

BAUCHMUSKELN

Ein flacher und straffer Bauch ist das Ziel vieler Menschen.

 

Aufgrund von unangemessener oder unzureichender körperlicher Aktivität oder sogar aufgrund von Haltungsproblemen werden unsere Bauchmuskeln möglicherweise nicht ausreichend stimuliert.

 

Zum Glück kann Ihnen Ihr Compex-Elektrostimulator dabei helfen, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich immer gewünscht haben. Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel zum Thema Bauchmuskelspannung.

 

Wie bei allen Anwendungen Ihres Compex-Elektrostimulators sollten Sie schrittweise vorgehen, zunächst mit statischen Übungen und dann mit mehr Bewegung. Hier sind einige Beispiele:

 

Statische Übung: Bleiben Sie zunächst in der gleichen Position (Rückenlage, angewinkelte Beine).

Heben Sie während der Wehe den Kopf in Richtung Bauchnabel und steigern Sie die Intensität alle 2-3 Wehen so weit wie möglich. Sehen Sie hier wie.

 

Beim ersten Mal machen wir 10 Kontraktionen, beim zweiten Mal 20, beim dritten Mal 30 und beim letzten Mal machen wir das ganze Programm.

 

Nach zwei Wochen ist es an der Zeit, eine Woche Pause zu machen: 7 Tage lang kein Compex. In diesen Tagen müssen wir nicht stillsitzen: Es genügt, ein paar Mal pro Woche einfache Planken zu machen, um aktiv zu bleiben.

 

Dynamisches Training: Wir kehren zum dynamischen Training zurück, immer zweimal pro Woche, wobei wir schrittweise vorgehen und darauf achten, dass wir mit einer niedrigeren Intensität beginnen als beim statischen Training.

Ein zusätzlicher Trick? Die Massage des Bauches ist sehr nützlich, um die Mikrozirkulation anzuregen, die Zellerneuerung zu fördern und Wassereinlagerungen zu bekämpfen: Wählen Sie aus den Erholungs-/Massageprogrammen und lassen Sie sich verwöhnen.

 

Auch in diesem Fall kann die Kombination von AYRE Pressotherapie von großem Vorteil sein. Der Druck auf die Beine erhöht die Flüssigkeitszirkulation im Allgemeinen und ist nicht auf die unteren Gliedmaßen beschränkt (andererseits, was würde es bringen, den Darm und den Bauch zusammenzudrücken?)

 

Elektrostimulation und Unvollkommenheiten

 

VERBESSERUNG DER ARME

Die Arme straffen, um den Muskeltonus wiederherzustellen, die Arme straffen und störende Unebenheiten beseitigen oder an Volumen und Masse gewinnen... Sie müssen nur das richtige Programm wählen und Ihren Compex Elektrostimulator regelmäßig benutzen!

Wenn das Ziel darin besteht, die Arme zu straffen, ist das Programm für die Armstraffung auszuwählen; wenn hingegen das Ziel darin besteht, Masse aufzubauen, insbesondere den Bizeps, ist das Programm für die Bizepsentwicklung auszuwählen.

 

Beide Programme sind für alle Compex-Elektrostimulatoren der FIT-Reihe verfügbar.

 

Ein typisches Programm und Beispiele für das Training Ihrer Arme finden Sie in unserem ausführlichen Artikel über das Training des Trizeps. Auf dem YouTube-Kanal von Compex Italia finden Sie nützliche Videotutorials zum Thema Bizeps.

 

VERBESSERUNG DES MUSKELTONUS DER OBERSCHENKEL

Wenn Sie die Spannkraft und den Tonus Ihrer Oberschenkel verbessern möchten, ist eine Kombination aus aeroben Trainingseinheiten (Gehen, Laufen, Radfahren usw.) und 2-3 spezifischen Sitzungen pro Woche aus dem Programm Thigh Toning (verfügbar für alle Elektrostimulationsgeräte der Compex FIT-Reihe) die beste Wahl.

 

Die Muskeln der Oberschenkel und Beine werden jeden Tag trainiert, aber es ist oft sehr schwierig, diese Bereiche zu straffen und zu festigen. Das liegt daran, dass diese Muskeln besonders leistungsfähig sind, und wenn sie nicht mit der richtigen Intensität stimuliert werden, neigen sie dazu, sich zu entspannen und Fett anzusammeln.

Konzentrieren Sie sich bei der Verwendung Ihres Compex auf die Muskeln, die Sie trainieren möchten (Quadrizeps, Adduktoren... positionieren Sie die Elektroden gemäß den Anweisungen in der kostenlosen CompexCoach-App oder gemäß unseren Empfehlungen).

 

Wir haben auch eingehende Studien zu diesem Thema erstellt. Zum Beispiel eine für die Oberschenkel und eine für die Innenseite der Oberschenkel.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.

VOLLEYBALL-VORBEREITUNG: 

Die optimale Nutzung der Elektrostimulation für die Volleyballvorbereitung kann der Schlüssel zu einer erfolgreichen Saison sein.

Was auch immer Ihre Motivation ist, in diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ratschläge, wie Sie wieder in den vollen Trainingsmodus kommen und die Volleyballsaison in guter Form beginnen können.

Wir wissen, dass die Wiederaufnahme einer körperlichen Tätigkeit sowohl körperlich als auch psychisch schwierig sein kann.

Wenn man jedoch eine einfache Strategie verfolgt, kann alles reibungslos ablaufen.

 

ZIELE SETZEN

Für einen Sportler ist es von entscheidender Bedeutung zu wissen, welche und wie viele Ziele er sich setzen soll: Sie sind der Motor, der den Wunsch antreibt, mehr und besser zu trainieren.

Wir raten Ihnen, Ihre Ziele nacheinander aufzuschreiben und sie nach und nach abzuhaken.

Sie werden dann sehen können, wie weit Sie gekommen sind, und ein Erfolgserlebnis verspüren, das Sie noch mehr motivieren wird. Auch beim Volleyballtraining ist Motivation alles!

 

ÜBERNEHMEN SIE SICH NICHT SELBST

Traditionell sind Volleyballer einem hohen Trainingstempo unterworfen, so dass es leicht ist, nach einer Pause sofort wieder hart zu trainieren. Das ist nicht der richtige Weg.

Das Volleyballtraining auf diese Weise erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Das braucht natürlich Zeit. Deshalb müssen Sie geduldig sein und dürfen Ihren Körper nicht zu übermäßiger körperlicher Aktivität zwingen.

Beginnen Sie das Training langsam, damit sich Ihre Muskeln an das intensive Training gewöhnen und Ausdauer und Kraft aufbauen können.

 

VOLLEYBALL-VORBEREITUNG: DIE ROLLE VON COMPEX

Ihr Compex ist der perfekte Trainingsbegleiter, um Ihre verloren gegangene Kraft ohne Risiko wiederzuerlangen.

 

Wir empfehlen, sich auf die Muskelgruppen zu konzentrieren, die bei sportlichen Aktivitäten am stärksten beansprucht werden. Ein paar Beispiele? Quadrizeps, Bauchmuskeln, Brustmuskeln oder Rotatorenmanschette.

Dank spezifischer Übungen und der Anwendung von Elektrostimulation werden Entzündungen nach dem Training und langwierige Doms vermieden.

Auf dem YouTube-Kanal von Compex oder auf unseren sozialen Seiten finden Sie viele Anleitungen, aber sehen wir uns gemeinsam an, wie man zum Beispiel die Rotatorenmanschette trainiert:

Setzen Sie Ihren Compex auf den Deltamuskel (verwenden Sie die Compex Coach App) und wählen Sie das Widerstandsprogramm.

Halten Sie den Ellbogen nahe am Oberkörper und den Arm im 90°-Winkel und ziehen Sie die Hand durch Ziehen am Gummiband vom Bauchnabel weg und näher zu ihm hin.

Volleyball Vorbereitung Rotatorenmanschette Übungen Volleyball Vorbereitung Rotatorenmanschette Übungen

Führen Sie dieses Training 2 bis 3 Mal pro Woche durch, beginnen Sie mit wenigen Kontraktionen (10 bis 20) und steigern Sie sich allmählich, um die höchstmögliche Intensität zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, die Sauberkeit der Geste zu erhalten.

AN FREIEN TAGEN AKTIV BLEIBEN

Wenn das Training wieder aufgenommen wird, ist es normal, dass die Muskeln ein wenig ermüden. Mit der Vorbereitung auf den Volleyball ist nicht zu spaßen: Einwürfe, Annahmen, Aufschläge und schnelle Abwehreaktionen führen zwangsläufig zu diesen Gefühlen, besonders zu Beginn der Saison.

Wenn sie nach einer langen Pause zum Volleyball zurückkehren, ziehen es die Sportler in der Regel vor, sich an den Ruhetagen zu entspannen. Sie glauben, dass sich ihre Muskeln auf diese Weise schneller von der Belastung erholen. In Wirklichkeit wäre es besser, auch an den Ruhetagen aktiv zu bleiben.

Moderate Übungen, die auf Ihren Körperbau (und Ihre Rolle im Team) abgestimmt sind, helfen Ihnen, diese Phasen, in denen Sie anfälliger für Muskelentzündungen sind, schneller zu überwinden.

Es wird daher empfohlen, die Grundfertigkeiten des Volleyballs wie Schlagen, Mauern, seitliche Abwehrbewegungen, Aufschlag, Dribbeln usw. zu üben.

Wenn Sie an den Ruhetagen aktiv bleiben, können Sie den Genesungsprozess beschleunigen und erfolgreich in den Volleyballsport zurückkehren.

Sie können auch die zahlreichen Erholungsprogramme Ihres Elektrostimulators nach der Ermüdung nutzen, indem Sie ihn auf schmerzende Muskeln auflegen. Wenn Sie keinen Elektrostimulator haben und darüber nachdenken, welches Gerät Ihnen am meisten helfen kann, sich zu erholen, haben wir einen sehr nützlichen Einblick.

 

REGELMÄSSIG DEHNEN

Dehnen sollte ein grundlegender Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Spielers sein, insbesondere in der heiklen Phase der Volleyballvorbereitung.

Dehnen hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Dehnen einen positiven Einfluss auf die Leistung hat.

Es ist gut zu wissen, dass es zwei verschiedene Arten von Dehnungsübungen gibt.

Es gibt statische Dehnungen und dynamische Dehnungen, und wie immer ist es am besten, mit den Grundlagen zu beginnen.

Beginnen wir also mit statischen Dehnungen, bei denen wir uns auf die Atmung und die Muskelwahrnehmung konzentrieren können, und gehen wir dann zu dynamischen Dehnungsübungen über, bei denen sehr oft mehrere Muskeln zusammenarbeiten.

Aber was können wir tun, wenn wir sehr "gefesselt" sind? Auch dabei kann uns Compex helfen.

 

Wie? Mit Perkussionstherapie!

 

Mit der FIXX können Sie einige Minuten lang kontinuierlich auf die Muskelansätze einwirken. Es ist nicht nötig, zu viel Druck auszuüben, denn durch die konstante Perkussion der Spitze werden die Sehnen vaskularisiert und sind dadurch bereit und elastisch. Probieren Sie es selbst aus!

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie viele spezielle Anleitungen.

 

DENKEN SIE DARAN, DASS SIE TEIL EINES TEAMS SIND UND BLEIBEN

Jeder Volleyballer ist Teil eines Teams: Es ist viel einfacher, hart zu arbeiten und Ziele zu erreichen, wenn man sie gemeinsam in Angriff nimmt.

Verweigern Sie also nicht die Unterstützung Ihrer Mannschaftskameraden.

Die Kommunikation mit den Mannschaftskameraden spielt eine sehr wichtige Rolle für den Erfolg einer Volleyballmannschaft, die Pflege der Kameradschaft zwischen den Mannschaftskameraden kann als Teil des Trainings betrachtet werden.

Sprechen Sie daher mit Ihren Teammitgliedern und nehmen Sie deren Rat an, wenn Sie wieder voll aktiv sind, und vergessen Sie nicht, Ihren Trainer zu fragen, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben.

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Lesen Sie die Ratschläge unserer Experten in unserem offiziellen Blog, erfahren Sie mehr, indem Sie unserem Strava Club beitreten, sehen Sie sich Interviews mit unseren Athleten auf unserem YouTube-Kanal an und folgen Sie uns auf Facebook und Instagram, damit Sie keine Neuigkeiten verpassen. Laden Sie unsere Schulungspläne herunter.

Verpassen Sie keine Neuigkeiten, persönliche Beratung und viele Vorteile: Melden Sie sich jetzt für unseren Newsletter an.