A flacidez ou insuficiência de tônus muscular manifesta-se quando os músculos não são suficientemente trabalhados. Isto é frequente nos nossos dias, a menos que uma atividade física regular venha compensar o nosso estilo de vida excessivamente sedentário. Uma consequência comum desta perda de tonicidade é o aspecto flácido que se manifesta nos membros superiores, especialmente na parte posterior dos braços, o que faz com que algumas mulheres temam a estação de verão e as mangas curtas que vêm com ela.
Os dispositivos Compex da linha Fit oferecem um programa especialmente desenvolvido para tonificar os músculos bíceps (na frente do braço) e tríceps (na parte de trás do braço). E é possível realizar esses exercícios em uma única sessão, graças aos quatro canais de estimulação dos aparelhos Compex.
Este tipo de treino não aumenta consideravelmente o volume muscular, pois as contrações não são máximas. As contrações são apenas suficientes para restaurar um tônus muscular satisfatório, o que ajuda a evitar o relaxamento estético dos braços.
COMO TONIFICAR OS MEUS BRAÇOS COM COMPEX
✅Programa
Tonificar os meus braços
🕒Duração do ciclo e frequência das sessões:
3 sessões por semana durante 6 semanas
Ser regular na prática. No mínimo, 3 sessões por semana durante 6 semanas é a plano de treino mínimo para obter resultados realmente visíveis!
Poderás trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia. Por exemplo: abdômen, coxas, braços – tudo depende do tempo disponível... Mas não é recomendado trabalhar o mesmo grupo muscular várias vezes no mesmo dia.
📍Posicionamento dos Elétrodos:
Bíceps
Posicionamento recomendado dos elétrodos para bíceps Compex
Tríceps
Posicionamento recomendado dos elétrodos para tríceps Compex
🧘Posição do Corpo e Exercícios Associados:
Em baixo poderás encontrar alguns exercícios que podes realizar com o Compex para tonificar os teus braços. Para variar a tua sessão, podes alternar entre estes dois exercícios.
Exercício nº 1: Dips de Tríceps
Exercício nº 2: Rosca de Bíceps
⚙️Ajuste da Intensidade
Efeito desejado:
Provoca contrações poderosas, envolvendo o maior número possível de fibras musculares.
DÉ importante aumentar a intensidade regularmente até o máximo suportável!
Isto é determinante, pois a intensidade define diretamente a percentagem de fibras musculares que estás a trabalhar. Como apenas as fibras que trabalhadas apresentam progresso, sempre que possível deverás trabalhar o maior número possível e aumentar a intensidade o máximo que puderes.
Como o teu corpo se acomoda a esta técnica, deves procurar aumentar as intensidades regularmente ao longo de cada sessão (por exemplo, a cada 4 a 5 contrações), assim como de uma sessão para outra.
Uma boa estratégia é estabelecer o objetivo de superar a intensidade da sessão anterior em cada treino!
Deves rapidamente atingir um nível de intensidade/energia de pelo menos 100. Em seguida, procurar atingir um nível de cerca de 250. Não é raro ver alguns atletas alcançarem o máximo (999).
Aumenta somente na fase de contração.
Na fase de descanso, a intensidade é reduzida para metade e não é necessário aumentar.
Durante a fase de aquecimento e recuperação: aumenta até obter tremores musculares bem pronunciados, mas confortáveis. No SP 8.0, a função mi-AUTORANGE ajusta automaticamente a intensidade. Assim que a intensidade ideal for encontrada, será exibido "Nível ótimo de intensidade encontrado".
