Ont i armbågen? Så lindrar du tennisarmbåge snabbt (TENS guide steg för steg)
Tennisarmbåge (epikondylit) är en smärtsam inflammation i senorna i armbågen, ofta orsakad av repetitiva rörelser. För att lindra smärtan snabbt rekommenderas vila, anpassade övningar och TENS-behandling, som kan minska smärtsignaler och förbättra blodcirkulationen.
Första fasen: Akut fas av tennisarmbåge
✅Program
Tendinit (eller TENS).
🕒Behandlingstid
Under hela den akuta fasen av tennisarmbåge och så länge inflammatoriska tecken kvarstår.
Minst en behandling dagligen för att behandla tennisarmbåge. Du kan upprepa behandlingarna flera gånger om dagen beroende på dina behov.
📍Elektrodplacering
Placera två elektroder på underarmen enligt bilden nedan, så att de täcker det smärtande området för tennisarmbåge.
🧘Kroppsposition
Placera dig i en bekväm och neutral position.
⚙️Justera intensiteten
Den önskade effekten är att uppnå en stark, men inte smärtsam, stickande känsla.
Öka intensiteten gradvis tills du känner en stark stickande känsla. Att höja intensiteten till en högre nivå ger inte en mer effektiv behandling och kan utlösa oönskade muskelsammandragningar.
För enheter med mi-TENS-teknik: Så snart en muskelsammandragning upptäcks minskas stimuleringsintensiteten automatiskt.
För enheter utan mi-TENS-teknik: Om en muskelsammandragning uppstår bör intensitetsnivån minskas något manuellt.
Andra fasen: Ihållande fas av tennisarmbåge
✅Program
Muskelvärk (eller ihållande tendinit beroende på Compex-modell).
🕒Behandlingstid
Under hela den ihållande fasen tills smärtsamma symtom försvinner.
Om du inte ser någon förbättring efter den första användningsveckan, rekommenderas att konsultera en läkare.
Behandlingsprocedur: minst en behandling dagligen för att behandla tennisarmbåge. Om möjligt, två behandlingar om dagen med minst 10 minuters vila mellan dem.
📍Elektrodplacering
Samma placering som ovan.
🧘Kroppsposition
Placera dig i en bekväm och neutral position.
⚙️Justera intensiteten
Den önskade effekten är att uppnå starka muskelryckningar samtidigt som det känns bekvämt.
Öka intensiteten tills du uppnår en muskelrespons som liknar en pulsering eller en stark vibration, även känd som muskelryckningar. Denna muskelaktivitet, som skiljer sig mycket från en äkta kontraktion, fungerar som en pump, vilket är avgörande för att orsaka en signifikant ökning av blodflödet i den stimulerade muskeln.
När du ökar intensiteten är muskelpulseringen först subtil, sedan blir den starkare innan ett tak för maximal muskelrespons nås.
Hur man använder Mi-teknik för att underlätta behandling av tennisarmbåge
För enheter med Mi-teknik visas den optimala stimuleringsintensiteten på skärmen:
• På SP 4.0 finns en liten parentes som visar den optimala zonen. Håll intensiteten inom denna parentes, helst på maximal nivå.
• Om du använder Fit 5.0 eller SP 6.0, öka intensiteten tills ”Optimal intensitetsnivå hittad” visas. Om stimuleringen känns behaglig kan du öka intensiteten något för starkare pulsslag.
• På SP 8.0 justerar mi-AUTORANGE-funktionen automatiskt intensiteten. När du har hittat den optimala intensitetsnivån visas ”Optimal intensitetsnivå hittad”. Om stimuleringen känns behaglig kan du öka intensiteten något för starkare pulsslag.
Ignorera inte smärta i tennisarmbågen. Vi rekommenderar att du konsulterar en läkare om smärtan är stark och/eller varar för länge.
🙋 Vanliga frågor om tennisarmbåge
❓Hur vet jag om jag har tennisarmbåge?
Smärta på utsidan av armbågen som förvärras vid grepp eller vridningar är det vanligaste symptomet. Smärtan kan stråla ned i underarmen och orsaka svaghet.
❓Hur länge varar tennisarmbåge?
De flesta fall förbättras inom några veckor till månader, men återhämtningen kan variera beroende på belastning och behandling.
❓ Hjälper TENS mot tennisarmbåge?
TENS används för att minska smärta genom att stimulera nerver och blockera smärtsignaler. Effekten kan variera beroende på användning och kombination med andra behandlingar.
❓Vad är den bästa behandlingen för tennisarmbåge?
Vanlig behandling inkluderar vila, fysioterapi, övningar och ibland smärtbehandling som TENS. I svåra fall kan medicinsk behandling eller kirurgi behövas.
❓Kan tennisarmbåge gå över av sig själv?
Ja, i många fall kan tillståndet förbättras av sig själv om belastningen minskas och rätt åtgärder vidtas.
