El embarazo es una etapa maravillosa, llena de cambios y emociones, pero también implica transformaciones importantes en tu cuerpo debido a las hormonas y al crecimiento del bebé. Después del parto, volver a sentirte cómoda y recuperar tu forma física requiere tiempo, paciencia y, sobre todo, cariño hacia ti misma.
Aquí es donde la electroestimulación de Compex® se convierte en una aliada perfecta. Con modelos diseñados para mujeres y especialmente pensados para madres recientes, puedes cuidar tu cuerpo de forma efectiva y segura.
Recuperación del suelo pélvico: el primer paso
Durante el postparto, desde el parto hasta la reaparición de la menstruación, es fundamental seguir las indicaciones de tu médico para evitar complicaciones. Muchas mujeres realizan sesiones de electroestimulación perineal con la ayuda de matronas o fisioterapeutas. Estas sesiones, hechas con dispositivos Compex de la gama Profesional, ayudan a:
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Rehabilitar los músculos del suelo pélvico
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Prevenir la incontinencia
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Recuperar fuerza y tono de forma segura
Programa Moldea mis abdominales
✅Programa:
Moldea mis abdominales
Una vez que el suelo pélvico está fortalecido, puedes empezar un programa en casa para tonificar el abdomen. La electroestimulación permite trabajar los músculos sin hacer movimientos bruscos, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la efectividad del entrenamiento.
🕒Claves para un resultado óptimo:
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Progresar en intensidad: Busca siempre aumentar las contracciones generadas por Compex.
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Constancia: Realiza mínimo 3 sesiones por semana durante 6 semanas.
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Variedad: Puedes trabajar diferentes grupos musculares (abdominales, muslos, brazos), pero evita repetir el mismo grupo muscular en el mismo día.
📍Colocación de los electrodos
🧘Cómo hacerlo:
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Posición inicial: Siéntate con los antebrazos apoyados en un reposabrazos.
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Ejercicio básico: Contrae abdominales y lumbares, mete el abdomen, exhala lentamente durante 8 segundos y alinea el mentón hacia adentro.
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Avanzado: Cuando logres intensidades altas cómodamente, prueba en plancha o de lado, manteniendo la contracción durante 2-3 ciclos.
⚙️Ajuste de la intensidad
El objetivo es activar la mayor cantidad de fibras musculares posible. Aumenta gradualmente la intensidad, durante la fase de contracción. La función mi-AUTORANGE del SP 8.0 ajusta automáticamente la intensidad para facilitar este proceso. Descubre más ejercicios relacionados en la hoja de "Moldea mis abdominales".
Efecto buscado: Provocar contracciones intensas que involucren la mayor cantidad posible de fibras musculares.
Es importante aumentar regularmente la intensidad hasta el máximo soportable. Esto es crucial porque la intensidad determina directamente el porcentaje de fibras musculares que se activan. Como solo las fibras que trabajan progresan, siempre debes intentar activar tantas como sea posible, aumentando la intensidad lo máximo posible.
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En los dispositivos con cables, el progreso de la sesión se mostrará en la pantalla.
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En los dispositivos inalámbricos, el progreso de la sesión también se mostrará en la pantalla.
Dependiendo de la morfología de cada mujer, se puede aplicar una estrategia similar para los músculos de los glúteos y los muslos.
Programa: Piernas cansadas
Después de fortalecer tus músculos con los primeros programas de Compex, también puedes usar tu electroestimulador para mejorar tu bienestar diario, especialmente si sufres de molestias comunes postparto como:
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Trastornos del retorno venoso (piernas hinchadas o pesadas)
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Dolor lumbar
Durante el embarazo, la compresión de los grandes vasos sanguíneos en el abdomen puede empeorar la circulación, provocando sensación de pesadez y cansancio en las piernas. Aquí es donde el programa “Piernas cansadas” (o recuperación activa o masaje relajante dependiento del modelo COMPEX) resulta muy eficaz: combina estimulación muscular que genera un efecto de bombeo con la posición declive (piernas elevadas), algo difícil de lograr con otros métodos.
Cómo realizar la sesión
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Duración: 20 minutos, perfecta para aprovechar la siesta del bebé
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Posición: Acostada en el sofá o sentada, con las piernas elevadas sobre cojines
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Electrodos: Colocados en las pantorrillas
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Sensación: Un masaje profundo y suave que drena la sangre estancada y relaja los músculos
Durante los últimos 7 minutos, la estimulación se convierte en un masaje relajante, descontracturando la musculatura y aliviando tensiones acumuladas. Produciendo una sensación de bienestar.
Duración y frecuencia:
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Se puede repetir diariamente según la necesidad
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Recomendado al final del día para mejores resultados
Ajuste de intensidad: Sacudidas musculares visibles pero confortables
⚠️ Precaución: Si el dolor persiste o es fuerte, consulta a un médico antes de continuar
Programa: Lumbalgia o Dolor muscular
Muchas madres recientes sufren de dolores en la espalda o zona lumbar que pueden durar meses después del parto. Las causas son variadas:
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Aumento de peso durante el embarazo
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Cambios en la postura vertebral
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Mayor elasticidad de ligamentos
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Cargar al bebé durante largos períodos
Estas molestias suelen deberse a contracturas musculares, es decir, contracciones involuntarias que generan tensión y acumulación de toxinas, provocando incomodidad y dolor.
La electroestimulación específica, avalada por fisioterapeutas y aplicada en los músculos afectados puede:
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Liberar endorfinas, sustancias naturales que combaten el dolor
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Mejorar la circulación y drenar toxinas, abordando la causa del malestar
✅Programa:
Lumbalgia (o Descontracturante según el modelo Compex)
Cómo usar el programa Lumbalgia (o Descontracturante según tu modelo Compex)
🕒Duración y frecuencia del tratamiento:
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2-3 sesiones suelen aliviar el dolor
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Aunque, se recomienda acabar un ciclo de 12 sesiones para prevenir recurrencias y favorecer una correcta vascularización muscular
📍Colocación de los electrodos
🧘Posición del cuerpo:
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Colócate en la posición más cómoda posible, ya sea sentado o acostado
⚙️Ajuste de intensidad:
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Objetivo: lograr sacudidas musculares marcadas pero confortables.
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Aumenta la intensidad hasta notar movimientos visibles, similar a la bomba muscular que mejora el flujo sanguíneo
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La sensación empieza de forma discreta, luego se intensifica y al final alcanza un máximo óptimo.
Tecnología Compex:
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SP 4.0: Mantén la intensidad dentro del rango de la zona óptima
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Fit 5.0 y SP 6.0: Ajusta hasta que la pantalla indique “Nivel óptimo de intensidad encontrado”
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SP 8.0: La función mi-AUTORANGE ajusta automáticamente la intensidad y muestra cuando se ha alcanzado el nivel ideal
⚠️ Precaución: Siempre ajusta la intensidad a un nivel cómodo y seguro. Si el dolor es intenso o persiste, consulta a tu médico antes de continuar.
