Tonifier mes Cuisses avec l'électrostimulation

Les muscles Quadriceps situés sur le devant des cuisses sont parmi les muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps. Constitués de quatre muscles ou chefs musculaires, le quadriceps est le muscle principal de la locomotion : marche, course…mais aussi des sauts ! Un grand nombre d’exercices de musculation visent à développer spécifiquement les qualités des muscles quadriceps : la presse inclinée, les squats ou les demi-squats, les "extension-legs" etc… Lorsque l’objectif est l’augmentation du volume musculaire ou la prise de masse musculaire, il faut imposer à la musculature des entraînements répétés consistant en des imposantes quantités de travail, comme le font d’ailleurs les body-builders chevronnés. Avec les 4 canaux de stimulation, les Compex permettent de faire travailler les quadriceps des deux cuisses au cours d’une même séance. Le programme Tonifier mes cuisses est disponible sur tous les électrostimulateurs Compex SP et Fit : Stimulateurs Musculaires

Les quantités de travail imposé à la musculature sont tellement impressionnantes qu’il peut être sage de ne pas effectuer la totalité du programme lors des toutes premières séances, sinon gare aux courbatures ! En revanche après 3 à 5 séances, les muscles s’adaptent et les séances peuvent être réalisées dans leur intégralité.

A la fin des 70 à 80 contractions quasiment maximales, une petite séquence de relaxation assimilable à un massage profond est particulièrement appréciée et facilite la récupération !

✅Programme :

Tonifier mes cuisses

🕒Durée du cycle et fréquence des séances :

3 séances par semaine pendant 6 semaines
Être régulière dans sa pratique : au minimum 3 séances par semaine pendant 6 semaines est la dose minimale qui permet d’obtenir des résultats vraiment surprenants !
Notez que vous pouvez faire travailler plusieurs groupes musculaires dans la même journée par exemple : abdos, cuisse, bras tout va dépendre du temps que vous avez... Mais qu’il n’est pas recommandé de travailler le même groupe musculaire plusieurs fois le même jour.

📍Placement des électrodes :

Placement filaire

Placements sans fils possibles

EXERCICE N°1 CUISSES : FENTES

EXERCICE N°2 CUISSES : SQUATS

Plusieurs possibilités :

1- Vous pouvez partir de la position debout et vous accroupir pendant la contraction. Il faut tenir la position accroupie pendant toute la durée de la contraction

2- Vous pouvez partir d'une position assise sur le bord d'une chaise et vous relever pendant la contraction, en gardant toutefois les genoux pliés.

Pour les 2 exercices, vous pouvez rester debout pendant la phase de récupération active.

EXERCICE N°3 CUISSES : SQUAT DOS AU MUR

Exercice de la chaise dos au mur. Pendant toute la durée de la contraction, vous tenez la position de la chaise dos au mur.

⚙️Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique, vous devez, en particulier, toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter.
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

❓ FAQ – Tonifier ses cuisses avec Compex

1. À quelle fréquence faut-il utiliser le programme « Tonifier mes cuisses » ?

Pour obtenir des résultats visibles, il est recommandé de réaliser au minimum 3 séances par semaine pendant 6 semaines. La régularité est essentielle pour permettre au muscle de progresser de manière durable.

2. Puis-je travailler plusieurs groupes musculaires le même jour ?

Oui, c’est possible. Par exemple, vous pouvez tonifier les abdos, les cuisses et les bras dans la même journée. En revanche, il est déconseillé de stimuler le même groupe musculaire plusieurs fois dans la même journée, au risque de fatiguer excessivement la zone.

3. Comment savoir si l’intensité est suffisante ?

L’intensité doit être aussi élevée que possible tout en restant supportable. Plus vous augmentez l’intensité (jusqu’à 250 voire plus pour les utilisateurs avancés), plus vous sollicitez de fibres musculaires, et donc plus l’effet est efficace. L’intensité doit être augmentée uniquement pendant les phases de contraction.

4. Est-ce normal d’avoir des courbatures après les premières séances ?

Oui, c’est tout à fait normal. Les premières séances sollicitent intensément les quadriceps. Il est d’ailleurs recommandé de ne pas réaliser l’intégralité du programme lors des premières séances. Le corps s’adapte rapidement en 3 à 5 séances.

5. Quels exercices associer à la stimulation pour de meilleurs résultats ?

Les meilleurs exercices à associer sont :

• Les fentes (en dynamique ou en position tenue)

• Les squats classiques ou assistés par chaise

• Le squat dos au mur, en position de chaise pendant toute la contraction
  Ces exercices renforcent le travail de la stimulation et aident à améliorer à la fois la force et la tonicité des cuisses.