Straffung, Kraft & Konditionierung mit Compex Elektrischer Muskelstimulation (EMS)

Wenn Sie diese Programme gestartet und die Aufwärmphase abgeschlossen haben, führen Sie Ihre Trainingsübungen während der Kontraktionsphase durch, die markiert ist  rot . Dies kann je nach Benutzer mit entweder statischer oder dynamischer Übung durchgeführt werden. Dann, wenn die Kontraktionsphase endet und sich wendet zu blau, Sie haben die Entspannungsphase erreicht. Dies gelingt am besten, indem Sie den Körper oder den während der Sitzung im Fokus stehenden Körperteil entspannen.

1 rote Phase + 1 blaue Phase = 1 kompletter Trainingszyklus des Programms.

Für effektives Straffen, Kraft- und Konditionstraining mit EMS müssen Sie mit maximaler Intensität arbeiten und gleichzeitig qualitativ hochwertige Bewegungen ausführen. Dazu müssen Sie die Kontraktion widerstehen und die Agonisten- und Antagonistenmuskeln ausbalancieren. Im obigen Video sehen Sie, wie Bizeps und Trizeps im Gleichgewicht sind.

Wir betrachten das statische Training als die Grundlage, um mit dem Krafttraining mit Compex EMS zu beginnen.

Beim statischen Training hältst du deinen Körper (oder den fokussierten Körperteil) in derselben Position, während der Muskel durch das EMS-Muskelstimulationsgerät stimuliert wird.

Zum Beispiel: Während der Kontraktionsphase (rot) bleiben Sie in der Hockposition, bis die Kontraktionsphase vorbei ist (siehe Video oben).

Wir empfehlen, mit 50 % des gesamten Programms bei Ihrer maximalen Intensität zu beginnen.(siehe Video unten) Zunächst beginnen Sie und erhöhen dann allmählich die Anzahl der Zyklen im Laufe der Zeit. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die volle Anzahl der Zyklen im Programm mit minimalem Muskelkater (DOMS - verzögerter Muskelkater) durchzuführen.

Wir betrachten das Dynamische Training als den nächsten Schritt, sobald Sie statische Trainingseinheiten mit minimalem Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) abschließen.

Für das dynamische Training reduzieren Sie die Intensität auf 50 % Ihrer statischen Intensität, da Sie sich während der Kontraktionsphase bewegen werden und es weiterhin sehr wichtig ist, qualitativ hochwertige Übungsbewegungen beizubehalten.

Zum Beispiel: Führen Sie während der Kontraktionsphase (rot) 3 Kniebeugen in kontrolliertem Tempo aus, bis die Kontraktionsphase beendet ist.

Hier empfehlen wir, zunächst mit 20 % des gesamten Programms zu beginnen. Während Sie mit dem dynamischen Training fortschreiten, raten wir außerdem, entweder den Prozentsatz des abgeschlossenen Programms zu erhöhen oder die Intensität zu steigern, jedoch nicht beides gleichzeitig. Wir empfehlen, eine Steigerung um 10 % zu versuchen, aber es muss zum Nutzer passen.

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, das vollständige Programm mit minimalen DOMS (verzögerter Muskelkater) durchzuführen.