Veel mensen schrikken bij het horen van het woord "elektrostimulatie". Het lijkt soms een vreemde, onnatuurlijke praktijk. Moet u er vertrouwen in hebben? In dit blogartikel presenteren we de resultaten van studies die de effectiviteit van elektrostimulatie onderbouwen. Al deze onderzoeken zijn uitgevoerd door universiteiten of onafhankelijke laboratoria.
De werkelijke voordelen van elektrostimulatie
Hieronder staan de belangrijkste voordelen die uit de studies naar voren zijn gekomen:
- Toename van kracht: +27%
- Toename van explosiviteit: +15%
- Toename van de verticale sprongkracht: +14%
- Toename van spiermassa: +8%
- Toename van VO2max: +7%
- Vermindering van de melkzuurconcentratie in het bloed: -40%
Uitleg over de krachttoename van +27%
Zoals al gezegd, zijn er tal van interessante onderzoeken en studies beschikbaar. Hier lichten we de meest spraakmakende en relevante toe.
Een van de meest grondige studies over de prestatieverbeteringen door elektrostimulatie is uitgevoerd door de Faculteit Bewegingswetenschappen van de Universiteit van Bourgondië, Dijon in Frankrijk.
In 2005 startte deze instelling een onderzoek naar het effect van trainen met elektrostimulatie op zowel de neurale training (conditionering van het neuro-musculaire systeem) als de spierarchitectuur, in navolging van eerdere auteurs die al uitstekende resultaten hadden gerapporteerd (Maffiuletti, Malatesta, Chanteur) (2-3-4).
In deze studie werden 20 atleten verdeeld over 2 groepen (waarvan 8 in de controlegroep). Na 8 weken werden de verbeteringen aan de strekspieren van de knie (de quadriceps, om het simpel te zeggen) geëvalueerd. De onderzoeksresultaten werden gemeten met behulp van elektromyografie, echografie en krachtmeters.
Wat waren de belangrijkste bevindingen?
- Toename van de maximale vrijwillige contractie met 27% na 8 weken
- Verbetering van de maximale kracht als gevolg van musculo-neurologische aanpassing aan training met elektrostimulatie
- Toename van de snelheid van de neurologische respons al na 4 weken
- Hypertrofische toename van de spiermassa met 5 tot 10% van week 4 tot week 8
Deze gegevens zijn op zichzelf al erg interessant. Ze worden nog waardevoller als je ze combineert met andere studies die aantonen dat correct gebruik van elektrostimulatie zelfs bij niet direct gestimuleerde spieren krachtwinst kan geven.
Toelichting bij de -40% vermindering van melkzuurconcentratie
Er zijn meerdere studies over dit onderwerp verschenen. Neem bijvoorbeeld een artikel uit het Journal of Strength and Conditioning Research uit 2009 (5): daarin werd een groep zwemmers onderzocht die 200 meter in open water zwommen.
Na de inspanning herstelde een groep atleten met behulp van elektrostimulatie, terwijl de controlegroep simpelweg rustte.
Bij analyse van de melkzuurniveaus in de spieren 10 en 20 minuten na de inspanning, bleek dat de daling van het lactaatgehalte groter was bij deelnemers die met elektrostimulatie herstelden (-16 tot -18%) dan bij atleten die passief herstelden (-12 tot -13%).
Wat betekent dit nu concreet?
- Minder gevoel van vermoeidheid
- Snellere terugkeer naar spierhomeostase (de spieren zijn dus sneller klaar voor een volgende trainingssessie)
Een andere studie in het Journal of Science and Medicine Sport (6), uitgevoerd onder 28 rugby- en voetballers, leverde nog overtuigender bewijs, niet alleen wat betreft chemische reacties (lagere creatinekinasewaarden), maar ook wat betreft de subjectieve vermoeidheid 24 uur na de training.
Tot slot toont een laatste studie, gepubliceerd in hetzelfde Journal of Strength and Conditioning Research in 2014, aan dat: we duidelijk een vermindering van 40% van de melkzuurconcentratie in het bloed kunnen waarnemen bij EMS-gebruik in vergelijking met passief herstel (gewoon op een stoel zitten).
Samengevat: elektrostimulatie versnelt het spierherstel, en dat is echt een belangrijk punt binnen sporttraining.
Bibliografie:
- JULIEN GONDIN, MARIE GUETTE, YVES BALLAY, et ALAIN MARTIN, Electromyostimulation Training Effects on Neural Drive and Muscle Architecture, Laboratoire INSERM/ERM 207, Faculté des Sciences du Sport, Université de Bourgogne, Dijon, FRANCE. , 01 août 2005
- MAFFIULETTI, N. A., M. PENSINI et A. MARTIN. L’activation des muscles fléchisseurs plantaires humains augmente après l’entraînement à l’électromyostimulation. Appl. Physiol. 92:1383–1392, 2002.
- MALATESTA, D., F. CATTANEO, S. DUGNANI et N. A. MAFFIULETTI. Effets de l’entraînement par électromyostimulation et de la pratique du volleyball sur la capacité de sauter. J. Force Cond. 17:573-579, 2003.
- SINGER, K. P. L’influence de la stimulation musculaire électrique unilatérale sur les schémas d’activité des unités motrices chez les quadriceps humains atrophiques. J. Physiother. 32:31–37, 1986.
- Neric, Francis B; Faisceau, William C; Brown, Lee E; Wiersma, Lenny D, Comparaison de la récupération de la natation et de la stimulation musculaire sur l’élimination du lactate après la natation sprint, Journal of Strength and Conditioning Research: Décembre 2009 - Volume 23 - Numéro 9 - p 2560-2567.
- Tom Taylor 1, Daniel J West 2, Glyn Howatson 2, Chris Jones 3, Richard M Bracken 3, Thomas D Love 3, Christian J Cook 4, Eamon Swift 5, Julien S Baker 6, Liam P Kilduff 7, L’impact de la stimulation électrique neuromusculaire sur la récupération après un entraînement intensif, musculaire et à vitesse maximale chez les joueurs professionnels de sports d’équipe, J Sci Med Sport 2015 Mai;1
