Graças ao cinto Compex Corebelt, poderás tonificar os abdominais (e obter um abdômen incrível) e toda a sua região abdominal, que incluí todos os músculos entre o diafragma e os quadris. Ele também permite relaxar os músculos lombares com a qualidade dos programas de eletroestimulação da Compex, sem precisares de te preocupar com o posicionamento correto dos elétrodos. Tudo isto com o máximo conforto.
Mas a eletroestimulação funciona?
Descobre 10 exercícios eficazes para obter abdominais incríveis, utilizando o cinto Compex Corebelt.
A eletroestimulação realmente funciona?
A resposta é sim. A eletroestimulação é um método fundamental de treino e recuperação. Claro, como qualquer tecnologia, é necessário prestar atenção ao produto que se usa e à forma como se utiliza. Poderás aprender mais sobre isso neste artigo.
A intensidade é o parâmetro mais importante na eletroestimulação: quando estiveres a treinar com o Corebelt, a intensidade deve ser a mais alta possível (desde que seja suportável). Obviamente, não deve causar desconforto ou dor. Além disso, deve-te permitir manter a posição ou realizar movimentos de forma fluida.
Este aspecto é essencial! Quanto maior a intensidade, mais fibras musculares serão ativadas.
Quando estiveres a usar um programa de massagem, a intensidade não deve estar no máximo. Deve ser agradável e relaxante.
Cinto Corebelt: 10 Exercícios para Abdominais Incríveis
Exercício 1: ISOMETRIA
Nível: Iniciante
Programas recomendados: Tonificar os abdominais ou fortalecer a região abdominal
Posição: Sentado ou deitado de costas
Principais músculos envolvidos: Reto abdominal, lombares
Este primeiro exercício é um trabalho isométrico – manter uma posição estática durante as contrações da Corebelt (estímulo anterior-posterior ou abdominal).
Recomendado para quem nunca usou eletroestimulação ou não costuma treinar esta região muscular.
Exercício 2: PRANCHA ISOMÉTRICA
Nível: Iniciante
Programas recomendados: Fortalecimento muscular, treino combinado leve ou intenso
Posição: Prancha
Principais músculos envolvidos: Lombares, reto abdominal, abdômen transverso
Prancha clássica, nos cotovelos ou com as palmas das mãos no chão. É importante manter a respiração controlada e o abdômen contraído.
O Corebelt ajuda a realizar o exercício com mais eficácia, estimulando a contração do abdômen e dos músculos lombares.
Exercício 3: PRANCHA LATERAL
Nível: Intermédio
Programas recomendados: Treinos combinados leves ou intensos
Posição: Prancha lateral
Principais músculos envolvidos: Oblíquo interno, externo e abdômen transverso
A prancha lateral é um exercício isométrico para trabalhar a musculatura oblíqua e transversa do core.
Mantêm a posição apoiado de lado, com o cotovelo ou a mão no chão, mantendo o quadril alinhado com o tronco. Respiração é essencial aqui.
Recomendamos usar programas que envolvam abdominais e lombares, para maior eficácia e segurança. O Corebelt ajuda a manter a postura correta graças à contração muscular.
Exercício 4: CRUNCH ESTÁTICO
Nível: Intermédio
Programas recomendados: Tonificação, escultura, afinar a cintura, treino combinado leve
Posição: Sentado, pernas fora do chão (ou flexionadas para facilitar), costas elevadas, braços estendidos
Músculos envolvidos: Reto abdominal
É fundamental manter o equilíbrio sobre o quadril e respirar de forma lenta e controlada.
O Corebelt não só melhora a contração abdominal como também estabiliza o tronco, especialmente com programas combinados.
Exercício 5: DOWN DOG (CÃO A OLHAR PARA BAIXO)
Nível: Intermédio
Programas recomendados: Fortalecimento muscular, treino combinado leve ou intenso
Posição inicial: Quatro apoios (joelhos alinhados aos quadris, mãos sob os ombros)
Posição final: Expira, eleva os joelhos empurrando o quadril para cima e para trás até formar um “V” invertido
Músculos envolvidos: Lombares e abdominais
O Corebelt pode ser usado durante posições de yoga.
No Down Dog, a estimulação ajuda a fortalecer o core e estabilizar o tronco.
Exercício 6: CRUNCH DINÂMICO
Nível: Intermédio
Programas recomendados: Objetivos abdominais
Posição inicial: Deitado com as pernas flexionadas
Posição final: Flexiona o tronco levando os braços em direção aos joelhos
Músculos envolvidos: Reto abdominal
Crunch clássico com movimento. O Corebelt auxilia na fase de subida e proporciona estímulo excêntrico na descida.
Exercício 7: CRUNCH BICICLETA
Nível: Avançado
Programas recomendados: Objetivos abdominais
Posição inicial: Deitado, pernas elevadas e flexionadas
Posição final: Cotovelo toca o joelho oposto
Músculos envolvidos: Oblíquos, transverso e reto abdominal
Exercício avançado que exige força nos músculos profundos e controle do core.
Faz o movimento de forma lenta e contínua enquanto o Corebelt estimula conforme o app indicar.
Exercício 8: PRANCHA LATERAL DINÂMICA
Nível: Avançado
Programas recomendados: Fortalecimento, treino combinado leve ou intenso
Posição inicial: Prancha lateral
Posição final: Variações com movimento de perna ou braço sob o tronco
Músculos envolvidos: Oblíquos e transverso do abdômen
É um exercício complexo que combina movimento com estabilidade.
O Corebelt ajuda a fortalecer e estabilizar a região abdominal.
Exercício 9: PRANCHA DINÂMICA
Nível: Intermediário
Programas recomendados: Tonificação, definição, reforço, treinos combinados leves ou pesados
Posição inicial: Prancha (cotovelos ou palmas no chão)
Posição final: Leva os joelhos aos cotovelos (mesmo lado ou lado oposto), ou move as pernas lateralmente
Músculos envolvidos: Reto abdominal, lombares
Transforma a prancha clássica num exercício completo. Faz variações como o “mountain climber” ou abdução das pernas para ampliar os estímulos.
Exercício 10: RELAXAR
Nível: Todos
Programas recomendados: Massagem ou relaxamento
Posição: Confortável e relaxada
Músculos envolvidos: Lombares
O exercício mais subestimado, mas essencial: o descanso.
Dores nas costas podem surgir por sobrecarga, postura inadequada ou outros fatores.
Combinando fortalecimento e relaxamento, o Corebelt 5.0 oferece dois programas dedicados à recuperação e bem-estar.
Conclusão: O cinto Corebelt, o aliado dos seus abdominais
Quer pretenda ter abdominais definidos ou costas fortes, o Corebelt transforma cada exercício numa sessão ultraeficaz.
Combinado com uma alimentação equilibrada, acelera os resultados sem sacrificar o conforto. Pronto para começar?
Perguntas frequentes
Porquê usar o cinto Corebelt para trabalhar os abdominais?
O cinto Corebelt combina eletroestimulação muscular (EMS) e exercícios direcionados para tonificar os abdominais, fortalecer os lombares e melhorar a postura. De acordo com um estudo publicado na Frontiers in Physiology, a EMS aumenta a ativação das fibras musculares em 18 a 30% em comparação com um treino convencional.
Quais são as vantagens da eletroestimulação com o Corebelt?
● Maior ativação muscular: estimula eficazmente as fibras profundas.
● Adaptabilidade: intensidade ajustável de acordo com o seu nível.
● Versatilidade: programas para tonificação, recuperação e massagem.
● Conectividade: acompanhamento do progresso em tempo real através da aplicação móvel Compex.
Com que frequência devo usar o cinto Corebelt?
Recomenda-se realizar sessões de 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana, combinando os exercícios com os programas de eletroestimulação adequados.
O Corebelt é adequado para iniciantes?
Sim, o Corebelt é perfeito para iniciantes graças aos seus programas progressivos e intensidade ajustável. Comece com exercícios simples, como isometria ou prancha clássica, antes de passar para movimentos mais avançados.
É possível perder peso com o cinto Corebelt?
O cinto Corebelt ajuda principalmente a tonificar e esculpir os abdominais, mas deve ser associado a uma alimentação equilibrada e a uma atividade física regular para promover a perda de peso.
O cinto Corebelt é confortável de usar?
Sim, graças ao seu design ergonómico e à tecnologia Dermodry®, o cinto garante um conforto ideal, mesmo durante uma utilização prolongada. Adapta-se perfeitamente a todos os tipos de corpo.
