La prevención de calambres es esencial para cualquier persona que realice ejercicio de alta intensidad o larga duración. Los calambres musculares, especialmente en los gemelos o muslos, son frecuentes durante esfuerzos prolongados, como correr largas distancias. Estas contracciones involuntarias, intensas y dolorosas, aunque benignas, pueden afectar negativamente tu rendimiento deportivo.
A continuación, te mostramos cómo la electroestimulación y programas específicos de Compex, como "Capilarización", pueden ayudarte en la prevención de calambres, mejorar la oxigenación muscular y optimizar tu rendimiento.
¿Qué causan los calambres musculares?
Contrario a lo que se creía, estudios recientes sugieren que los calambres musculares no están relacionados directamente con el calor, la deshidratación o la falta de electrolitos. La causa principal parece ser la fatiga muscular.
Los calambres tienden a afectar los grupos musculares más utilizados durante la actividad física, mientras que los músculos que no participan activamente suelen mantenerse libres de molestias.
Factores que aumentan el riesgo de calambres musculares:
- Preparación física inadecuada.
- Esfuerzos intensos o cambios bruscos en la intensidad.
- Historial previo de calambres durante el ejercicio.
Por ello, una buena planificación de tu entrenamiento, adaptada a tus objetivos, es clave para evitar calambres y optimizar tu rendimiento.
¿Cómo evitar los calambres con electroestimulación?
La electroestimulación es un gran aliado para prevenir calambres y optimizar la recuperación muscular. Los dispositivos Compex ofrecen dos programas diseñados para este propósito:
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Programa "Prevención de Calambres"
Ideal para evitar calambres nocturnos y molestias post-entrenamiento. Este programa favorece los intercambios bioquímicos necesarios tras esfuerzos prolongados. -
Programa "Capilarización"
Mejora la irrigación sanguínea de los músculos, incrementando la cantidad de capilares (pequeños vasos sanguíneos) para una mejor oxigenación muscular. Esto ayuda a retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento físico.
Cómo aplicar el programa "Capilarización" para prevenir calambres
Aunque el ejemplo que presentamos se centra en los gemelos, puedes adaptarlo fácilmente a otros músculos como los cuádriceps o isquiotibiales. Solo necesitas ajustar la colocación de los electrodos según la zona a tratar.
Detalles del programa
- Duración del ciclo: 5 semanas, 5 sesiones por semana.
- Posición del cuerpo: Sentado o tumbado, en una postura cómoda.
- Colocación de los electrodos: Según la zona específica.
- Intensidad: Ajusta hasta obtener una respuesta muscular que genere "sacudidas" o vibraciones pronunciadas, pero confortables.
Las sacudidas musculares actúan como una bomba que incrementa el flujo sanguíneo, mejorando la oxigenación del músculo estimulado.
Dispositivos Compex y niveles de intensidad óptimos
Los modelos Compex, como el SP 4.0, Fit 5.0, SP 6.0 y SP 8.0, están diseñados para garantizar una estimulación eficaz y cómoda:
- SP 4.0: Indica la zona óptima en la pantalla con un pequeño gancho. Mantén la intensidad dentro de esta zona.
- Fit 5.0 / SP 6.0: El dispositivo notificará cuando se alcance el "nivel óptimo de intensidad". Puedes aumentar ligeramente la intensidad si es cómodo.
- SP 8.0: Ajusta automáticamente la intensidad gracias a la función mi-AUTORANGE.
