Plan d'entraînement

Ce livret vous propose 2 plans d’entraînement d’une durée de 12 semaines pour préparer une cyclosportive. Le premier plan concerne les cyclistes qui ne s’entraînent que 3 fois par semaine (ou moins), le second plan est destiné à ceux s’entraînant 5 fois par semaine, mais peut être choisi par tous les cyclistes répondant à l’un des critères suivants :

• au moins 4 entraînements par semaine
• plus de 3 années de pratique régulière du cyclisme sur route
• présence régulière dans la première moitié du classement de cyclosportives
• Le pré-requis est une bonne condition physique et la pratique régulière d’une activité physique ou sportive au cours des mois précédents.
• Pour les cyclistes qui n’ont jamais pratiqué l’électrostimulation et notamment les séances qualitatives (endurance, force, résistance), une période d’initiation de 2 à 3 semaines est fortement recommandée avant de débuter la véritable préparation.

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Integrer Electrostimulation

Nous vous proposons un livret contenant 3 plans d’entraînement : un pour le triathlon courte distance, un autre pour un triathlon 70.3 Ironman ou L et un dernier pour un triathlon Ironman ou XL. Selon le format de l’objectif, la préparation qui intègre les séances de Compex sera de 10, 12 ou 16 semaines.

• Le pré-requis est une bonne condition physique et la pratique régulière d’une activité physique ou sportive au cours des mois précédents. Il est toujours recommandé d’avoir terminé un triathlon du format inférieur avant de préparer la distance supérieure.
• Pour les triathlètes qui n’ont jamais pratiqué l’électrostimulation et notamment les séances qualitatives (endurance, force, cross-training), une période d’initiation de 2 à 3 semaines est fortement recommandée, avant de débuter la véritable préparation.

Pour télécharger gratuitement ce livret, il vous suffit de cliquer sur l'image ci-dessous :