La période d’affûtage est l’une des phases les plus cruciales dans la préparation d’un marathon. Trop souvent négligée, cette période finale consiste à réduire progressivement le volume d’entraînement tout en maintenant une intensité suffisante pour conserver le rythme. Dans cet article, nous allons vous parler de l'affûtage avant le marathon, ou comment optimiser la surcompensation avec le Compex.

Affûtage et course à pied

La dernière semaine avant le marathon ne doit plus comporter aucune séance d’entraînement susceptible d’induire de la fatigue. Comme il est classique de le dire, arrivé à cette échéance, il est trop tard pour prétendre développer efficacement l’une ou l’autre des qualités requises pour la distance.
C’est ainsi que l’entraînement volontaire se réduira considérablement à un ou deux footings de courte durée et courus à très faible intensité.

En ce qui concerne l’électrostimulation et les séances de Compex, c’est un peu la même chose. Du moins en ce qui concerne les séances pouvant être assimilées à un travail de musculation et destinées à améliorer l’une des qualités musculaires.

Ainsi, les séances de type Endurance, Résistance, Force ou Fartlek doivent être arrêtées 8 à 10 jours avant le jour du marathon. 

Définition de la surcompensation 

La surcompensation est un phénomène qui se produit lorsque la charge d’entraînement se réduit considérablement. La fatigue consécutive aux diverses sollicitations de l’organisme s’atténue alors de façon progressive pendant que les mécanismes d’adaptation de l’organisme se développent. Ces deux évènements - disparition de la fatigue et adaptation de l’organisme - aboutissent alors au niveau de performance optimal qui doit intervenir le jour de la course.

Surcompensation et capillarisation 

Un mode de stimulation spécifique du Compex permet d’optimiser la surcompensation en développant la microcirculation sanguine dans les muscles stimulés. Et cela, tout en n’induisant absolument aucune fatigue.
Cette stimulation se fait au moyen de basses fréquences. Cela provoque une sorte de massage responsable d’une très forte augmentation du débit sanguin dans le muscle stimulé.

Programme capillarisation Compex

Programme : Capillarisation (Optimisation sortie longue ou Oxygénation ou Surcompensation selon le modèle Compex)

Déroulement du cycle : Deux séances par jour de préférence consécutives doivent être réalisées pendant 4 jours.
On réalisera ces séances les mardi, mercredi, jeudi et vendredi de la dernière semaine avant la course.

Placement des électrodes : Il faut appliquer ce programme en même temps sur les muscles du mollet (triceps suraux) et les quadriceps. Pour cela il faut utiliser les 4 câbles (ou les 4 modules du Compex Wireless) et 8 grandes électrodes qui seront placées comme sur les dessins ci-dessous :

Adoptez une position de repos confortable, de préférence allongé ou assis avec les jambes surélevées pour bénéficier de l'effet déclive.

La bonne intensité

Réglage de l'intensité : L'objectif est d'obtenir des secousses musculaires prononcées mais confortables. Ces secousses sont différentes des contractions musculaires classiques. Elles agissent comme une pompe pour augmenter le débit sanguin.

Pour les appareils équipés de la technologie mi-RANGE, suivez les indications à l'écran pour atteindre le niveau optimal d'intensité.

Il faut monter l’intensité jusqu’à obtenir une réponse musculaire qui ressemble à un battement ou une grosse vibration. Ce que l’on appelle aussi des secousses musculaires. Cette activité musculaire, très différente d’une véritable contraction, se comporte comme une pompe. Ceci est déterminant pour provoquer la forte augmentation du débit sanguin dans le muscle stimulé. Lorsque l’on monte l’intensité, le battement musculaire est d’abord discret. Puis devient de plus en plus prononcé avant d’atteindre un plafond où la réponse musculaire est maximale.
Il est cependant possible de monter l’intensité plus haut, mais cela n’apporte pas de bénéfices supplémentaires.

Pour les appareils munis de la technologie mi-RANGE, la zone d’intensité qui induit la stimulation optimale est indiquée sur l’écran:
   - Sur le SP 4.0, il y a un petit crochet qui indique la zone optimale, il faut donc maintenir l’intensité à l’intérieur du crochet et si possible au niveau maximum de celui-ci.

- Sur le Fit 5.0 et SP 6.0, il faut augmenter l’intensité jusqu’à ce qu’il soit inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.
- Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé. Ainsi les battements seront davantage prononcés.

Bénéfices de l'électrostimulation dans l'affûtage

Les bénéfices de l'électrostimulation dans la période d'affûtage avant un marathon sont nombreux. En plus du programme surcompensation, vous pouvez aussi utiliser des programmes de massage relaxant. Ils permettent de vous détendre dans les jours précédents la compétition.

Ainsi l'électrostimulation va vous permettre de :

1- Améliorer la récupération sans fatigue supplémentaire.

L'électrostimulation favorise la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les déchets métaboliques et à apporter des nutriments essentiels aux muscles. Cela accélère le processus de récupération après des entraînements intensifs.

2- Optimiser la circulation sanguine dans les muscles sollicités.

La capillarisation permet une meilleure circulation sanguine dans les muscles, facilitant l'élimination des déchets métaboliques et l'apport de nutriments essentiels. Cela accélère le processus de récupération.

3- Maintenir le tonus musculaire sans stress physique.

En utilisant des programmes d’électrostimulation adaptés, il est possible de travailler le tonus musculaire sans induire de fatigue, ce qui est particulièrement bénéfique pendant l'affûtage.

4- Réduire le risque de blessure de dernière minute.

En renforçant les muscles et en améliorant la récupération, l'électrostimulation peut contribuer à réduire le risque de blessures, en maintenant les muscles et les articulations en bonne condition.

5- Améliorer votre relaxation.

Certaines modalités d’électrostimulation, comme les programmes de relaxation, aident à réduire le stress musculaire et à favoriser un état de détente, ce qui est essentiel durant la phase d'affûtage.

L'électrostimulation Compex, votre alliée pour un marathon réussi !

L'utilisation de l'électrostimulation Compex pendant la phase d'affûtage représente une stratégie avancée pour optimiser votre préparation au marathon. En suivant ce protocole, vous maximisez vos chances d'atteindre votre pic de forme le jour de la course.

Cependant, rappelez-vous que l'affûtage est une science personnelle. Écoutez votre corps et ajustez le protocole si nécessaire. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un préparateur physique ou un médecin du sport.

L'efficacité des stimulateurs Compex est soutenue par de nombreuses études cliniques, et ces appareils sont classés comme dispositifs médicaux de classe II, conformes aux normes médicales européennes les plus strictes.

En intégrant judicieusement l'électrostimulation Compex à votre stratégie d'affûtage, vous vous donnez les moyens d'aborder votre marathon dans les meilleures conditions possibles. Bonne course !

La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin

EFFICACITÉ PROUVÉE

Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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