Oggi parliamo di come raggiungere rapidamente il tono desiderato di un gruppo muscolare estremamente importante: i glutei.
Qui parleremo di uno dei gruppi muscolari più grandi del nostro corpo, che richiede sforzi molto intensi per essere tonificato.
I muscoli glutei sono tra i più potenti del corpo ed è grazie a loro (tra gli altri) che siamo in grado di stare in piedi. Utilizzati principalmente durante la camminata, la corsa o i salti, i muscoli glutei tendono a perdere le loro qualità quando non vengono utilizzati a sufficienza. Una conseguenza abituale di questo deterioramento è la progressiva diminuzione del tono muscolare, che diventa flaccido. Questa flaccidità ha un effetto negativo sulla silhouette, poiché è responsabile del cedimento dei tessuti e di un aumento del volume adiposo della zona glutea.
L'elettrostimolazione Compex permette di tonificare e rassodare efficacemente i muscoli glutei, stimolando il lavoro appropriato a questo obiettivo, senza aumento di volume muscolare. La qualità dei microimpulsi elettrici consente un lavoro profondo e progressivo nel corso di ogni sessione. Dopo le prime 4 settimane di utilizzo, i muscoli hanno già fatto progressi notevoli con i primi risultati visibili. Le ultime due settimane prevedono quindi un lavoro un po' più intenso per ottimizzare il rassodamento muscolare.
Dopo le sei settimane di trattamento “intensivo”, si consiglia un mantenimento con una sola seduta alla settimana per conservare i risultati ottenuti, che saranno ancora migliori se accompagnati da un'attività fisica regolare.
Non avete ancora un Compex? Scegliete quello più adatto a voi tra quelli della gamma Fitness.
Programma e posizionamento degli elettrodi per tonificare i glutei
✅Programma:
Scolpire i glutei
🕒Durata del ciclo e frequenza delle sedute:
2-3 sedute alla settimana per 6 settimane
Dopo 2 settimane, è possibile fare una settimana di pausa: niente Compex per 7 giorni. Poi ancora una settimana di pausa dopo 4 settimane.
Si noti che è possibile allenare più gruppi muscolari nello stesso giorno, ad esempio addominali, cosce, braccia, a seconda del tempo a disposizione... Tuttavia, non è consigliabile allenare lo stesso gruppo muscolare più volte nello stesso giorno.
📍Posizionamento degli elettrodi:
Per il posizionamento degli elettrodi, è possibile scegliere tra due opzioni.
Se avete un FIT5.0 base, con solo due moduli, o se desiderate eseguire un lavoro più leggero (ma comunque efficace):
Se invece disponete di uno stimolatore muscolare FIT5.0 a 4 moduli o di uno stimolatore a cavi (quindi a 4 canali), la posizione preferibile è la seguente:
⚙️Regolazione dell'intensità:
Effetto desiderato: provocare contrazioni potenti che coinvolgano il maggior numero possibile di fibre muscolari.
È importante aumentare regolarmente l'intensità fino al massimo sopportabile!
Questo è fondamentale, perché l'intensità determina direttamente la percentuale di fibre muscolari che vengono sollecitate. Poiché solo quelle che lavorano progrediscono, bisogna sempre cercare di farne lavorare il più possibile = aumentare l'intensità il più possibile.
Poiché tutti si abituano alla tecnica, è necessario, in particolare, cercare sempre di aumentare regolarmente l'intensità durante ogni sessione (ad esempio ogni 4-5 contrazioni), così come da una sessione all'altra.
Un buon modo per procedere è quello di porsi come obiettivo per ogni sessione quello di superare il livello di intensità raggiunto nella sessione precedente!
Dovete quindi raggiungere molto rapidamente un livello di intensità/energia di almeno 100, quindi cercare di avvicinarvi a un livello di circa 250. Non è raro vedere alcuni atleti arrivare al massimo (999).
Esempio di sessioni da eseguire per tonificare i glutei
Di seguito, 2 consigli di esercizi che puoi eseguire con Compex per tonificare i glutei.
1 / SOLLEVAMENTO DEL BACINO (HIP TRUST)
Posizione di partenza
Posizione di arrivo
2/ SQUAT SUMO
Posizione di partenza
Posizione di arrivo
Sei pronto ad avere i glutei che hai sempre sognato? Bastano solo 20 minuti due volte alla settimana.
Ricorda: i risultati si ottengono più rapidamente e si mantengono nel tempo se scegli di adottare uno stile di vita attivo e un'alimentazione sana e corretta. È necessario eseguire regolarmente sessioni di mantenimento per non perdere i benefici acquisiti!
