L’un des ingrédients indispensables à l’augmentation du volume musculaire est l’exercice. Dans cet article, nous allons vous proposer quelques exercices qui vous aideront à développer vos triceps avec l'électrostimulation. Attention, il n'existe pas de recette miracle ! La persévérance, à savoir au moins 3 séances par semaine sur un cycle de 6 semaines, ainsi qu'un régime alimentaire approprié sont indispensables pour atteindre vos résultats.
Dans votre électrostimulateur Compex, il n'existe pas de programme appelé spécifiquement nommé Développer mes triceps avec l'électrostimulation. Nous vous conseillons d'utiliser le programme Développer mes biceps, mais en plaçant 2 grandes électrodes sur vos triceps.
Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez réaliser avec votre Compex.
Exercice n°1 - Développer mes triceps
Position de départ
Position d'arrivée
Exercice n°2- Développer mes triceps
Position de départ
Position d'arrivée
Exercice n°3- Développer mes triceps
Position de départ
Position d'arrivée
Réglage de l’intensité :
Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.
Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable afin de travailler ses triceps !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique, vous devez, en particulier, toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).
Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter.
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :
- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :
