7 SCHRITTE ZUR GESUNDEN ERNÄHRUNG

Diese Woche geht es bei unserer MINI WELLNEX CHALLENGE um unsere Achillesferse, das Essen. Und nein, ich werde Ihnen keine wundersame Abnehmmethode vorstellen, denn das sind in der Regel Pakte mit dem Teufel, die uns in Form eines "Rebound-Effekts" heimsuchen, bei dem Sie alles, was Sie verloren haben, und sogar das Doppelte wieder zunehmen. Das ist nicht verwunderlich, wenn wir unsere Essgewohnheiten nicht ändern.

Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung sind zwei grundlegende Säulen für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.

 

COMPEX SP 8.0 COMPEX SP 8.0

ZIEL DER WELLNEX-MINI-CHALLENGE

Das Ziel der 7. WELLNEX MINI CHALLENGE ist es, Ihnen 7 einfache Strategien aufzuzeigen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung, Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

Diese Woche stellen wir Ihnen 7 Leitlinien vor, die Ihnen den Einstieg in eine gesunde Ernährung erleichtern.  Das Ziel wird sein:

 

Erhöhen Sie Ihren Obstkonsum.

Trinken Sie mehr Wasser.

Essen Sie mehr Gemüse.

Vermeiden Sie Ablenkungen.

Genießen Sie ohne Reue.

Kurz gesagt, und das haben wir mit den WELLNEX MINI CHALLENGES getan, lernen Sie, wie man einen gesunden Lebensstil führt.

 

VORTEILE EINER GESUNDEN ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung kann nicht nur dazu beitragen, die Figur zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, sondern sie verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.

 

Beugt Stoffwechselkrankheiten vor.

Schützt das Immunsystem.

Reguliert die Darmpassage.

Verbessert die Stimmung.

Reduziert Stress.

Verbessert die sportliche Leistung.

Seien wir ehrlich... der Körper verändert sich im Laufe der Jahre, und das Wichtigste in einem bestimmten Alter ist, eine gute Lebensqualität zu haben, auch wenn die Jeans nicht mehr so gut sitzt wie mit 20 Jahren.

 

 

TAG 1: 1 STÜCK OBST ZUM FRÜHSTÜCK ODER MITTAGESSEN UND 5 MINUTEN BEWEGUNG AM MORGEN

Beginnen Sie jeden Morgen mit einer kurzen Mobilitätsübung für die Gelenke und nehmen Sie 1-2 Stück Obst in Ihr Frühstück oder Mittagessen auf.

Obst ist eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, und wenn es als Ganzes gegessen wird, ist es eine großartige Quelle für Ballaststoffe in unserer Ernährung. Wenn Sie den Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, können Sie auch die restlichen Mahlzeiten besser genießen.

 

TAG 2: 50 % DES TELLERS SOLLTEN AUS GEMÜSE BESTEHEN.

Fügen Sie Ihrem Teller sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen eine gute Portion Gemüse hinzu. Ein guter grüner Salat, ein Tomatensalat oder auch eine kalte oder warme Gemüsecreme liefern Ihnen alle Vitamine, die Ihr Körper braucht, und sättigen Sie besser, so dass Sie nicht zu anderen Nahrungsmitteln greifen müssen.

 

 

TAG 3: 2 LITER WASSER TRINKEN

2 Liter Wasser pro Tag zu trinken klingt einfach, ist es aber nicht. Die WHO nennt den Konsum von 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag - als allgemeine Regel - als einen der Faktoren, die für einen gesunden Lebensstil zu berücksichtigen sind.

Wasser hat eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper: Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, scheidet Abfallstoffe über den Urin und den Stuhlgang aus und trägt zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei. Wir bestehen zu 60 bis 70 % aus Wasser und müssen diese Speicher ständig auffüllen.

Tipps zur Erhöhung der Wasseraufnahme:

Haben Sie immer eine Flasche zur Hand, nehmen Sie Ihre kleine Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht viel Wasser trinken, und es Ihnen schwer fällt, diese gute Angewohnheit beizubehalten, können Sie am Vorabend eine 1,5-Liter-Flasche bereitstellen und sich vornehmen, sie am nächsten Tag zu trinken.

Stellen Sie Alarme oder Erinnerungen auf Ihrem Mobiltelefon ein. Es gibt bereits Anwendungen, die für diesen Zweck entwickelt wurden. Sie können einige davon herunterladen (- Wassertagebuch - - Aqualert -) und Ihren täglichen Verbrauch im Auge behalten.

Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen und vor jeder Mahlzeit ein Glas.

Fügen Sie etwas Geschmack hinzu, um es appetitlicher zu machen, jetzt im Sommer sind Zitrone, Beeren oder Gurke ideal.

 

 

TAG 4: ABENDESSEN 2 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Es gibt Studien, die zeigen, dass es am besten ist, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Dann hat der Körper die Verdauung abgeschlossen und ist voll und ganz darauf vorbereitet, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, die vom Tag angesammelten Giftstoffe auszuscheiden und die Organe und Gewebe zu reparieren, was er während der Nacht tun sollte, damit wir voller Energie aufwachen können.

Es ist sehr wichtig, die Art der Lebensmittel zu berücksichtigen, die wir wählen, um leichte, aber sättigende Abendessen zu haben, mit Lebensmitteln, die eine geringe Verdauungsbelastung und einen hohen Nährwert haben, mit anderen Worten, um gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu meiden.  Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, helfen Ihnen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Ängste und Stress abzubauen.

Nutzen Sie die 2 zusätzlichen Stunden für diesen #noestoyparanadie-Moment mit einer guten Massage mit den COMPEX AYRE Kompressionsstiefeln oder einer kurzen Übungseinheit, um die angesammelten Spannungen des Tages mit dem COMPEX ION oder COMPEX MOLECULE abzubauen.

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TAG 5: ERSETZEN SIE 2 BIS 4 VERARBEITETE LEBENSMITTEL IN IHRER ERNÄHRUNG

Eine gesunde Ernährung basiert auf natürlichen Produkten, die wenig oder gar nicht verarbeitet wurden.

Der Verzicht oder die Verringerung ihres Konsums ist keine leichte Aufgabe und sollte schrittweise erfolgen, ohne sie von heute auf morgen vollständig zu beseitigen. Beginnen Sie damit, Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen.

Sie können mit diesen 6 beginnen.

 

ULTRA-VERARBEITETE LEBENSMITTEL MAJOR V.NUTR FOOD

Weißbrot Vollkornbrot

Frühstückscerealien und Kekse Haferflocken

Tetrabriksaft Ganzes Stück Obst

Erfrischungsgetränke Aufguss - Kaffee - Wasser mit Kohlensäure

Chips / Snacks - Nüsse - Obst - Essiggurken.

Joghurt Sabores Naturjoghurt ohne Zucker.

 

TAG 6: ESSEN UND TRINKEN OHNE HANDY UND FERNSEHEN

Essen Sie mit Sinn(en).

Es ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Sie das hören: Das Gehirn ist für die Verarbeitung der Nahrungsmenge zuständig, die wir essen, und teilt uns mit, wann wir satt sind.

Und schon sitzen wir vor dem Computer, um E-Mails zu schreiben, in sozialen Netzwerken zu surfen oder eine Folge unserer Lieblingsserie zu sehen. Unbewusst provozieren sie uns, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu essen und Lebensmittel von schlechterer Nährstoffqualität zu wählen.

Schalten Sie den Computer aus, lassen Sie Ihr Mobiltelefon in einem anderen Raum liegen und verschieben Sie die Folge Ihrer Lieblingsserie auf einen anderen Zeitpunkt am Tag. Setzen Sie sich einfach an den Tisch und genießen Sie, was Sie essen.

 

TAG 7: EIN UNBARMHERZIGER ABLASS

Herzlichen Glückwunsch!

Jede Anstrengung hat ihre Belohnung, und nicht alles wird aus Äpfeln und Brokkoli bestehen, Extreme sind nicht gut, deshalb müssen wir uns im Gleichgewicht bewegen. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch der Genuss kleiner - nicht ganz so gesunder - Vergnügungen.  Machen Sie sich also keine Sorgen und genießen Sie es, ohne es zu bereuen.

Anmerkung von -Pepito Grillo-. Ablässe sind solche, die wir uns sporadisch gönnen, nicht gewohnheitsmäßig.

Vergessen Sie nur nicht Ihre tägliche Dosis an Bewegung, ein HIIT kombiniert mit 10 Minuten COMPEX-Elektrostimulationstraining macht den Genuss besser.

Lade dir die Wochenvorlage herunter, hänge sie an deinen Kühlschrank und mach dich bereit für die 7. WELLNEX MINI CHALLENGE!

Ich warte auf Sie in der nächsten #miniretowellnex

WENN IHNEN DIESE VERÖFFENTLICHUNG GEFALLEN HAT, VERGESSEN SIE NICHT, SIE WEITERZUGEBEN, DAMIT AUCH ANDERE SIE FINDEN KÖNNEN.

 

COMPEX DACH IMMER MIT IHNEN

Wir stehen Sportlern, Amateuren und allen anderen zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Erholung nach Verletzungen, von der Massage nach Ermüdung bis zur Behandlung von Unvollkommenheiten. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

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