Vandaag bespreken we hoe je snel de gewenste tonus kunt bereiken in een uiterst belangrijke spiergroep: de bilspieren.
We gaan het hebben over een van de grootste spiergroepen in ons lichaam, die een zeer intensieve inspanning vereist om te verstevigen. Ontdek het programma : Vorm uw Billen.
De gluteus maximus spieren behoren tot de krachtigste spieren in het lichaam en het is (onder andere) dankzij hen dat we rechtop kunnen staan. De bilspieren, die voornamelijk worden gebruikt tijdens het lopen, rennen of springen, hebben de neiging om hun kwaliteiten te verliezen als ze niet genoeg worden gebruikt. Een veel voorkomend gevolg van deze achteruitgang is een geleidelijke vermindering van de spiertonus, waarbij de spieren slap worden. Deze slapheid heeft een ongelukkig effect op het figuur, omdat het verantwoordelijk is voor het verslappen van het bilweefsel en een toename van het volume van de bilpartij.
De Compex elektrostimulatie geeft de bilspieren op effectieve wijze versteviging en stevigheid door de juiste training op te wekken voor dit doel, zonder dat het spiervolume toeneemt. De kwaliteit van de elektrische microimpulsen maakt het mogelijk om in de diepte te werken, progressief in de loop van elke sessie. Na de eerste 4 weken gebruik hebben de spieren al goede vooruitgang geboekt, met de eerste zichtbare resultaten. De laatste twee weken wordt er iets intensiever gewerkt om de spierversteviging te optimaliseren.
Na de zes weken 'aanvalsbehandeling' wordt onderhoud met slechts één sessie per week aanbevolen om de behaalde resultaten te behouden, die nog beter zullen zijn als je tegelijkertijd regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
Als je nog geen Compex hebt? Kies dan de Compex die het beste bij je past uit het Fitness-assortiment.
PROGRAMMA EN PLAATSING VAN ELEKTRODEN OM JE BILSPIEREN TE TRAINEN
PROGRAMMA :
Vorm uw Billen
Duur en frequentie van de sessies :
2 tot 3 bilspieren sessies per week gedurende 6 weken
Na 2 weken kunt u een week pauze nemen: 7 dagen geen Compex. Dan nog een week pauze na 4 weken.
Merk op dat je meerdere spiergroepen op dezelfde dag kunt trainen, bijvoorbeeld: buikspieren, dijen, armen - het hangt allemaal af van hoeveel tijd je hebt... Maar het is niet aan te raden om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te trainen.
HET PLAATSEN VAN DE ELEKTRODEN VOOR DE BILSPIEREN
Voor het plaatsen van de elektroden kunt u kiezen uit twee opties.
Als je een basis FIT5.0 hebt, met slechts twee modules, of als je zachter (maar nog steeds effectief) wilt werken:
Als u daarentegen een FIT 5.0 spierstimulator met 4 modules of een kabelstimulator (d.w.z. met 4 uitgangen) hebt, is de voorkeurspositie als volgt:
REGELING VAN DE INTENSITEIT :
Gewenst effect: Krachtige contracties opwekken waarbij zoveel mogelijk bilspieren vezels betrokken zijn.
Het is belangrijk om de intensiteit regelmatig te verhogen tot het maximum dat je kunt verdragen!
Dit is cruciaal, want de intensiteit bepaalt rechtstreeks het percentage spiervezels dat je gebruikt. Omdat alleen degenen die werken vooruitgang boeken, moet je altijd proberen om er zoveel mogelijk te trainen = verhoog de intensiteit zo hoog mogelijk.
Omdat iedereen aan de techniek went, moet je vooral altijd proberen de intensiteit regelmatig te verhogen tijdens elke sessie (bijvoorbeeld elke 4 of 5 bilspieren contracties), maar ook van de ene sessie op de andere.
Een goede manier om te werk te gaan is om jezelf als doel te stellen om voor elke sessie het intensiteitsniveau van de vorige sessie te overtreffen!
Je moet dus heel snel een intensiteits-/energieniveau van minstens 100 bereiken en dan proberen in de buurt van een niveau van ongeveer 250 te komen - het is niet ongewoon dat sommige atleten tot het maximum gaan (999).
Verhoog alleen tijdens de contractiefase.
In de rustfase worden intensiteiten gedeeld door 2 en hoef je niet te verhogen.
(Tijdens de opwarm- en herstelfase: verhoog tot je een zeer uitgesproken spierschok krijgt die nog steeds comfortabel is. Op de SP 8.0 past de mi-AUTORANGE functie de intensiteit automatisch aan. Zodra de intensiteit is gevonden, verschijnt de melding "Optimaal intensiteitsniveau gevonden").
ONZE AANBEVOLEN BILSPIEREN OEFENINGEN
EXERCISE #1: HIP TRUST
Startpositie
Eindpositie
EXERCISE #2: SQUATS SUMO
Startpositie
Eindpositie
KLAAR OM DE BILSPIEREN TE KRIJGEN WAAR JE ALTIJD AL VAN GEDROOMD HEBT? HET KOST JE MAAR TWEE KEER PER WEEK 20 MINUTEN.
Onthoud 'Vorm uw Billen': resultaten worden sneller bereikt en blijven langer behouden als je kiest voor een actieve levensstijl en een gezond, correct dieet. Onderhoudssessies moeten regelmatig worden uitgevoerd zodat je de voordelen die je hebt behaald niet verliest!
