🗣️Autor: Pascal Adam, massagista-fisioterapeuta, diplomado em ortopedia
Neste artigo, vamos explicar por que a recuperação muscular é importante e como implementá-la com a ajuda da eletroestimulação Compex.
O princípio da sobrecarga
A progressão das capacidades físicas, especialmente musculares, baseia-se na adaptação do organismo. Após um esforço intenso, o corpo inicia processos de reparação que permitem desenvolver a condição física.
O efeito imediato de um treino é uma regressão temporária do desempenho, seguida de um retorno a um nível ligeiramente superior ao inicial.
Treinos bem planejados, alternando estímulos e períodos de recuperação, permitem atingir progressivamente o desempenho ótimo. Por outro lado, treinos excessivos podem reduzir a performance ou causar lesões.
Importância da recuperação muscular
Treinar sem dar tempo para o corpo reparar microlesões pode levar à estagnação ou diminuição da condição física. Métodos que promovem uma recuperação rápida e eficaz ajudam a aproveitar melhor os treinos. É neste contexto que a eletroestimulação se tornou uma técnica essencial.
Recuperação elétrica com Compex
Os programas Recuperação pós-treino e Recuperação pós-competição provocam pequenas vibrações musculares, sem contrações reais. Estas vibrações aumentam a circulação, ajudam a eliminar toxinas e promovem relaxamento.
Programa Recuperação pós-treino
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Utilizado logo após esforço intenso.
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Aumenta a circulação sanguínea na região estimulada.
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Alivia dores através da liberação de endorfinas.
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Reduz o tónus muscular, diminuindo a tensão acumulada.
Programa Recuperação pós-competição
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Usado imediatamente após esforços extenuantes.
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Reduz risco de cãibras e tem os mesmos efeitos do programa pós-treino.
Numerosos estudos (1) demonstraram que a eletroestimulação muscular pode melhorar a recuperação após um exercício intenso, reduzindo as dores musculares (~10 a 20%), acelerando a restauração da função muscular (~5 a 15%) e mantendo a preparação neuromuscular.
Implementação das sessões
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Programa: Recuperação pós-treino ou pós-competição.
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Duração: 24 minutos, idealmente dentro de 3 horas após o esforço.
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Colocação dos elétrodos: Quadríceps e tríceps sural (panturrilhas).
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Posição do corpo: Repouso confortável, deitado ou sentado, pernas elevadas.
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Intensidade: Contrações musculares visíveis, mas confortáveis, semelhantes a vibrações fortes. Não é necessário aumentar além do nível ideal.
🙋Perguntas frequentes
❓Por que a recuperação é tão importante?
Após esforço intenso, os músculos precisam de tempo para reparar e fortalecer. Sem recuperação, há risco de queda de desempenho, sobre-treino e lesões.
❓Como a eletroestimulação Compex ajuda?
Estimula a circulação sanguínea, facilita a eliminação de toxinas e alivia dores musculares, promovendo relaxamento sem esforço físico.
❓Quando usar o programa de recuperação?
Nas 3 horas seguintes ao fim do esforço, para acelerar a volta ao repouso muscular e reduzir dores.
❓Qual intensidade usar?
Suficiente para sentir contrações visíveis, confortáveis e semelhantes a vibrações fortes. Intensidade excessiva não traz benefícios extras.
❓Pode-se usar várias vezes por semana?
Sim, especialmente após treinos intensos ou competições, para acelerar a recuperação e manter o desempenho.
Referências bibliográficas
