BAUCHMUSKELTRAINING... MIT COMPEX-ÜBUNGEN! Ein straffer Bauch ist der Traum aller Frauen (und nicht nur), vor allem im Hinblick auf die gefürchtete Badeanzugprüfung. Aber welche Übungen sind am besten geeignet? Gibt es einen Weg, um in kurzer Zeit einen flachen Bauch zu bekommen?
Generell gilt: Für einen flachen und durchtrainierten Bauch ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung mit körperlicher Bewegung zu kombinieren. Das Ziel des Compex ist es, die Ergebnisse, die Sie durch eine gesunde Lebensweise erzielen, zu beschleunigen und Sie zu motivieren, immer besser zu werden.
COMPEX-ÜBUNGEN FÜR EINEN FLACHEN BAUCH
Es gibt vier große Muskelgruppen, die die Bauchmuskeln bilden: der Rectus abdominis (der zentrale Muskel, der für die Körperhaltung wichtig ist), die schrägen Bauchmuskeln (die die Hüften umschließen), der Quermuskel (der den Bauch umschließt) und der Quadratus lumborum (mit Exspirationsfunktion). Ein vollständiges Bauchprogramm muss die Stimulation all dieser Muskeln mit verschiedenen Übungen kombinieren. Die Compex-Stimulation erreicht problemlos alle Muskelgruppen.
Wir raten Ihnen, nur 10 Minuten pro Tag für Ihr Bauchmuskeltraining aufzuwenden. Der Compex hilft Ihnen, mit wenig Aufwand fit zu bleiben! Laden Sie die CompexCoach-Anwendung herunter. Wählen Sie einfach Ihr Ziel aus (z. B. Ihre Taille zu verschlanken). Aber wie kann man die Übungen durchführen, um die verschiedenen Muskeln des Bauches am besten zu stimulieren? Gehen Sie zunächst Schritt für Schritt vor: Bleiben Sie zunächst in der gleichen Position (auf dem Rücken liegend, mit angewinkelten Beinen). Heben Sie während der Kontraktion den Kopf und richten Sie den Blick auf den Bauchnabel. Erhöhen Sie die Intensität so weit wie möglich und steigern Sie sie alle 2-3 Kontraktionen. Sehen Sie hier wie.
Beim ersten Mal führen wir 10 Kontraktionen durch, beim zweiten Mal 20, beim dritten Mal 30 und beim letzten Mal führen wir das gesamte Programm durch. Entspannen Sie die Muskeln während der Erholungsphase. Nach zwei Wochen ist es an der Zeit, eine Woche Pause zu machen: 7 Tage lang kein Compex. An diesen Tagen sollten Sie nicht stillstehen, sondern ein paar Mal pro Woche einfache Planken machen, um sich aktiv zu halten.
Wenn Sie zurückkommen, werden wir dynamisch vorgehen, immer zweimal pro Woche. In den nächsten Beiträgen werden wir verschiedene und zunehmend fortgeschrittene Übungen beschreiben.
MASSAGEN ZUR STRAFFUNG DES BAUCHES
Der Compex ist auch nach dem Training Ihr bester Freund. Wählen Sie aus den Erholungs-/Massageprogrammen und lassen Sie sich verwöhnen. Die Massage des Bauches ist sehr nützlich, um die Mikrozirkulation und die Zellerneuerung anzuregen und Wassereinlagerungen zu bekämpfen.
